Светлана
04.12.2018 09:51
Дневник питания за 04.12.2018
ДЕНЬ 2. Цель: к 31.12.2018 - вес
68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
На утро вес вес 71.4, отвес 300 гр ( вода меня покидает)
На сегодня план рациона такой, как и вчера, хотя днем вчера было немного голодновато. Воды старалась пить много.
Добавила сегодня фруктов и семечек с медом.
На сегодня еще планируется спортивная активность, но продукты не буду добавлять.
К вечеру возможны небольшие корректировки, но постараюсь соблюсти баланс кбжу.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
На утро вес вес 71.4, отвес 300 гр ( вода меня покидает)
На сегодня план рациона такой, как и вчера, хотя днем вчера было немного голодновато. Воды старалась пить много.
Добавила сегодня фруктов и семечек с медом.
На сегодня еще планируется спортивная активность, но продукты не буду добавлять.
К вечеру возможны небольшие корректировки, но постараюсь соблюсти баланс кбжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная печень с брокколи |
147
|
222.1 | 17.6 | 14.6 | 6.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 652 | 287 | 20 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты с овощами и брынзой |
89
|
85.4 | 5.8 | 5.4 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Авокадо с творогом и чесноком |
30
|
42.8 | 4 | 2.3 | 1.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 602 | 222 | 11 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Красный борщ |
179
|
130 | 5.7 | 8.8 | 7.3 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
27
|
68.6 | 7 | 4.5 | 0 |
| салат капуста б/к+горошек |
123
|
126.6 | 2.8 | 9.8 | 6.8 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 835 | 422 | 19 | 28 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Крабовые палочки |
65
|
57.2 | 11.4 | 1.3 | 0 |
| Итого | 345 | 60 | 11 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 180 | 120 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная в масле, консервы |
50
|
110 | 9.8 | 7.9 | 0 |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.7 |
| Фейхоа, сырой |
20
|
11 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 400 | 257 | 12 | 8 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3215 | 1370 | 75 | 66 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
