Светлана(52)
03.12.2018 09:06

Дневник питания за 03.12.2018

ДЕНЬ 1.  
Цель:  к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
Самое интересное, что неделю назад была 71, а за неделю своей лени и халатности привес составил 700 гр.... 
Примерный план питания составила, в течение дня(вернее вечера) возможны корректировки, но на данный момент вроде все красиво, буду стараться держаться по калориям максимум до 1400.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная печень с брокколи
147
222.1 17.6 14.6 6.3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Кедровый орех, сушеный
4
26.9 0.5 2.7 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из цветной капусты с овощами и брынзой
106
101.8 6.9 6.5 3.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Авокадо с творогом и чесноком
30
42.8 4 2.3 1.6
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Красный борщ
191
138.7 6.1 9.4 7.8
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Говядина отварная, по 1-392
27
68.6 7 4.5 0
Крабовые палочки
45
39.6 7.9 0.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
стручковая фасоль в том пасте с сыром
111
152.2 6.9 9.9 9.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы
50
110 9.8 7.9 0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный
100
130 2.4 0.2 28.7
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
салат капуста б/к+горошек
80
82.3 1.8 6.4 4.4
Фейхоа, сырой
20
11 0.2 0.1 2.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий 03.12.2018 09:19
Хурма ням,но в плане калорий запредельно с 1 фрукта. )
Юлия 03.12.2018 09:22
У меня тоже не понятно, что с весом происходит,тоже стремлюсь к весу 68-65 при росте 163.Только была 73,7 сегодня опять 74,4.Худею с 81 кг. И самое главное, что я заметила, если ем на 900-1000 калорий, то вес уходит,а если выше, то либо топчусь, либо набираю вес.
Светлана(52) 03.12.2018 09:31
Юлия, я в мае была 82 кг, это после родов, на сайте с 28.08. - результат обалденный, но на 900-1000  калорий я просто умру с голода. Нормально вес уходит с 1350-1400, но ограничение по алкоголю ( пиво с вином присутствует), а тут мама 10 литров домашнего подкинула ))). Я к лету хочу 60-62 весить !!!
Светлана(52) 03.12.2018 09:32
Юрий, Хурма очень вкусный фрукт, полезный, сейчас овощи дороговато, так он по калориям влазит отлично!! 
Юлия 03.12.2018 09:36
Светлана(52), ну вы наверное работаете,вам нужно больше кал. я домохозяйка и мне видимо не нужно столько,поэтому я не голодная. Дааа, иногда мамки подкидывают вкусняху всякую.Моя мама сало вкусно солит,тает во рту.
Юлия 03.12.2018 09:39
Светлана(52), в моих планах теперь порог 70 бы переступить,Топчусь на одной цифре.Хочется при такой погоде в спячку впасть.Мой вес видимо впал 
Светлана(52) 03.12.2018 09:44 Нравится 1
Юлия, ну у меня тоже такая же цель!!! только мой вес стал друзей приводить!!! ну мы их прогоним ))))
Юлия 03.12.2018 09:46 Нравится 1
Светлана(52), будем стараться,а то для чего такой путь проделан?И столько стараний,трудов.Однозначно добьем!!!
Светлана(52) 03.12.2018 10:01
Юлия,  вперед!!!!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ