Дневник питания за 15.09.2018

Пыталась все же позавтракать перед тем как 16 км на роликах проехать. С трудом запихнула кефир. Хорошо еще после катания в машине чокопайка нашлась, одну смогла съесть, но это все, просто еще было 10 часов утра и организм для еды не проснулся. Углеводов мало за день получилось. Может поэтому я к вечеру была в состоянии, когда лучше не кантовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4.5	4.8	7.1
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Итого	870	250	12	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Choco Pie Cacao [Lotte]	28	124	1.4	5.3	17.4
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	348	156	1	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4.5	4.8	7.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	564	298	19	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	664	380	42	18	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Вода	350	0	0	0	0
Итого	400	258	5	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	650	655	48	32	39
Итого за день	3496	2000	130	105	125