Дневник питания за 03.09.2018

Продолжаю придерживаться 2000 кк (плюс-минус 150). Эффект есть, организм медленно, но верно расстается с ненужным жирком без сожаления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4.5	4.8	7.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	650	91	4	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4.5	4.8	7.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Мармелад со вкусом черной смородины и семенами чиа ЭКО ботаника рот фронт	27	83.7	0.4	0.3	20
Итого	777	718	19	28	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
баклажан помидор сыр	50	34	1.4	2.4	2.4
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Яблоки в кожуре, сырые	130	67.6	0.3	0.2	18
Запеканка творожная	100	168	17.6	4.2	14.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1280	593	31	18	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Мармелад со вкусом черной смородины и семенами чиа ЭКО ботаника рот фронт	18	55.8	0.3	0.2	13.3
Итого	318	119	3	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сгущенка Вареная [Главпродукт]	50	160	3.6	4.3	28
Курица вареная (Мясные продукты)	50	85	12.6	3.7	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	395	21	8	58
Итого за день	3525	1918	80	64	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 04.09.2018 15:27

У вас неплохой рацион: фрукты, овощи и даже сладости есть. Но,часто пьете кофе-у вас низкое давление или просто любитель этого напитка. Я кофе тоже пью, но изредка- а то низкое давление быстро перерастает в высокое(для меня 120/80 уже много))

Анна 04.09.2018 15:40

Ольга63, я просто не пью чай, а что-то пить хочется кроме воды и кефира.) Вот приходится делать себе напиток послабее и молока побольше. В дневнике кофе с молоком раздельно записаны, а то что-то неправильное получается, а так они вместе. Но вообще надо бы сократить хоть до пары чашек эту зависимость, а лучше до 1 утром, которая варится нормальным образом. Периодически это делаю. Какао еще люблю без сахара, но на работе особо не поваришь.

Анна 04.09.2018 15:48

Пошла и вылила сегодняшнюю 3-ю чашку почти полную.) водички лучше.))

Ольга63 04.09.2018 15:58

Анна, надеюсь, это не я так на вас повлияла негативно))) а то продукт испортили)))

Анна 04.09.2018 16:27

Ольга63, наоборот! Позитивно!) Буду добрее без кофе то.)