Елена ekor (40+/179/76)

10.04.2020 07:04

Немного о себе

Всем привет, хочу немного рассказать о себе для мотивации тем, кому за 40 и для тех, кто сидит на 1000-1300 ккал.

В 41 год я "очнулась" - вес 102 кг (при росте 179 см) и со здоровьем пипец. Постоянный шейный хандроз (боли), по гинекологии какая-то фигня, по утрам встаю и первый час "как бабка" - всё болит, прихрамываю. Короче, ужас.

Именитый в нашем городе врач-гинеколог прописала диету на 1000 калорий. Долго училась считать и выяснила, что я ем в обычные дни где-то на 2500-2800, на праздниках гораздо больше. Понятно откуда лишний вес появился.

На 1000 калорий я не села, конечно, но на 1300-1500 за 4 месяца я похудела на 15 кг и успокоилась - вес остановился, так как началось много срывов. Оно понятно, организм не дурак, ему мало для нормального функционирования такого количества.

Года 2 я походила с весом 85-90 и начала снова, вперед к мечте - как до замужества хочу 69 кг. Пошла в тренажерный зал. Тренер попался очень хороший (как диетолог не очень, но я его не слушала про еду), давал посильные нагрузки - я же впервые в жизни занялась спортом. С его помощью я не худела, а "делала" хоть какой-то мышечный каркас, а худела сама на "средних" 1900 ккал. Что значит "средних", это значит, что за неделю, всреднем с день, у меня было 1900 ккал. Так называемый Зигзаг калорий. В какие-то дни 1500-1600, в какие-то 2300. Очень комфортно, вкусно и позволило не обходить стороной праздничные (зажорные) дни.

Как и мечталось, в 45 лет мне удалось достичь своих желанных 69 кг. А потом случилась "жопа" на работе, тренер ушел из зала и я перестала заниматься, пропала мотивация и бла-бла-бла.

Короче, за полтора года набрала почти 10 кг, сейчас снова сбрасываю. Сбросила 3 кг, пока без спорта. И понимаю, что без спорта качество тела совсем не то. Гораздо хуже выглядит. И не надо никаких истязающих кардио (если только для повышения выносливости и ограничено), силовые тренировки это очень-очень крутая вещь. Но для тупней как я очень важно на первых этапах рекомендации ГРАМОТНОГО тренера.

На фото я в весе 96 кг (уже похудела на 6 кг) и в весе 69 кг. Разница на фото 3,5 года.

104

Лариса Брусенцева 10.04.2020 07:11

Просто красавица! Вперёд к мечте! У вас все получится.

Галина 10.04.2020 08:19

Умница, что написала! Действительно, мотивирует! Дарю цветочек

Жанна 10.04.2020 08:26

Супер! Супер! Результат потрясающий и все написала верно. Грамотный подход. Хоть кто-то разбавит полезной информацией чушь , которую здесь пишут новенькие

Елена ekor (40+/179/76) 10.04.2020 08:31

Галина, Галечка, привет Дарю цветочек

Елена ekor (40+/179/76) 10.04.2020 08:32

Жанна, привет, хотела про тебя написать, что здесь есть такая Жанна, которая меня мотивирует очень сильно на занятия спортом Хорошо

undefined (ИМТ 32.2) 10.04.2020 08:34

Молодец, хороший результат. Я то же за большие относительно калории Хорошо

Жанна 10.04.2020 08:34

Елена ekor (40+/179/76), привет!Спасибо! Ну теперь ты сама мотиватор. Я уже почти месяц силовыми не занимаюсь из-за карантина. На спорт после карантина?

undefined (ИМТ 32.2) 10.04.2020 08:35

Жанна, Привет С улыбкой

Жанна 10.04.2020 08:35

undefined, салют! С возвращением)

Наталья 10.04.2020 08:35

Хоть один адекватный пост! А то вчера тут мужик 45 лет питающийся на 1200 ккал "втирал" про законы физики))) Но каждому дороже свои персональный грабли)))

Жанна 10.04.2020 08:36

Наталья, да, да! я его тоже сейчас вспомнила ))) физик-ядерщик Широкая улыбка

Наталья 10.04.2020 08:39

Жанна, жаль, что новички к старожилам не прислушиваются, я стараюсь ленту не смотреть - а то прям кровь из глаз

undefined (ИМТ 32.2) 10.04.2020 08:39

Жанна, Спасибо! Снова худею, на больших калориях, измерил, среднюю калорийность зажорных дней, идущих пол года подряд и там среднее 4000 ккал где-то.

undefined (ИМТ 32.2) 10.04.2020 08:44

Наталья, Ну вот, я публикую дневники и графики с высокой калорийностью и думаю, а что это их никто не замечает, вот наверное многие старожилы, так ленту и не смотрят Лопну от смеха!

Жанна 10.04.2020 09:01

undefined, да, много , учитывая не активный образ

Жанна 10.04.2020 09:02

Наталья, я по той же причине редко появляюсь

Жанна 10.04.2020 09:03

undefined, а новеньких захватила секта янстройняшек Широкая улыбка

Наталья 10.04.2020 09:09

Жанна, жаль -твои посты и фото очень мотивируют Подмигиваю

undefined (ИМТ 32.2) 10.04.2020 09:16

Жанна, Ну вот +10кг и набрал. Ну с 1 апреля сел на 2000 ккал, что бы срочно похудеть, за 9 дней вынес с размаху -3,3 отвес, вода сливается. Ну я пол года отдыхал от сброса, сейчас то я с новым приступом энтузиазма буду худеть. Я удивился, что не все 30кг обратно вернулись ещё, от таких зажоров Лопну от смеха!

Жанна 10.04.2020 09:25

undefined, я думаю, ты бы не стал их ждать в любом случае Широкая улыбка

undefined (ИМТ 32.2) 10.04.2020 09:30

Жанна, Ну так и не получилось сменить фамилию с жиробасенко, на дрищенко Лопну от смеха!

Наталия Т Сиб 10.04.2020 09:35

Все правильно, я считаю, что калорийность не должна быть ниже 1500 ккал вообще. И хоть она и расчитывается с учетом роста и веса, но ведь не дюймовочки же здесь собрались в самом-то деле. Я при своем росте в 160 см стараюсь меньше 1800 не снижать. Надо смотреть на состав того, что едим.

Елена ekor (40+/179/76) 10.04.2020 09:39

Наталия Т Сиб написал:
при своем росте в 160 см стараюсь меньше 1800 не снижать

Наташа, а у вас сейчас какой вес? и возраст?

Жанна 10.04.2020 09:39

undefined, Широкая улыбка

Наталия Т Сиб 10.04.2020 09:40

Елена ekor (40+/179/76), 47 л, 59,8кг

Елена ekor (40+/179/76) 10.04.2020 09:49

Наталия Т Сиб, отличная у вас калорийность (1800)!!

Ilana 10.04.2020 10:16

спасибо за Вашу историю, хороший результат и фото наглядные Хорошо

Татьяна из Харькова 10.04.2020 10:21

Молодец Вы

Мария Ки 10.04.2020 12:42

Супер!

Разница калорийности для вашего роста (179 см) и среднего, т.е. моего (167 см) примерно 110-120 ккал в день Надо подумать

Значит, для вас 1000 ккал, как для людей среднего роста 880-890 ккал Удивленно

Удивительный врач вам попался.

Елена ekor (40+/179/76) 10.04.2020 13:04

Мария Ки написал:
Удивительный врач вам попался.

Удивительно то, что это профессор, действительно авторитетный врач. Которая вообще не в теме, получается.

Галина 10.04.2020 13:31

Елена ekor (40+/179/76), Привет, Леночка, очень надеюсь здесь задержаться. А то не вылезаю из болячек всяких - ни настроения, ни здоровья. Совсем не до МЗР. Очень поправилась. Вот испугалась, второй день зигзаг считаю.

Корона апрель 10.04.2020 13:38

Подскажите, пожалуйста, эффективные упражнения от ушек на спине под бюстгальтером,наверняка вам тренер что то путнее советовал.поделитесь,если не жалко.а фото конечно классные

Жанна 10.04.2020 13:39

Нет упражнений от ушек, это жир, он «лечится» дефицитом калорий Корона апрель, локально жир не сжигается, если у вас это проблемная зона, она уйдет последней, возможно придется не один цикл похудения/ набора мм пройти, что бы убрать «уши». Тренировки на дефиците нужны для сохранения мышечной массы уже имеющейся

Елена ekor (40+/179/76) 10.04.2020 14:43

Жанна, спасибо за подробный ответ, я бы лучше не сказала. У меня проблемные зоны - подбородок и живот, они "ушли" в последнюю очередь..

Nika 18.04.2020 07:31

Жанна, 100% согласна я занимаюсь силовыми упражнениями уже года четыре, проблемная зона живот, он ушел последним.

Жанна 18.04.2020 08:05

Nika Felicitas, 4 года приличный срок. Наверное вы выглядите великолепно.

Елена ekor (40+/179/76) 18.04.2020 08:20

Жанна, я тоже думаю, что Ника прекрасно выглядит.., 4 года, класс!

Nika 18.04.2020 12:54

Жанна, Не все великолепно, есть над чем работать Спорт это только 20% красивого тела, 80% это питание, поэтому долгое время мышцы были под жирком, я начинала с 80кг поход в зал сейчас 62-63кг (за питание следила время от времени, поэтому так долго шла к нужному весу) и только сейчас мне начинает нравиться результат. Единственное как мне кажется при силовых упражнениях в любом весе тело выглядит подтянутым. Пробовала йогу, фитнес, пилатес это не мое. Вот гантели это да))) Ну и тренер главное чтобы был грамотный.

Жанна 18.04.2020 13:10

Nika Felicitas, да, согласна со всем!

Саша 29.04.2020 19:12

Просто потрясающе!!!!!вы большая молодец!восторг🤩🤩

Елена ekor (40+/179/76) 30.04.2020 05:22

Саша, благодарю!

MILADA MILADA 30.04.2020 08:13

Впечатляет!

Елена ekor (40+/179/76) 30.04.2020 08:14

MILADA MILADA, благодарю!

Tatiana Solery 30.04.2020 09:17

Фигура - отпад, нельзя её прятать от людей под слоями жирка! Дарю цветочек

Простым недоеданием такое не слепишь, вы правы.

Елена ekor (40+/179/76) 30.04.2020 10:39

Tatiana Solery написал:
Простым недоеданием такое не слепишь, вы правы

Таня, вы абсолютно правы Дарю цветочек

Васянин Павел 30.04.2020 13:38

Умница ! Очень рад Вашим успехам !

Елена ekor (40+/179/76) 30.04.2020 15:18

Васянин Павел, благодарю!

Екатерина Аржанухина 30.04.2020 17:45

Сложение шикарное, ноги длинные, прямые, просто от Бога красота досталась. Такое тело и пропорции хранить нужно!

Елена Матвеева 30.04.2020 18:43

Красота!! Ну разве не прекрасная мотивация?)))))

Елена ekor (40+/179/76) 01.05.2020 09:18

Екатерина Аржанухина, благодарю вас, для своей мотивации тоже полезно читать ваши отзывы Дарю цветочек

Елена ekor (40+/179/76) 01.05.2020 09:18

Елена Матвеева, спасибо и за вашу мотивацию (отзыв) Дарю цветочек

Yanito 01.05.2020 10:31

Молодчина

и красотка Вечеринка

Елена ekor (40+/179/76) 01.05.2020 15:20

Yanito #26, Поцелуй

спасибо!

@tir 03.05.2020 04:17

Какая Вы Молодец!!!

Елена ekor (40+/179/76) 03.05.2020 07:34

@tir, благодарю!

Юлия 06.05.2020 15:52

Вы большая молодец

Елена ekor (40+/179/76) 06.05.2020 16:06

Юлия, благодарю!

Дана 06.05.2020 16:28

Вы огромная молодец! мне бы наверное не хватило силы воли.

Но есть одно большое НО. Возможно Вы это уже знаете и без меня, но на всякий случай повторюсь: не рекомендуется так резко сокращать количество калорий. Даже тот же МЗР рекомендует при похудении первые дни просто последить за собой, посчитать, а уже потом отталкиваясь от ЭТОЙ цифры сокращать калории из расчета что здоровое похудение это если я правильно помню - не более 0,5 кг в неделю (по МЗР и того меньше). если больше, то уходит по большей части не жир, а мышцы, которые в свою очередь ускоряют обмен веществ и вообще нужны и организму и фигуре.

1 кг жира это примерно 7000 ккал
значит 0,5 кг это 3500ккал
значит за неделю нужно создать дефицит в 3500 ккал
в день это в среднем 500 ккал

Да, это тянется дольше и воли нужно в разы больше. и потому что не так очевидны результаты, нужно все скрупулезно записывать. но для организма это комфортнее и потом не будет срывов - организм плавно и естественно перейдет в свое новое состояние которое будет казаться ему естественным. Также при резком похудении большой риск получить всяческие побочки в виде растяжек или сбоев в цикле и прочую ерунду.
так что вторая часть истории мне нравится гораздо больше, чем история с "диетологом"/"гинекологом". как раз и цифры похожие. при Ваших привычных для Вас 2500 ккал сокращение до 1900-2000 выглядит хорошо. плюс спорт. вообще отлично

Елена ekor (40+/179/76) 06.05.2020 16:43

Дана, вы пишете абсолютно правильные вещи.
Первый этап мне тоже не очень нравится, второй был более осознанным)

Елена Елена 08.05.2020 02:28

Спасибо вам за мотивацию! Так держать!

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2020 04:58

Елена Елена, м вам спасибо за комментарий С улыбкой

Натали 20.05.2020 09:41

Супер. Мне тоже 41 и вес уже 101 Удивленно

, С кровати так же встаю, решила заняться собой. Очень нужна мотивация. Хорошо

Елена ekor (40+/179/76) 20.05.2020 10:21

Натали, давайте, начинайте! Лучше раньше, чем поздно)) еще столько классных лет впереди!!!

Натали 20.05.2020 11:57

Елена ekor (40+/179/76), это да

Lanana 21.05.2020 22:22

Шикарный результат, Лена! Фантастическое преображение! Хорошо

Елена ekor (40+/179/76) 22.05.2020 05:23

Lanana, спасибо Поцелуй

April 22.05.2020 05:32

Вы большая молодец и очень крутой мотиватор!! Благодарю что поделились. А я вот все откладываю поход в зал до того веса, когда это будет безопасно, но никак не дойду до него, до этого веса. Предыдущий раз когда я делала попытку с тренером он хотел чтобы я в числе прочего запрыгивала на платформу 40см высотой при весе около 100. А все потому что хозяин фитнесс центра сказал ему что тренировки должны быть не скучные, а все время разнообразные. А мне с этими коленями вообще то жить потом и гробить их ради того чтобы тренеру было не скучно - точно не хочется

Елена ekor (40+/179/76) 22.05.2020 12:32

April J., спасибо за отзыв. Про тренировки хочу сказать, что откладывать не надо. Сейчас лето, начните с ходьбы каждый день. Если не хотите на улице. Ходите дома. На ютубе полно роликов. Называются Ходьба с Лесли. Там начиная от 1 мили (20 минут) до 5 миль со всякими добавками. Есть просто ходьба, а есть с утяжелителями и прочими упражнениями.
Откладывать нельзя, потому что волшебное слова НИКОГДА-нибудь...

Елена ekor (40+/179/76) 22.05.2020 12:35

Евгения, при дряблости кожи помогает массаж сухими щетками - проверено на себе. Я чередовала, делала сухой щеткой и щеткой с деревяными "пальчиками". Перед душем 5-10 минут. 5 дней в неделю хотя бы.
Можно посмотреть на ютубе её видео. Там все очень просто. Реально помогает https://www.youtube.com/watch?v=Pwmk1VKk9Nk

April 22.05.2020 12:41

Елена ekor (40+/179/76), а я как раз и хожу. Каждое утро 40-60 минут вокруг парка, надо пользоваться погодой С улыбкой

ALF 22.05.2020 13:02

April J., Не каждое утро. Мышцам нужно восстановить биохимию после тренировки. Восстановление 24--48 часов. Ежели бегать/ходить по 30 мин, то ежедневно.

Елена ekor (40+/179/76) 22.05.2020 13:13

ALF написал:
Не каждое утро. Мышцам нужно восстановить биохимию после тренировки. Восстановление 24--48 часов. Ежели бегать/ходить по 30 мин, то ежедневно.

Мне кажется, что просто ходить можно и каждый день. Как же рекомендуемая ВОЗ норма 8000 шагов в день минимум? Это даже не тренировка получается, а необходимый минимум. А с тем, что именно тренировки нужны НЕ каждый день полностью с вами согласна!

Жанна 22.05.2020 13:32

Елена ekor (40+/179/76), зарядку можно делать каждый день, а лфк и вовсе нужно каждый день, а вот бегать каждый день не рекомендуется, перетренировать мышечной группы может быть, плюс ударная нагрузка

Zlata 22.05.2020 13:39

Я делаю массаж силиконовыми банками . И по животу и по бёдрам . Можно делать под душем - гель для душа намылили и поводили банкой по 5 минут хотя бы . Или по маслу для тела ( мне не очень нравится , только на выходных) . Хорошо подтягивает , заметите на 4-5 раз результат

ALF 22.05.2020 13:39

Елена ekor (40+/179/76), Я же про то и говорю. Грузиться можно ежедневно. Перегружаться раз в три дня.

Люба 08.06.2020 09:50

April J., Вам нужен не фитнес-зал, а персональные силовые тренировки на тренажерах. И тренер должен составить персональную программу, подходящую вам, исходя из состояния здоровья. Если мой тренер забывал про мою коленку травмированную, я ему напоминала, он подбирал альтернативу.

Люба 08.06.2020 09:52

Фото в весе 69кг просто потрясное!

Елена ekor (40+/179/76) 08.06.2020 10:33

Люба, спасибо С улыбкой

April 08.06.2020 10:41

Люба, Это и были занятия с персональным тренером Сумашествие

Поэтому больше я с ними дела не имею.