Дневник питания за 08.04.2020

я тоже по началу на 1000 ела))) Ужас прям

Может быть вы очень активная и тратите намного больше калорий. А в принципе сейчас все дома сидят.

у меня последние несколько дней колораж 1200 +/-  активность низкая и есть совсем не хочется, я стараюсь слушать организм, если ему этого достаточно, для чего наполнять. Правда вчера активно поработала энергии потратила, сегодня он сам попросил компенсировать потери, аппетит появился

Марина, хорошо, что осознали и продолжаете дальше. А не сорвались и ушли в вечный заед))

Манук #183, к сожалению, физактивности нет, совсем. Несколько сотен шагов в день и всё, как у большинства.

Ilana написал:
несколько дней колораж 1200 +/-  активность низкая и есть совсем не хочется

Дело не в том, что вам есть не хочется. Это понятно. Потому что чем меньше есть, тем меньше хочется. Организм в стрессе и переходит в режим сохранения, все процессы замедляются. Только оно вам надо потом поправляться даже от минимального калоража?

Елена ekor (40+/179/76), если в пассивном состоянии без ощущения голода продолжать в себя вкладывать 1800 ккал, то после выхода из пассивного состояния при увеличении энергозатрат организму не будет хватать 1800 ккал.  

Ilana, в теории да, соглашусь. Сейчас у меня 1650 средняя - от 1400 до 2200 на неделе (зигзаг калорий).
Когда обычная работа, то 1800 в среднем для меня нормально - медленно худею (без спорта).

Круто, на высоких относительно калориях, при таком весе и идёт в низ. Какой хороший метаболизм у вас.В чём секрет?

undefined, в нормальном питании если калории не занижать ниже основного обмена, то вес будет уходить, главное соблюдать дефицит. А при залезании в основной обмен метаболизм снижается и организм переходит а режим энергосбережения. Со временем и на 1000 ккал человек перестаёт худеть. При похудении меньше не значит лучше - вы же не сможете всю жизнь сидеть на тысяче калорий, а при замедлившемся метаболизме и на 1200 можно начать поправляться.

Кристина, Хмм интересно

Кристина, написали прям мои слова, спасибо

undefined написал:
В чём секрет?

Кристина ответила на 100% моими словами. У меня не бывает дней ниже 1400 ккал. принципиально, и то, очень редко.

Елена ekor (40+/179/76), А сколько же тогда ваш базовый метаболизм? Вижу у вас там написано, что раньше силовыми тренировками занимались, может это и объясняет столь бодрый метаболизм.

undefined, тренировками я занималась ровно 1,5 года, до этого никогда в жизни не занималась абсолютно ничем. Просто во время тренировок я разогнала уровень метаболизма до нормального.
У меня ужасная генетика - все мои родственники больше 100 кг. Мама была больше 180 кг, больше весы не показывали, выдавали ошибку. Сейчас ей удалось похудеть до 160 кг.
Могу вам посоветовать почитать Артёма Бразговского на эту тему. Это инструктор по фитнесу, грамотный, много читающий исследований на эту тему и объясняющий доступным языком почему надо нормально есть. Он есть в Инстаграме и на Фейсбуке.

Елена ekor (40+/179/76), Спасибо. За информацию. Да я  и сам в прошлом году на -30 кг похудел за 9 месяцев. Ну то же на относительно больших калориях. Тут мой график похудения открыт на сайте и там я каждый день почти взвешивался и график не только в низ идёт он  как ломаная линия выглядит. То есть отвесы не каждый день. Вот почему я вашей методикой и интересуюсь,при таком весе и иметь каждый день отвес, это мечта

undefined написал:
при таком весе и иметь каждый день отвес, это мечта

к сожалению не каждый день, сегодня привес 800 г, ХЗ из-за чего, и у меня тоже график не плавный вниз, а с большими пиками в разные стороны)
Я посмотрела ваш дневник - хорошая калорийность

Елена ekor (40+/179/76), Понятно

undefined, бодрый метаболизм объясняется отсутствием издевательств над своим организмом в виде экспериментов с питанием. Я худела четко на 1500 ккал, но без учета физической активности, т. е. не плюсовала ее к рациону, т.к. мне такой метод удобнее. Получается, что по факту похудение шло на 1250-1300 ккал, т.к. ежедневная физическая активность это около 4-5 км ходьбы или час танцев. 

Сейчас я на поддержании и питаюсь на 1600 ккал, но уже плюсую активность, если она есть, что в условиях карантина случается не всегда. В такие дни выходит 1800-1900 ккал. Мои параметры 42/160/50,5. И когда я вижу как люди с весом под 90-100 кг сидят на 800-1200 ккал, причем без учета физической активности,  у меня возникает один единственный вопрос - зачем? Хотя нет, есть и еще один - что они планируют делать потом со своим угробленным метаболизмом? Видимо, обратно набирать сброшенные с такими усилиями килограммы 

Кристина," что они планируют делать потом со своим угробленным метаболизмом" Согласен

Это очень здорово когда вес на такой калорийности еше и снижается, у меня при росте 165 , 44 года , вес 80 кг, калорийность среднесуточная 1600 но вес стоит на месте уже год, что только не перепробовано, и меньше базовой не сидела особо, лишь до апреля пока поменяли калорийность держала уровень той калорийности вес худо бедно но по 2 кг снижался, а сейчам кручусь вокруг одной цифры и никак, и мотивация и желание испарились как дым держусь только на том что не хочу снова 94

Главное, это не снижать калорийность - до последнего. Повышать активность, играть с БЖУ, зигзаг калорий.
После этого уже определить, значит, 1600 - это ваша калорийность удержания...