Елена ekor (40+/179/76)
12.11.2019 06:13
Дневник питания за 11.11.2019
Качели (зигзаг) калорийности дают моментальный эффект -
отвес.
Проверенный способ, важно (мне), чтобы разница была небольшая. Потому что если очень большая калорийность, трудно остановиться на следующий день.
Проверенный способ, важно (мне), чтобы разница была небольшая. Потому что если очень большая калорийность, трудно остановиться на следующий день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
212
|
242.1 | 11.9 | 10.4 | 25 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
24
|
113.8 | 1.4 | 12 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2656 | 488 | 22 | 31 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 258 | 48 | 0 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Весенний [От Палыча] |
130
|
158.6 | 1.7 | 13.1 | 8.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Кальмары тушеные в сметане |
150
|
137.1 | 15.5 | 5.7 | 5.6 |
| Мармелад Яблочный [Озерский Сувенир] |
30
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 460 | 531 | 21 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 8 | 43 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра судака |
125
|
137.5 | 13.1 | 8.1 | 1.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 575 | 470 | 19 | 18 | 53 |
| Итого за день | 3957 | 1581 | 64 | 79 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Nika
12.11.2019 07:08
Класс, нужно попробовать.
Мира
12.11.2019 10:41
Да, правда хороший метод. И действительно разница должна быть
небольшая. А если большая, то не ниже основного обмена и не выше
поддержания)
Если трудно остановиться, то все равно все записывайте, когда видишь сколько наела, легче притормозить и выйти хотя бы в 0,а не в профицит))
Если трудно остановиться, то все равно все записывайте, когда видишь сколько наела, легче притормозить и выйти хотя бы в 0,а не в профицит))
