Дневник питания за 13.05.2019

Про изменение пищевых привычек.
Ещё 5 лет назад я даже представить не могла, что буду регулярно есть некоторые продукты, которые в то время терпеть не могла.
Вот список того, что я никогда не ела, потому что мне было не вкусно:
- куриная грудка, бе,
- творог,
- кофе без сахара/молока,
- сельдерей,
- вообще любые сырые овощи без доп. соусов, типа, майонез, кетчуп, масло и пр.,
- горький шоколад (выше 70%),
- котлеты на пару пр.
Сейчас всё вышеперечисленное в моем рационе каждый день. И мне очень вкусно.
Тортики, мороженое тоже проскальзывают. Но редко.
Печенье любое вообще исключила из рациона. Мне жалко на него калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Горошек зеленый. Консервы	78	31.2	2.4	0.2	5.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	21	68.9	2.1	1	14.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	20	94.8	1.2	10	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	19	43.5	1.2	4	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Итого	3120	514	23	36	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	17	88.4	1.1	5.9	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	267	90	1	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	88	24.6	2.7	0.1	2.1
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	127	21.6	2	0.3	0.6
Болоньезе 09.04.19 в заморозку	175	279.5	18.7	15.6	11
Гомассио (кунжут с водорослевой солью)	3	11.1	0.4	0.7	0.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	14	66.4	0.8	7	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	7	23	0.7	0.3	4.8
Итого	494	530	27	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	184	207.9	43.4	3.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	40	4.8	0	0	1.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	549	437	49	16	23
Итого за день	4430	1572	101	82	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jays 14.05.2019 06:53

Скоро лето, будет ещё больше овощей либо дешевле, либо в свободном доступе (огороде). Это Ваш организм так привык, я вот билась с этой тягой к неполезным продуктам около месяца, дальше-легче. А Вы как долго привыкали?

Елена ekor (40+/179/76) 14.05.2019 07:22

DaryaS, я осознала, что люблю теперь эти продукты буквально 1-2 года назад. А начала худеть 5 лет назад. Т.е. на осознанное изменение пищевых привычек у меня ушло около 2-3 лет.

Светусенька 14.05.2019 07:53

ekor (уже -30, еще -7), практически аналогичные изменения, только котлеты на пару не делаю, а запекаю в духовке, а также добавлю в ваш список непереносимых продуктов шпинат, брокколи, цветная и брюссельская капуста,это для меня прямо пытка была, даже от запаха, еще листья салата С улыбкой

Елена ekor (40+/179/76) 14.05.2019 07:58

Светусенька, да-да, они самые противные БЫЛИ Хорошо

Сейчас и цветную и брокколи и в сыром и в вареном виде только так употребляю, муж категорически не хочет, ну и ладно, мне больше достанется. А то, что я их понемногу в разные блюда добавляю, он даже и не чувствует, а ест с удовольствием.

Tatyana 14.05.2019 07:58

Какие вы целеустремленные! Некоторые только в начале этого пути. Сложно ещё когда ты любишь вкусно, жирно и неправильно готовить) Приходится ломать все навыки)))

Елена ekor (40+/179/76) 14.05.2019 08:52

Tatyana, у меня любимая еда - жирная. Поэтому я худею на пропорциях БЖУ 25/50/25, мне вкусно, вес падает, срывов мало, что еще нужно?