Елена ekor (40+/179/76)

15.10.2018 10:01

Дневник тренировок за 15.10.2018

Сегодня 90 условно-силовая тренировка в этому году, силовая часть 90 минут, кардио 20 минут.
Далась она мне нелегко, с углеводами все нормально, вроде, сильно не занижаю. Предполагаю, что причина всё еще в стрессе на работе, недосыпе и вчерашнем алкоголе, конечно.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	Итог
Количество повторений	20	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8		116
Вес снаряда		10	5		10	5		10	5		10	5			480

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда	20		4800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	25		2000

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	30		3600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	60		100
Вес снаряда	39	32		3480

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	51		51
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	20		1200

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	20		1200

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 1547 раз

Тоннаж: 16760 кг

Серафима 15.10.2018 10:49

Да уж, видно что вы пятую точку на заточку.......

Елена ekor (40+/179/76) 15.10.2018 11:04

Серафима, там еще оставались упражнения на руки, но я уже не успевала по времени...

Серафима 15.10.2018 11:51

ekor,

Тетьен 16.10.2018 04:17

умница

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%