Елена ekor (40+/179/76)
10.10.2018 16:38
Дневник питания за 10.10.2018
Небольшая цитата о пользе нормальной калорийности :D
отсюда.
Кто о чем, а я всё о своем...
"...Много калорий - не просто цифра. Это возможность прогресса в тренировках, восстановления, снижение физического стресса, рост либидо и обширная продуктовая корзина. Пунктов много, выберите себе любимый..."
Кто о чем, а я всё о своем...
"...Много калорий - не просто цифра. Это возможность прогресса в тренировках, восстановления, снижение физического стресса, рост либидо и обширная продуктовая корзина. Пунктов много, выберите себе любимый..."
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Печень Трески Натуральная [Фишерель] |
40
|
245.2 | 1.6 | 26.4 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2177 | 508 | 18 | 43 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 7 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 107 | 9 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные |
170
|
159.8 | 30 | 3.5 | 0 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Перец болгарский, сырой |
70
|
20.3 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Кетчуп |
20
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Баклажаны |
150
|
36 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Перловая крупа, приготовленная |
150
|
184.5 | 3.4 | 0.7 | 42.3 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец, парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1060 | 637 | 41 | 15 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 7 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 107 | 9 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
210
|
249.9 | 40.4 | 8.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 433 | 384 | 46 | 14 | 12 |
| Итого за день | 4020 | 1746 | 125 | 82 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена ekor (40+/179/76)
10.10.2018 17:34
Gramylka,
да! Мне и без сдобы хорошо. Единственное, что я на овощах немного
"повернулась", ем их 3 раза в день (в основном), стараюсь в сыром
виде. И жиры очень люблю)
ALF
10.10.2018 18:27
И еще, высокая калорийность рациона - это 100% набор всех витаминов
и микроэлементов. Урезая калорийность, мы сильно снижаем уровень
витаминов и микроэлементов.
Елена ekor (40+/179/76)
10.10.2018 18:56
Александр,
соглашусь!
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Интересные блоги
Этой осенью иду на периодизацию с упором на силовые, никуда не спеша и с удовольствием. Конечно я не бросилась на ежедневное поглощение сдобы, шоколада и продуктов во фритюре, но элементарное увеличение углеводов и жиров подняло настроение и прибавило сил, про остальное пока рано говорить))) Обычно в начале осени очень мерзну, в этом сезоне такого нет))) а на фигуру посмотрим весной)))