Елена ekor (40+/179/76)
06.05.2020 10:21
Решила проанализировать свой рацион, обратила внимание, что, судя
по отчетам, частенько не хватает витамина D. Как? Я ж почти каждый
день ем по 20 г печень минтая. В рейтинг не добавляется так как нет
в основной базе, только в расширенной.
Полезла в справочники смотреть. Навскидку (быстро, долго углубляться было лень), витамина D в 100 г печени минтая - 1000% от суточной дозы, а в печени трески - 2500%. Мои утренние 20 г как раз покрывают необходимый минимум и даже больше.
Кстати по поводу печени минтая по-приморски. Беру конкретного производителя (на фото), нам с мужем вкусно. Брали на пробу несколько других - фууу.
А вы чем добираете витамин D ?? 
Полезла в справочники смотреть. Навскидку (быстро, долго углубляться было лень), витамина D в 100 г печени минтая - 1000% от суточной дозы, а в печени трески - 2500%. Мои утренние 20 г как раз покрывают необходимый минимум и даже больше.
Кстати по поводу печени минтая по-приморски. Беру конкретного производителя (на фото), нам с мужем вкусно. Брали на пробу несколько других - фууу.
А вы чем добираете витамин D ??
4
26
Елена ekor (40+/179/76)
23.04.2020 07:13
Хожу по дневникам от нечего делать. Ошибка очень многих - мало
овощей. Прям очень мало. Например, за день 60 грамм огурца и всё
. Ну ладно, на
перекус ещё банан. Тоже какая-никакая клетчатка.
Мне интресно, те, кто овощи почти не ест, как дела со стулом обстоят? Простите за столь интимный вопрос.
. Ну ладно, на
перекус ещё банан. Тоже какая-никакая клетчатка.Мне интресно, те, кто овощи почти не ест, как дела со стулом обстоят? Простите за столь интимный вопрос.
6
87
Елена ekor (40+/179/76)
10.04.2020 07:04
Всем привет, хочу немного рассказать о себе для мотивации тем, кому
за 40 и для тех, кто сидит на 1000-1300 ккал.
В 41 год я "очнулась" - вес 102 кг (при росте 179 см) и со здоровьем пипец. Постоянный шейный хандроз (боли), по гинекологии какая-то фигня, по утрам встаю и первый час "как бабка" - всё болит, прихрамываю. Короче, ужас.
Именитый в нашем городе врач-гинеколог прописала диету на 1000 калорий. Долго училась считать и выяснила, что я ем в обычные дни где-то на 2500-2800, на праздниках гораздо больше. Понятно откуда лишний вес появился.
На 1000 калорий я не села, конечно, но на 1300-1500 за 4 месяца я похудела на 15 кг и успокоилась - вес остановился, так как началось много срывов. Оно понятно, организм не дурак, ему мало для нормального функционирования такого количества.
Года 2 я походила с весом 85-90 и начала снова, вперед к мечте - как до замужества хочу 69 кг. Пошла в тренажерный зал. Тренер попался очень хороший (как диетолог не очень, но я его не слушала про еду), давал посильные нагрузки - я же впервые в жизни занялась спортом. С его помощью я не худела, а "делала" хоть какой-то мышечный каркас, а худела сама на "средних" 1900 ккал. Что значит "средних", это значит, что за неделю, всреднем с день, у меня было 1900 ккал. Так называемый Зигзаг калорий. В какие-то дни 1500-1600, в какие-то 2300. Очень комфортно, вкусно и позволило не обходить стороной праздничные (зажорные) дни.
Как и мечталось, в 45 лет мне удалось достичь своих желанных 69 кг. А потом случилась "жопа" на работе, тренер ушел из зала и я перестала заниматься, пропала мотивация и бла-бла-бла.
Короче, за полтора года набрала почти 10 кг, сейчас снова сбрасываю. Сбросила 3 кг, пока без спорта. И понимаю, что без спорта качество тела совсем не то. Гораздо хуже выглядит. И не надо никаких истязающих кардио (если только для повышения выносливости и ограничено), силовые тренировки это очень-очень крутая вещь. Но для тупней как я очень важно на первых этапах рекомендации ГРАМОТНОГО тренера.
На фото я в весе 96 кг (уже похудела на 6 кг) и в весе 69 кг. Разница на фото 3,5 года. 
В 41 год я "очнулась" - вес 102 кг (при росте 179 см) и со здоровьем пипец. Постоянный шейный хандроз (боли), по гинекологии какая-то фигня, по утрам встаю и первый час "как бабка" - всё болит, прихрамываю. Короче, ужас.
Именитый в нашем городе врач-гинеколог прописала диету на 1000 калорий. Долго училась считать и выяснила, что я ем в обычные дни где-то на 2500-2800, на праздниках гораздо больше. Понятно откуда лишний вес появился.
На 1000 калорий я не села, конечно, но на 1300-1500 за 4 месяца я похудела на 15 кг и успокоилась - вес остановился, так как началось много срывов. Оно понятно, организм не дурак, ему мало для нормального функционирования такого количества.
Года 2 я походила с весом 85-90 и начала снова, вперед к мечте - как до замужества хочу 69 кг. Пошла в тренажерный зал. Тренер попался очень хороший (как диетолог не очень, но я его не слушала про еду), давал посильные нагрузки - я же впервые в жизни занялась спортом. С его помощью я не худела, а "делала" хоть какой-то мышечный каркас, а худела сама на "средних" 1900 ккал. Что значит "средних", это значит, что за неделю, всреднем с день, у меня было 1900 ккал. Так называемый Зигзаг калорий. В какие-то дни 1500-1600, в какие-то 2300. Очень комфортно, вкусно и позволило не обходить стороной праздничные (зажорные) дни.
Как и мечталось, в 45 лет мне удалось достичь своих желанных 69 кг. А потом случилась "жопа" на работе, тренер ушел из зала и я перестала заниматься, пропала мотивация и бла-бла-бла.
Короче, за полтора года набрала почти 10 кг, сейчас снова сбрасываю. Сбросила 3 кг, пока без спорта. И понимаю, что без спорта качество тела совсем не то. Гораздо хуже выглядит. И не надо никаких истязающих кардио (если только для повышения выносливости и ограничено), силовые тренировки это очень-очень крутая вещь. Но для тупней как я очень важно на первых этапах рекомендации ГРАМОТНОГО тренера.
На фото я в весе 96 кг (уже похудела на 6 кг) и в весе 69 кг. Разница на фото 3,5 года.
104
90
Елена ekor (40+/179/76)
09.04.2020 07:21
Сижу дома, ем полноценно, почти каждый день рацион попадает в
рейтинг лучших по нутриентам. 
4
2
Елена ekor (40+/179/76)
09.04.2020 07:17
Вес идет вниз почти каждый день - это очень вдохновляет. Сегодня
76,2, самый низкий за последние 4 месяца.
При этом калорийность хорошая - глядя на посты новичков, у которых 1000-1300 каждый день, это пипец.
При этом калорийность хорошая - глядя на посты новичков, у которых 1000-1300 каждый день, это пипец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Алтайские Хлебцы Ржаные Улучшенные [Продукт Алтая] |
21
|
68.9 | 2.1 | 1 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 2611 | 413 | 27 | 24 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Грудка Куриная Варено-Копченая [Дубки] |
95
|
152 | 13.3 | 11.4 | 0 |
| сыр адыгейский мой |
28
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.9 |
| Манго Сушеное [Fine Life] |
38
|
129.2 | 0.6 | 0.4 | 31.2 |
| Итого | 461 | 365 | 18 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256.2 | 37.9 | 11 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Макароны Макфа отварные (спиральки) |
100
|
149 | 4.3 | 1 | 29.9 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Манго Сушеное [Fine Life] |
48
|
163.2 | 0.7 | 0.5 | 39.4 |
| Итого | 498 | 818 | 51 | 31 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Варенец 2,5% жирности |
128
|
67.8 | 3.7 | 3.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
62
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 390 | 310 | 36 | 10 | 14 |
| Итого за день | 3960 | 1907 | 133 | 82 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Елена ekor (40+/179/76)
08.04.2020 07:08
Дела нормальные, ещё отвес 300г, итого 76,5 кг.
Калорийность низкая, сегодня попробую сделать побольше. Выезжала сегодня в больницу для мамы - очень много народа именно в больнице, как в обычный рабочий день. Ну да, болезни никто не отменял.
Калорийность низкая, сегодня попробую сделать побольше. Выезжала сегодня в больницу для мамы - очень много народа именно в больнице, как в обычный рабочий день. Ну да, болезни никто не отменял.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Алтайские Хлебцы Ржаные Улучшенные [Продукт Алтая] |
15
|
49.2 | 1.5 | 0.7 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
29
|
136.3 | 1.7 | 14.5 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
99
|
24.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кукуруза, консервы |
48
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 2604 | 449 | 19 | 30 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
17
|
82.6 | 2.8 | 5.2 | 1.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
135
|
71.6 | 3.9 | 3.4 | 5.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 552 | 198 | 7 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
85
|
28.1 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
45
|
13.1 | 1.6 | 0.3 | 0.6 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
150
|
36 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.5 |
| Голубцы Ленивые (куриные) |
150
|
178.5 | 11.7 | 8.3 | 14.1 |
| Итого | 465 | 297 | 18 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 160 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Варенец 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.5 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей |
62
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 772 | 406 | 45 | 17 | 13 |
| Итого за день | 4553 | 1419 | 93 | 70 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
07.04.2020 13:42
Анализ показал, что за последние 7 дней средняя калорийность у меня
1653 калории. Это мало. Вес снижается медленно. За 10 дней - минус
2 кг, это сливались остатки пива-рыбы, ну, и захватили с собой
еще.
Для меня эта калорийность низкая. Раньше худела и на 1750-1800 без спорта. Но сейчас активность совсем низкая, в связи со сложившейся всей ситуацией, поэтому и так хорошо.
Вес 76,8 кг. ИМТ 24,0
Для меня эта калорийность низкая. Раньше худела и на 1750-1800 без спорта. Но сейчас активность совсем низкая, в связи со сложившейся всей ситуацией, поэтому и так хорошо.
Вес 76,8 кг. ИМТ 24,0
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Алтайские Хлебцы Ржаные Улучшенные [Продукт Алтая] |
15
|
49.2 | 1.5 | 0.7 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
18
|
84.6 | 1.1 | 9 | 0 |
| Салат с морской капустой |
152
|
102.4 | 6.8 | 2.9 | 10.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 2638 | 458 | 24 | 27 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
17
|
82.6 | 2.8 | 5.2 | 1.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
135
|
71.6 | 3.9 | 3.4 | 5.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 552 | 198 | 7 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
85
|
28.1 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
45
|
13.1 | 1.6 | 0.3 | 0.6 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
150
|
36 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
60
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
70
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 575 | 403 | 27 | 21 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Редька черная |
80
|
28.8 | 1.5 | 0.2 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
18
|
84.6 | 1.1 | 9 | 0 |
| Алтайские Хлебцы Ржаные Улучшенные [Продукт Алтая] |
15
|
49.2 | 1.5 | 0.7 | 10.4 |
| Итого | 373 | 523 | 38 | 29 | 24 |
| Итого за день | 4138 | 1583 | 97 | 88 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена ekor (40+/179/76)
03.04.2020 12:19
Я не паникую, конечно, НО...
Обычно, кожу с курицы срезаю и выбрасываю. Сейчас перестала. Складываю в мешок и в морозилку.
Как говорила бабушка, нехай лежит...
Обычно, кожу с курицы срезаю и выбрасываю. Сейчас перестала. Складываю в мешок и в морозилку.
Как говорила бабушка, нехай лежит...
2
3
Елена ekor (40+/179/76)
03.04.2020 07:17
Так как двигательной активности почти нет, по известной всем
причине, а заниматься дома ну не могу себя заставить.
Поэтому сижу, пока, на минимальном калораже 1500-1600.
За 5 дней минус 1,5 кг, но это сливалась вода после пива-рыбы.
Сегодня вес пришел в допивную норму.
Поэтому сижу, пока, на минимальном калораже 1500-1600.
За 5 дней минус 1,5 кг, но это сливалась вода после пива-рыбы.
Сегодня вес пришел в допивную норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Алтайские Хлебцы Ржаные Улучшенные [Продукт Алтая] |
15
|
49.2 | 1.5 | 0.7 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Бекон, разогретый в микроволновой печи |
22
|
104.7 | 8.6 | 7.5 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 2584 | 443 | 30 | 28 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.5 |
| Творог 5% жирности |
22
|
31.9 | 4.6 | 1.1 | 0.7 |
| Желатин пищевой |
3.5
|
12.4 | 3.1 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 435 | 105 | 11 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
154
|
174 | 36.3 | 2.9 | 0.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Кетчуп |
14
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Шоколад полугорький |
14
|
76.9 | 0.6 | 5 | 7.4 |
| Винегрет без картошки 02.04.20 |
201
|
98.7 | 4 | 2.2 | 12.7 |
| Итого | 567 | 612 | 46 | 24 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Суп с рисом и сайрой 31.03.20 |
335
|
250.2 | 13.4 | 13.7 | 18.4 |
| Пекинская капуста |
88
|
14.1 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 470 | 344 | 19 | 19 | 21 |
| Итого за день | 4056 | 1505 | 108 | 76 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена ekor (40+/179/76)
01.04.2020 06:59
Пивно-рыбные 2 кг почти слились, осталось 300 г.
Как показали последние несколько дней, дома могу контролировать свое питание, в отличие от работы. Так как если сильно захочется есть (точнее пожевать, заесть что-то), то выберу что-то низкокалорийное, а не шоколад и печенье.
Как показали последние несколько дней, дома могу контролировать свое питание, в отличие от работы. Так как если сильно захочется есть (точнее пожевать, заесть что-то), то выберу что-то низкокалорийное, а не шоколад и печенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая с тыквой |
440
|
335.7 | 17.2 | 2.6 | 60.7 |
| Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Паштет и куриной печени |
45
|
152 | 7 | 12.6 | 2.6 |
| Икра Красная Имитированная Слабосоленая Лососевая [Балтийский берег] |
60
|
51 | 0 | 5.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 859 | 587 | 26 | 21 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт с семенами чиа |
150
|
154.2 | 6.6 | 8.6 | 6.9 |
| Итого | 150 | 154 | 6 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Суп с рисом и сайрой 31.03.20 |
500
|
373.5 | 20 | 20.5 | 27.5 |
| Итого | 800 | 376 | 20 | 20 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковая пицца (на куринном фарше) 30.03.20 |
235
|
372 | 24.4 | 27.5 | 8.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Основа салата Щетка |
95
|
33.2 | 1.4 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 360 | 540 | 30 | 40 | 15 |
| Итого за день | 2169 | 1659 | 83 | 90 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
