Дневник питания за 21.08.2018

Я тоже присоединилась к большой команде))))) Начало уверенное и оптимистическое)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Кофе жареный в зернах	100	331	13.9	14.4	29.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	440	16	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	250	103.8	1.7	4.8	14.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	100	201	7.7	1.4	37.7
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	19.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	950	392	12	6	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	100	116	8.3	0.4	20.5
Свинина, свежая, верхняя часть филе , без костей, отдельно мясо и жир, печеная	100	196	29.4	7.9	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	312	37	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	2350	1224	73	35	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 22.08.2018 10:26

Начало оптимистическое,но здесь все посоветуют вам добирать до нижней границы нормы,т.е.до 1440ккал минимум

Мира 22.08.2018 10:28

И жиры: орехи,сыры,рыбка,авокадо,полезные масла,рыбий жир. И омега заодно подтянете

Светусенька 22.08.2018 10:43

пока вы в начале пути - старайтесь внимательно относится к выбору продуктов из базы, вы на завтрак выбрали кофе в зернах - сухой продукт вы же не съели упаковку кофе, а выпили чашку, поэтому найдите кофе молотый, приготовленный, удачи

Руслана 22.08.2018 12:07

Девочки огромное спасибо за коменты)))) обязательно воспользуюсь)))