Дневник питания за 07.07.2026

Умница какая, всё восстановила! 👍👍👍

Красивые тарелочки и на удивление много круп а белка набрали на норму и в углеводах нет перебора)

Валентина, спасибочки! ❤️🙏 Посмотрим, что завтра будет. Чтоб это не было качелей туда-сюда, а именно восстановление .

Наталия, да, удивляет, что белок легко набирается.
1 яйцо - 7г белка типо белковый продукт
А 25г сыра , вроде жировой продукт , и в нём аж 5,4 г белка. А на вид как будто завтрак без белка. Ещё в крупе растительный белок, в молоке есть. Вот так понемножку и набегает.

У меня всегда недобор по белку. Ты молодечка, сбросила...я много пью, жарко, вода задерживается

Марина ИМТ=24,1, а у нас проливные дожди начались...льёт как в преисподней, у родственников в 1,5ч езды от нас всё нормально, а над нами тучи собрались на 3 дня по прогнозу.

Лара, у меня про набор белка в последнее время вообще проблема возникла.

Была у нефролога и исходя из обследований и др.анализов, порекомендовала белок из расчета 0,6 гр на 1 кг веса. 

Даже если на мои усредненные 50 кг считать, то это всего 30 гр.

Которые я конечно с легкостью набираю. И вообще после разговора с ней и обсуждения питания в течение жизни, получается вывод, что я "любитель белковой еды". Т.е. если простыми словам, то вообще не представляю себе жизнь без яиц, всей молочки, мясного, орехов.

И то, что получается переедала белка в течение жизни, это также могло повлиять на ухудшение работы почек.

В итоге получается, что мне сложнее его ограничить до рекомендуемой нормы. На практике пробовала - это реально голодно.

Василиса, я думаю, многие сильно переедают белка. Без достаточной прогрессирующей физической нагрузки белка больше 1,2г на кг веса не нужно. Тем более большинство верит в инсулиновую теорию ожирения и исключает углеводы, а на белковую пищу так же прекрасно как и на углеводы выделяется инсулин.

Ошибка в недостаточном насыщении при меньшем потреблении белка кроется исключительно в физиологии пищеварения, в скорости усвоения веществ из пищи. Да, конечно , углеводы расщепляются гораздо быстрее сала и жирного мяса, конечно при активном образе жизни будут нужны перекусы и это нормально.

Представьте себе любое животное, которому под нос повернулась еда, а оно такое, отвернулось и начало себя убеждать, что перекусывать нельзя, это психологический порыв...

Если в желудке уже пусто и по состоянию хочется перекусить, то почему нельзя.

Инсулинорезистентность и сахарный диабет это отравление избыточными калориями при недостатке движения.

Надо есть по необходимости (по голоду) и стараться больше двигаться.

Я на белковых низкоуглеводных диетах пробыла с 32 до 45 лет, при избытке белка у меня ухудшается самочувствие, но могу себе иногда позволить до 1,5г/кг веса и это уже много. 1,2 г идеально.

0,6г это уже при явных проблемах с почками. Могу посоветовать есть чаще , не увлекаться животным жиром. Побольше круп, фруктов и овощей, в жидкой кисломолочке всег 4-5г белка на 100г

Все твёрдые белки (мясо, птица, раба) в основном содержат в среднем 20г белка на 100г сырого продукта. Без сложных углеводов конечно надо есть по 150-200г мяса/рыбы, чтоб наесться.

Когда что-то убираем, это надо чем-то заменить, лучше белок заменить нутритивными углеводами, а не животными жирами.

Лара,я что-то невнимательно назначение врача прочитала 
Написала не 0.6, а 0,8. Хотя это тоже больше, чем я ела раньше.
Буду пробовать скорректировать рацион. Может быть действительно я слишком перегружаю почки, и отсюда и упадок сил. Хотя нефролог напрочь отрицает такую связь. 

Смотрите говорит на предмет наличия анемии. Но как выяснилось по анализам, анемии нет.

Но она скорее всего может и появиться, если я начну рьяно соблюдать рекомендацию. По ощущениям, я если пару дней не поем чего-то именно мясного (говядина, курица, свинина), то меня вообще "шатает" от слабости. 

А как поела, то уже получается перебор по белкам (хотя я ем и так уменьшенную порцию). 

В итоге, ощущение замкнутого круга и не видно решения проблемы.

Василиса, белок делает нас сильнее 💪 не в моменте, а в перспективе при наличии прогрессирующей физической нагрузки при росте мышечной массы.

В моменте дают энергию либо жиры либо углеводы. Слабость может быть при нехватке жиров и углеводов. Просто от недостатка калорий.

При уменьшении количества белка надо повышать жиры и углеводы, чтоб не было слабости.

Пр сути это привычка - чтоб в желудке что-то долго лежало. Это как спать под тяжёлым одеялом.😆 Не тяжести - нет сытости, нет сна.

У меня много знакомых вегетарианцев, мышц там конечно нет, но энергии хоть отбавляй.

Лара,так на практике так и получается. Добавила в рацион жиры и углеводы. Вес подрос. Из плюсов - сон кардинально улучшился.

Но энергии не добавилось. Я уже думала-передумала, обошла несколько врачей и попутно разных анализов.

Всё же подозреваю, что это просто зима более холодная меня так подкосила. В итоге получился недостаток витамина Д (мало выходила на улицу).

В последнее время, когда увеличила дозировку Д (врач назначила 4000 МЕ на месяц) всё же есть улучшения именно по энергии

Василиса, о да, витамин Д очень важен для энергии и хорошего самочувствия.

При увеличении количества углеводов надо смотреть на сколько подрос вес. Если в пределах 2 кг, то это может быть банально гликоген в мышцах и печени. 1г гликогена связывает 4г воды. Это вес воды. Вода вполне неплохо отражается на внешнем виде, лично у меня меньше дряблости.