Лара
30.06.2026 07:08
Дневник питания за 29.06.2026
Доброе утречко! 🤩
Баланс за 2 выходных дня - дефицит 91 ккал. Поскромнее себя вела. Потому что среди недели не падала по калорийности, не вырастила в себе волчий аппетит.
В субботу была тренировка, шагов тоже прилично, единственное, переела абрикос , что не позволило насладиться отвесом по ТВН.
За неделю средняя калорийность СКН- 1843 ккал БЖУ 99/64/211
Углеводов всё больше и больше. Сегодня сахар решала проверить. 4,3 ммоль/л
Баланс за 2 выходных дня - дефицит 91 ккал. Поскромнее себя вела. Потому что среди недели не падала по калорийности, не вырастила в себе волчий аппетит.
В субботу была тренировка, шагов тоже прилично, единственное, переела абрикос , что не позволило насладиться отвесом по ТВН.
За неделю средняя калорийность СКН- 1843 ккал БЖУ 99/64/211
Углеводов всё больше и больше. Сегодня сахар решала проверить. 4,3 ммоль/л
Активность за неделю: три тренировки в тренажёрном зале примерно
700 ккал, в день 13,1 тысяч шагов. Средний расход 2075 ккал/день.
За неделю суммарно накопила 1622 ккал дефицита , это по расчёту
должно быть 232г отвеса, но нет, фактический ТВН= 71,49 кг (+10)
Спишем на сегодняшнее полнолуние, хотя именно сегодня вес ниже
обычного.
Вчера еда как обычно в понедельник, что-то доедаю с выходных, например , ветчина на завтрак, что-то готовлю. Вкусая заправка в салат из капусты- авокадо с лимоном. На ужин творог и каша.
Вчера еда как обычно в понедельник, что-то доедаю с выходных, например , ветчина на завтрак, что-то готовлю. Вкусая заправка в салат из капусты- авокадо с лимоном. На ужин творог и каша.
Всем продуктивного денёчка!🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2502 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Джем из горьких апельсинов |
17
|
40.1 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости |
81
|
162 | 16 | 10.7 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 388 | 425 | 25 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
380
|
144.4 | 0 | 0 | 33.1 |
| Итого | 380 | 144 | 0 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
64
|
72.3 | 15.1 | 1.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Салат: капуста, морковка, лук, укроп, авокадо, лимон |
179
|
104.5 | 3 | 6.1 | 7.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
19
|
54.7 | 0.1 | 0.1 | 14.1 |
| Итого | 392 | 561 | 32 | 20 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное |
65
|
119 | 2.4 | 6.5 | 12.6 |
| Итого | 65 | 119 | 2 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
15
|
17 | 2.6 | 0.6 | 0.2 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Малина |
39
|
17.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 350 | 406 | 16 | 11 | 57 |
| Итого за день | 4077 | 1671 | 76 | 58 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
11
Алин@
30.06.2026 10:39
Всё хорошо, рацион отличный, сахар в замечательной норме, 👍🤝🩷🎀🎉
Марина ИМТ=24,1
30.06.2026 14:35
У меня такой же сахар обычно, надо померить завтра
Валентина
30.06.2026 14:57
Лара, как всегда, всё по полочкам! Великолепно!!!
Лара
30.06.2026 15:44
Марина
ИМТ=24,1, давай. иногда полезно проверить.
Лара
01.07.2026 04:46
Алин@, не
знаю как это работает, но действительно избыток белка и жира
каким-то образом перенапрягает организм. Жир лимфу делает тяжёлой,
а белок заставляет больше работать печень и почки для выведения
конечного продукта распада азота - амиака.
Кстати, белок и на кето должен быть не больше 15% от калорийности рациона, я теперь начинаю понимать, что меня из кетоза избыточный белок выбивал.
У меня белка немало и на углеводном рационе - 20%, углеводы пока не могу дотянуть до 50% , хочется попробовать .
Кстати, белок и на кето должен быть не больше 15% от калорийности рациона, я теперь начинаю понимать, что меня из кетоза избыточный белок выбивал.
У меня белка немало и на углеводном рационе - 20%, углеводы пока не могу дотянуть до 50% , хочется попробовать .
Новые рецепты
Каша
137.5
9.3
4
15.8
0
Омлет с овощами
122.8
8.1
6
8.9
11
Блинный торт с клубникой
137.1
6.9
6.6
12.5
4
Интересные блоги
12-07-2026
Как вы ограничиваете белок в рационе?
Наконец-то я дождалась приема у нефролога. Выписал...
10-07-2026
Дневник питания за 10.07.2026
❄️Сон 4 ч 53 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
07-07-2026
Дайджест
Быстро черкну сообщение, если кто-то задаётся вопр...
Лучшие рационы
