Дневник питания за 07.04.2026

Доброе утречко! ☀️

Ем как обычно, но с куличами, которые плохо вписываются в рацион для постройнения. Вчера 1828 ккал БЖУ 90/59/230 И как-то уже голодновато.🤪
Утром была на тренировке ног и рук, 10500 шагов , общий расход 2205 ккал.
Наконец-то вменяемый дефицит- 377 ккал. Это хорошо, а то куличи грозят затянуть меня в стойкий профицит.

Вес 71,75 кг , на 200г больше чем на прошлой неделе, больше еды = больше вес ЖКТ = больше веса на весах. Это совершенно не значит, что я уже в состоянии зажировки.

Завтрак как обычно- овсянка, яйцо, бутерброд, клетчатка для насыщения.

На перекус капучино с сахаром. Сахар менее калорийный чем даже самая маленькая конфета.🤣

На обед кусочек рыбки, перловка и любимые припущенные овощи. На десерт кулич. Вчера особенно вкусный - творожный с апельсиновым вкусом.

Ужин буднего дня - творог и каша.

Всем успешного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2002	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Микрозелень подсолнечника	17	6	0.5	0.2	0.9
Ветчина слабосолёная, приготовленная	11	18.9	2.5	0.9	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	13	38.9	2.9	2.9	0.3
Итого	341	456	23	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	128	96	3	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	89	125.5	17.7	5.5	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Овощи припущенные	110	71.6	2	4.3	6.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах	105	385.4	9.9	12.2	56.8
Итого	379	743	34	22	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	88	99.4	15	3.5	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Клубника	77	31.6	0.6	0.3	5.8
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	72	41	3	1.1	4.2
Пшеничная крупа "Артек"	35	115.2	3.9	0.4	24
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	474	522	28	15	65
Итого за день	3324	1828	89	58	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 08.04.2026 07:19

Питание, прям мечта 💕

Лара 08.04.2026 07:28

Sonya, спасибочки! 😃🙌
Да, и полезно и вкусняшки есть.

Валентина 08.04.2026 08:10

Ой, куличи так и манят! Пока не покупаю, к Пасхе ближе куплю, чтобы избежать соблазна 💥😁👍

Лара 08.04.2026 08:21

Валентина, правильно. Я уже доцю прошу поменьше мне таскать. А она сегодня назначила мне свидание прямо в кафе и требует, чтоб я прямо там съела кусочек рекламной пасочки. Буду стараться не запихиваться, есть аккуратно.
Залипательная вкусная выпечка. Хорошо, что только раз в году. Держимся!

Алина 08.04.2026 08:23

Всё такое красивое, такое вкусное Хорошо

Валентина 08.04.2026 08:46

Лара, 😁👍👍

Марина ИМТ=24,1 08.04.2026 13:57

Валентина, А испечь?

Валентина 08.04.2026 16:49

Марина ИМТ=24,1, ой, когда мама была жива, пекла ради неё. А теперь, молодым моим не надо, в для себя пару куличей не хочется возиться. Раньше пекла на всю родню, а мама раздавала.

Марина ИМТ=24,1 08.04.2026 17:00

Валентина, Понятно...я буду печь

Лара 09.04.2026 05:53

Алина, спасибочки! ❤️🙏