Дневник питания за 02.11.2024

Всем доброго утречка! 🤩
Ух у меня и привес, аж 450г, вчера очень постаралась максимально засолиться. Ну ладно, поношу немного воды в себе.
Интересно, каждый кг отёка даёт 20 дополных калорий или нет?🤪
Утром завтрак был вполне диетический- овсяные хлопья со сливками, творог с арахисом.
На перекус капучино с турецкой халвой (тоже подкидыш) и конфета за кадром.
На обед заливной сибас (соль начинается), перловка с горошком и кукурузой, овощи с рукколой, на десерт пол груши и печеньки - подкидыши.
Перед ужином какао.
На ужин отварной холодный картофель с кожурой (резистентный крахмал), чуть мяса жареного на костре - 110г, консервированые баклажаны (вот в них много соли и уксуса), трава. На десерт умудрилась 30г чипсов из лаваша съесть, был ещё кусок сыра. Красное вино 200 мл.
В общем, я "молодец " - засолилась , засахарилась и заспиртовалась.
За день - 1785 ккал БЖУ 98/55/187
Активность - лёж лёжа, только 8000 шагов, отдыхаю.🤗
Баланс дня - дефицит 47 ккал. 😆😆😆
Всем хорошего настроения! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Итого	148	298	17	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	29	145.6	3.7	8.5	13.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Итого	142	271	7	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Горошек зелёный, замороженный	20	15.4	1	0.1	1.8
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	20	16.2	0.5	0.1	3.4
Окунь морской (сибас) (Варка)	74	66	11.6	2.1	0
Бульон рыбный	95	16.2	2.1	0.8	0
Желатин пищевой	1.5	5.3	1.3	0	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта	40	158.4	3.1	3.6	28.4
Груша	111	52.2	0.4	0.3	11.4
Итого	516	478	25	7	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	30	28	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне	68	126.5	19.1	5	0
Телятина 1 кат. (Жарка мелким куском)	73	67.3	13.7	1.4	0
Картофель	146	112.4	2.9	0.6	23.8
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	160	132.8	4.6	7.2	11.8
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Лаваш, из цельного зерна	38	99.6	3.7	0.6	18.9
Итого	525	564	45	16	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.	196	145	0.1	0	4.7
Итого	196	145	0	0	4
Итого за день	1557	1784	98	55	186