Дневник питания за 17.03.2021

Ровно 2 месяца с самого начала моей очередной истории на этом сайте. Сегодня после зажора вес скакнул вниз на два кг, видимо показать, что я прожрала вчера :D завтра ведь по любому подольет водой и после этого зажора и после тренировок) Впереди у меня еще месяц на небольшом дефиците. Планирую в течении месяца выйти на поддержание и поднять калорийность. Итог двух месяцев - 8,9 кг . Первый месяц - 4.6 кг, ну и соответственно 4,3 кг второй месяц. Осталось чуть меньше 1.5 кг до намеченной в начале точки. Но цели как всегда сместились в другую сторону)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	120	4.4	5.2	17.2
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Итого	60	180	6	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	47	59.2	8.3	2.9	0
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Итого	207	104	11	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	265	167	14	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть	100	100	16	4	1
Итого	100	100	16	4	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	150	157.5	18	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	250	211	20	10	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши Свиные Копченые К Пиву [Марти]	30	33	5.7	1.2	0
Итого	30	33	5	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Итого	170	59	2	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	340	136	10.2	3.4	13.6
Витамин Е	1	1	0	0.1	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	361	256	13	14	15
Итого за день	1443	1112	90	45	86