tatoshka
17.01.2019 08:01

Дневник питания за 16.01.2019

:) день как день. Удивительно, но на меня стало подписываться много читателей. Интересно, что в моих дневниках привлекает вас подписываться? Вроде рационы однообразны до невозможности

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Майонез, обезжиренный
10
8.4 0 0.3 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
66 3.6 5.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
15
50 1.1 0.2 11.1
Нерка
20
31.4 4.1 1.7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Фасоль стручковая
35
8.1 0.9 0.1 1.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная
60
214.2 8.6 20 0
Фасоль стручковая
40
9.2 1 0.1 1.2
Морковь отварная по 2-40
0
0 0 0 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
40
11.2 1.2 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Сом
30
34.5 5.2 1.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Творог 2% жирности
90
102.6 18 1.8 2.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Витамин Е
1
1 0 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 17.01.2019 08:48
вы мясо,курицу. рыбу указываете в сыром виде, вам так удобно?
tatoshka 18.01.2019 06:07
Светусенька, да, в большинстве запекаю мясо/рыбу/курицу с возможностью стекать, становиться меньше по объему, или варю соответственно больше. Потоэтому просто изначально когда готовлю взвешивают сырой продукт. Чтобы не париться потом с внесением. Погрешность по калориям будет, но я думаю что и заявленная калорийность этих продуктов тоже может отличаться. Поэтому сильно за точностью не гоню. Могу себе позволить такую роскошь как погрешность в 100 кк в день
Светусенька 18.01.2019 06:17
tatoshka, я тоже чаще сырыми указываю, т.к. еще и нет большого выбора в приготовленных вариантах, потом приготовленное делю на порции, просто некоторые указывают вес сырого, а фактически это вес готового, потому уточнила
Скорее по всему что ваши рационы висят в лучших, я пока учусь просматриваю лучшие рационы, скорее всего не я одна, вот и подписываются
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ