tatoshka
11.01.2019 06:08

Дневник питания за 10.01.2019

Начало года даёт о себе знать) замоталась и забыла выложить очередной дневник в свой блог) надо исправляться. Подъедаю свои запасы, учитывая выходные мне должно хватить надолго)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
15
50 1.1 0.2 11.1
Нерка
20
31.4 4.1 1.7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Фасоль стручковая
35
8.1 0.9 0.1 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Печень говяжья
20
25.4 3.6 0.7 1.1
Капуста белокочанная
55
15.4 1 0.1 2.6
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная
60
214.2 8.6 20 0
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
60
16.8 1.9 0.1 1.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5
14.1 0.1 0 3.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Кефир обезжиренный
290
89.9 8.7 0.1 11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63 11.01.2019 18:18
Хороший рацион, мне особо завтрак понравился: люблю селедочку и фасоль стручковую уважаю. Я хотела спросить насчет свеклы, она у вас в каком виде?
tatoshka 11.01.2019 18:22
Ольга63, я сырую ее с удовольствием уплетаю. Правда, не все приемлют такой ее вид почему то. Супруг вообще в шоке был когда первый раз пробовал. Маринованная с небольшим количеством яблочного уксуса тоже не плохо получается
tatoshka, не каждый может оценить сырую свеклу, я тоже люблю, добавляю в основном в салаты с капустой, с морковкой, иногда даже с яблоками. Главное сырая свекла хорошо для правильной работы кишечника, особенно на похудении
Ольга63 11.01.2019 19:56
tatoshka, спасибо, поняла, надо будет подумать что-нибудь тоже сообразить из свеклы сырой.
Да уж, на таком рационе не похудеешь. Овсянка на ужин, селедка с утра, а это значит вода вся задержалась.  И низкая калорийность не поможет.
Жанна 14.01.2019 17:10
Галина Логунова,если цель убрать жир подкожный, то поможет
Жанна, как? Каша на ночь? Или организм отекший?
Жанна, а жир еще есть над кожный что ли?)))
Жанна 14.01.2019 17:12
Галина Логунова, есть еще висцеральный, но это к слову
Жанна 14.01.2019 17:13 Нравится 7
Галина Логунова, вообще без разницы хоть ночами есть))жир сжигают на дефиците калорий, этого можно добиться даже питаясь дошираком или салом. Отеки ни как не влияют на сжигание жира
Жанна, я в курсе.
Жанна 14.01.2019 17:48
Галина Логунова, замечательно)))
Марина Крылова 14.01.2019 18:05 Нравится 2
Ольга63, Мне нравится сладкий вариант: сырая свёкла и морковь тёртые на крупной тёрке, яблоко кубиками, апельсин (или мандарин), изюм, чернослив, можно ещё кураги и орехами грецкими посыпать. Обожаю)) Можно заправлять маслом, я иногда без заправки ем, что бы масла не перебрать.
Жанна,  ооооо, какие познания. отеки не влияют, еда не влияет. Что же влияет? Только дефицит!!! Браво!!!
Жанна 14.01.2019 18:16 Нравится 5
Галина Логунова, представьте себе, на жир влияет только дефицит калорий! Так, что тс может лопать кашу и селедку.
tatoshka, я тру сырую свеклу и черную редьку, немного уксуса и нерафинированного подсолнечного масла. Даже сын такой салатик ест с удовольствием.
Ксения Л 14.01.2019 20:03
Висцеральный жир то..... #рукалицо#
Жанна 14.01.2019 20:11
Ксения Л, расскажите это т9
Ксения Л 14.01.2019 20:20
Жанна, Ну да, ну да.
tatoshka 14.01.2019 21:08 Нравится 3
Ого какие горячие обсуждения вызывает мой рацион. Ещё раз, Мне лень расписывать все приемам пищи точь в точь. Вот такой вот я лентяй, нет не отекают я так сильно чтобы не позволять себе селедку. И да овсянка как дополнение к вечернему кефиру заходит не плохо.
tatoshka 14.01.2019 21:11
Галина Логунова,что же не так с моим рационом на ваш взгляд? И почему я не должна худеть? Вода - ну не пугает. Перед клиентом и при простуде заливает. А тут я вам по секрету расскажу на селёдка и каше в ужин сшила три кг, которые одновременно набрала за болезнь и КД.
tatoshka 14.01.2019 21:13
светлана рудакова, о с редькой ещё не пробовала, надо как нибудь совместить. Посмотрим что из этого получиться
tatoshka, насчет селедки полностью Вас понимаю и поддерживаю. сама обожаю, даже если вода и задержится, то потом все равно сольется, не каждый же день селедка. А на отеки больше влияет гормональный фон, особенно у нас, у девочек.
Lanana 14.01.2019 21:18
Галина Логунова, вода пришла, ушла. При условии СОБЛЮДЕНИЯ дефицита - отвес все равно будет. На сайте есть человек, который ел все, сахар, чипсы , и худел, соблюдая похудательный калораж. Поэтому, только дефицит!
Ольга63 15.01.2019 06:22
Марина Крылова, классный салатик, спасибо за рецепт.
tatoshka, я ни когда не советую есть соленья и не один специалист Вам этого не посоветует . при снижении веса. Не советую кушать углеводы. пость да же сложные, на ужин. так же ни один нормальный диетолог это не посоветует. Вес может уходить. но не факт. что уходит именно жир. И не факт , что при этом не идет опущение внутренних органов. Если кто-то считает, что вес можно набрать только на мучном и сладком - это грубая ошибка. Если кто-то считает, что воду лишнюю очень легко вывести из организма, то же огромное заблуждение. Придя к урологу, кардиологу, флебологу или эндокринологу (именно они отвечают за отеки в организме) , спросите у любого. как часто и в какое время суток можно есть соленья. Если не поленятся врачи, то не только ответят на вопрос. но и разжуют почему. Если Вы хотите снижать вес самостоятельно, без специалиста, советую очень тщательно изучить, что и когда можно есть. Как снизить вес и не навредить здоровью.
Lanana, к сожалению, если хоть один внутренний орган дает сбой. все не так просто с выводом воды из организма. Дефицит - это замечательно, но я знаю людей. которые наслушавшись и начитавшись всякой ерунды. снижали вес не правильно. Вес уходил, но потом начинались проблемы с зубами, почками, печенью и пр. органами. Или вникайте в вопрос снижения веса глобально. или к специалисту за рекомендациями. Калория калории - рознь!!!
Lanana 15.01.2019 11:39
Галина Логунова, Вы на п/п , видимо, сбрасываете?
Lanana 15.01.2019 11:44
Галина  Логунова, понятно. А после снижения веса тоже планируете п/п придерживаться?
Галина Логунова 15.01.2019 12:23 Нравится 3
Lanana, я в принципе в нормальном весе, 58-60 кг. рост 166. Я после н.г. лишнее скидываю, вот калорийность и подсократила. А так, с 97 кг, до этого веса шла именно на пп. А теперь это только пп. Если есть проблемы с весом, контроль его на всю жизнь.
Lanana 15.01.2019 14:01
Галина Логунова, отличный результат! За сколько сбросили?
Галина Логунова 15.01.2019 15:02 Нравится 3
Lanana, за , почти 2 года. Я же не могла принять ПП на всю жизнь сразу. Вот , как договорилась сама с собой, что пп - это на всю жизнь и, что это вкусно, так и все пошло . как по маслу.)))
Anna Gherib 15.01.2019 16:13
Галина Логунова, замечательный результат! Полностью с вами согласна. Если думать о похудении с перспективой на будущее, заботясь о здоровье, то только ПП!
Галина Логунова 15.01.2019 16:18 Нравится 1
Anna Gherib, А все другое, к сожалению недолгосрочно, вредит здоровью и чревато срывом.  Увы это так.
Инна 15.01.2019 16:21 Нравится 1
Галина  Логунова,
Галина  Логунова написал:
чревато срывом.  

Я прочитала чревато сыром. Пора пойти поесть, наверное
Anna Gherib 15.01.2019 17:02
Галина Логунова, эх, как это верно. Проверено путем проб и ошибок... Но так сложно именно на ПП перейти. Диета ограничена по времени. Ты знаешь, когда именно она закончится... А правильный режим питания - это ж навсегда. Вы - мой герой. Мне никак не удается вот так окончательно перейти на ПП. Семья категортчески отказывается от "правильной" пищи... На "себя" меня хватает максимум на неделю. Потом опять со всеми есть начинаю Работа, домашние хлопоты, 2 типа меню... Как вам удается?
Галина Логунова 15.01.2019 17:43 Нравится 2
Anna Gherib, Я всех перевела на пп. У меня только проблемы со старшим сыном, не могу отучить его от майонеза, но смотрю, салаты уже начал есть со сметаной. Я купила сковороду газ-гриль (у меня газовая плита) когда хочется жаренного, жарю на ней. Там именно, как на костре получается, а мариную все только в специях и собственном соку. Печенья покупала, когда снижала вес только те, к которым спокойно отношусь, без фанатизма. Как-то так. Некоторые вещи готовлю себе отдельно, тут уж ни как. Не могу я их заставить есть запеканки овощные. Мои супы детям больше нравятся чем те. которые раньше готовила. А вообще, стараюсь не рассказывать, как я готовила и подбирать вкусные рецепты. \Вот и весь секрет.
Инна, главное, не голодать и пища должна быть разнообразной.
Anna Gherib 15.01.2019 18:17
Галина Логунова, да-да, у меня младшая, как узнала, что борщ с капустой готовится (она ее не любит), перестала его есть... Хоть раньше любила Спасибо вам за советы. Для начала попробую как-то сладости вредные на полезные для всей семьи заменить (здесь проще, хоть муж в этом поддерживает). Ну а дальше пока не знаю. Буду идти к цели маленькими шажками
Галина Логунова 15.01.2019 18:28 Нравится 1
Anna Gherib, удачи Вам. Уверенна, у Вас получится.
Галина Логунова, а я вот при росте 166 вешу 53кг и мне не нравится жир на животе. Загоняюсь по поводу его.
tatoshka 16.01.2019 06:52 Нравится 1
Мария Викторовна, мне кажется, что в таком случае дело уже не в весе. Есть такое понятие как skinny fat. Нужно работать с мышцами, приводить их в тонус. Коллега при весе 64 и таком же росте как у вас выглядит просто шикарно, т.к. очень много занимается и у нее развиты мышцы
Галина Логунова 16.01.2019 09:50 Нравится 1
Мария Викторовна, Попробуйте бодифлекс и массаж каждый день, сами руками.. А вообще, классная вещь аппаратная косметология.
tatoshka, я совершенно с Вами согласна, отсутствие тонуса мышц и общего тонуса организма в целом. С какой стороны подступиться к этой проблеме не знаю, так как синдром хронической усталости и утомляемость на работе не дают сильно увеличить активность.
tatoshka 16.01.2019 12:51 Нравится 1
Мария Викторовна, сама такая же( правда другие места больше беспокоят чем живот. Зимой вообще тяжко дает что-то. Летом хоть велосипед и плаванье спасают. Бюджетненько и с толком) а сейчас даже на прогулки времени не хватает
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ