Татьяна Власова

Татьяна Власова 02.10.2026 16:20

Дневник питания за 02.10.2026

Всем доброго вечера. Гуси активно направились в тёплые края. Вот под их гоготание я целый день трудилась над перекопкой грядок. Видимо нужно торопиться с осенними работами. Кажется, рановато они полетели.

Завтрак

Тыква (Запекание)

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3

ккал

Простокваша обезжиренная

100 г · б 3 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 8.9

ккал

Итого 176 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 17

Утренний перекус

Карп (Запекание)

125 г · б 18.4 · ж 5.9 · у 0

127

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

5.8

ккал

Кабачок (Запекание)

150 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.7

30.1

ккал

Перец сладкий зеленый (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

38 г · б 8.8 · ж 11.2 · у 0

138.3

ккал

Итого 312 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 9

Обед

Свинина мясная (Жарка котлеты)

50 г · б 6.8 · ж 12 · у 0

135.1

ккал

Перловка отв

150 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 33.8

158.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

90 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

16.2

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Лук зеленый (перо)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Итого 350 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 38

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Щука (Варка)

100 г · б 16.7 · ж 1 · у 0

76.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Скумбрия соленая

25 г · б 4.6 · ж 6.3 · у 0

76.3

ккал

Итого 326 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 33

Ужин

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Окунь речной (Варка)

75 г · б 12.6 · ж 0.6 · у 0

ккал

Яйцо куриное

46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3

72.2

ккал

Кабачок желтый вареный, без соли

150 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 4

28.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 201 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 5

питьё

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

328 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1370 ккал · Б 105 · Ж 57 · У 104

Макронутриенты

Калории
1370.9

min 1307 1343

102%

Белки
105.9

131%

Жиры
57.2

96.9%

Углеводы
104.6

123

85%

Вода
2545

2295

111%

Клетчатка
20.1

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

86.9%

В1

133%

115%

Холин

120%

166%

124%

59.9%

B12

356%

125%

270%

39.1%

64.8%

вит.К

77.3%

159%

Калий

137%

81.3%

376%

95.3%

208%

207%

100%

98.8%

156%

831%

139%

173%

130%

209%

52.5%

243%

118%

Энергетический баланс

Приход

1 371 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

02.10.2026 16:50

Птицы очень хорошо чувствуют изменения в погоде, это не люди, их не обманешь!

Ответить

Татьяна Власова

02.10.2026 16:54

Катерина, Давно такого дружного пролёта не было. Целый день Га Га Га

Ответить

Катерина

02.10.2026 17:30

Татьяна Власова, значит скоро холода наступят!
У нас пока ещё никого не наблюдала, хотя, конечно, может они и в 5 утра летят, когда я сплю😊

Ответить

Валентина

02.10.2026 18:08

Тоже сегодня смотрела на гусей. Огромные стаи клиньями летят. Моя младшая дочь в детстве говорила: "смотри, птицы на юг колом полетели" 🙂

Ответить

Неля

03.10.2026 02:04

жаль, что Вы гусей не сфотографировали.😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты