Татьяна Власова

Татьяна Власова 01.10.2026 13:55

Дневник питания за 01.10.2026

Сегодня хотела почистить кабачки. Очень твёрдые оказались ,просто невозможно. Подпекла в духовке и без труда вынула мякоть ложкой. Всегда буду так делать.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко сухое 25% жирности, цельное

30 г · б 7.3 · ж 7.5 · у 11.8

144.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Итого 423 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 39

Утренний перекус

Тыква (Запекание)

200 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.2

36.6

ккал

Простокваша обезжиренная

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 7.6

ккал

Итого 96 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 14

Обед

Карп (Запекание)

125 г · б 18.4 · ж 5.9 · у 0

127

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

5.8

ккал

Кабачок (Запекание)

150 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.7

30.1

ккал

Перец сладкий зеленый (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.7

ккал

плов с курицей в мульте

50 г · б 2.8 · ж 3.8 · у 12.8

97.3

ккал

Итого 271 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 22

Дневной перекус

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 113 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Ужин

Скумбрия соленая

30 г · б 5.6 · ж 7.5 · у 0

91.5

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

ккал

Морковь отварная по 2-40

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.5

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

50 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 9.9

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Петрушка сушеная

3 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.7

8.8

ккал

Кресс-салат

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4

3.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Итого 295 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 23

питьё

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1211 ккал · Б 74 · Ж 49 · У 108

Макронутриенты

Калории
1211.1

min 1307 1345

90%

Белки
74.9

92.5%

Жиры
49.2

83.4%

Углеводы
108.9

123

88.5%

Вода
2991.4

2298

130%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

235%

b-car

220%

В1

130%

151%

Холин

86.3%

186%

110%

109%

B12

296%

92.7%

243%

53.7%

54.3%

вит.К

131%

126%

Калий

156%

104%

492%

113%

233%

189%

110%

97.8%

367%

629%

155%

157%

125%

126%

60.9%

181%

109%

Энергетический баланс

Приход

1 211 ккал

Расход

1 702 ккал

Разница

−491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Sonya

01.10.2026 15:27

Ого, желтые

Ответить

Марина ИМТ=24,1

01.10.2026 15:34

Странно...почему жесткие, пернзрели? Мои перерастали, но нежные вседа были

Ответить

Татьяна Власова

01.10.2026 16:07

Марина ИМТ=24,1, они уже законсеовировались на зимнее хранение. Всегда так. Если срезаешь, они нежные. Потом наедимся, и я оставляю их зреть. Они давно уже в сарае лежат. Задубели все, но вкус стал ярче.

Ответить

Марина ИМТ=24,1

01.10.2026 16:08

Татьяна Власова, Да? Надо сво проверить. Не знала, что при лёжке дубеют

Ответить

Алина

01.10.2026 16:09

Хорошая идея, но наверное долно ждать пока эта кожура пропечется?

Ответить

Елена Петрова

01.10.2026 16:11

Марина ИМТ=24,1, у меня 1,5 мес лежит и все норм,зеленый и с белой мякотью

Ответить

Елена Петрова

01.10.2026 16:12

Мне кажется он просто опылился от тыквы

Ответить

Татьяна Власова

01.10.2026 16:16

Елена Петрова, это сорт желтолодный

Ответить

Татьяна Власова

01.10.2026 16:17

Алина, кожура вообще не пропекается. Я половинки положила мякотью вверх на противень, а кожура осталась твердая, как пластик

Ответить

Татьяна Власова

01.10.2026 16:18

Елена Петрова, сорта, наверное разные.

Ответить

Татьяна Власова

01.10.2026 16:19

Sonya, сорт такой. Купила для разнообразия, понравились. Выглядят аппетитно

Ответить

Марина ИМТ=24,1

01.10.2026 18:01

Елена Петрова, У меня тоже

Ответить

Валентина

01.10.2026 18:11

У меня тоже кабачки дубеют. Вернее, их корка. Полежат-полежат , и корка становится такой твердой, что очень тяжело чистить. Хороший способ ты придумала, Танюша! Беру на заметку, спасибо.

Ответить