Татьяна Власова

Татьяна Власова 02.09.2026 18:50

Дневник питания за 02.09.2026

Интересный эксперимент, и даже очень удачный у меня получиля. Достала весной ягоды из морозилки, а внутри пакета прилипло много семян. Взяла, да и посадила их из интереса. Теперь у меня свежая плантация земляники. До морозов будем наслаждаться. 🍓👍 . Но основной урожай, конечно же ,будем ждать в следующем году

Погода дождливая, походила мало . Но постепенно начинаю заниматься с гантелями. Летом они скучали в углу., а я впахивала на земле.

Завтрак

Тыква (Припускание)

150 г

28.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 5.5 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г

104.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.8 г, у 18.4 г

Молоко сухое 25% жирности, цельное

10 г

48.3 ккал, б 2.4 г, ж 2.5 г, у 3.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г

82.3 ккал, б 0.1 г, ж 9.1 г, у 0.1 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Земляника

50 г

20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Итого 338 ккал, Б 19 г, Ж 14 г, У 34 г

Обед

Судак отварной, по 1-342

100 г

96 ккал, б 20.5 г, ж 1.2 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

120 г

90 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 19 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

100 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Базилик, свежий

8 г

1.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 264 ккал, Б 25 г, Ж 2 г, У 34 г

Дневной перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г

145.6 ккал, б 9.3 г, ж 11.8 г, у 0 г

Дыня

200 г

70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г

Итого 215 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 14 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

50 г

52.6 ккал, б 11 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Яйцо куриное (Запекание)

50 г

73.3 ккал, б 6.1 г, ж 5.3 г, у 0.4 г

Лук порей (Запекание)

50 г

15.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

50 г

5.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

3 г

8.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 0.8 г

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6.8 г

Итого 281 ккал, Б 25 г, Ж 11 г, У 20 г

питьё

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

320 г

3.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1103 ккал, Б 80 г, Ж 39 г, У 104 г

Макронутриенты

Калории
1103

min 1321 от 1555 до 1590

70.9%

Белки
80.4

от 93 до 95

86.5%

Жиры
39.8

от 68 до 69

58.5%

Углеводы
104.1

от 141 до 145

73.8%

Вода
2235.8

2633

84.9%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

409%

В1

147%

111%

Холин

56.9%

189%

132%

67.9%

B12

120%

202%

11.5%

36.7%

60.3%

вит.К

82.7%

127%

Калий

140%

85.6%

968%

81.7%

144%

157%

60.9%

82.6%

149%

364%

5122%

151%

83.8%

108%

39.8%

75%

503%

Энергетический баланс

Приход

1103 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

-847 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

02.09.2026 18:35

Да. Нечаянная стратификация. Очень приятно. Я помню эхинацею не получалось из семян вырастить, пока в холодильнике не полежали. А тем более земляничка. Успехов вам.!😊

Ответить

Марина ИМТ=24,1

02.09.2026 18:40

Иной раз пляшешь около семян, рассады, а эффекта 0...а иной раз сами вырастают и хороший результат. Такие наши огородные чудеса

Ответить

Татьяна Власова

02.09.2026 18:41

Наталья,Да, обычно тоже в холодильнике держу в январе. Но не при -18😊

Ответить

Татьяна Власова

02.09.2026 22:28

Марина ИМТ=24,1,У землянички микроскопическая рассада. Хоть пинцетом рассаживай.

Ответить

Неля

03.09.2026 01:44

люблю такие эксперименты.😊 Вспомнился случай из детства. Принесла с улицы палочку и воткнула в горшок с цветком. Потом мама рассказывала, что вырастила из нее куст китайской розы. 😊

Ответить