Татьяна Власова
30.10.2018 15:16
Дневник питания и тренировок за 30.10.2018
Может минусовая температура так действует. Весь калораж уже съеден
в первой половине дня. И все равно голодная. На вечер ничего
не осталось. Вечером на прогулку уже сил нет. Такого еще не
бывало.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяно-льняная с рсторопшей |
210
|
77.7 | 3.8 | 5.5 | 4.4 |
| Черника Сушеная [Тайга-Продукт] |
5
|
15.5 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Кукурузная крупа варёная |
45
|
39.6 | 0 | 0.1 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 202 | 7 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи хурма кефир какао |
310
|
254.5 | 9.3 | 7.1 | 39.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 257 | 9 | 7 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из св капусты |
250
|
127.3 | 3.8 | 6.5 | 12.8 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240.8 | 15.9 | 19.3 | 1 |
| Щука (Жарка) |
150
|
100.3 | 22.3 | 1.1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 620 | 42 | 37 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 18.6 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 229 | 4 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Варка без слива) |
120
|
91.8 | 20.1 | 1.2 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 162 | 23 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3059 | 1578 | 93 | 63 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка №1 моего комплекса. К-во повторов
увеличивается.
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
60 |
150 |
||
Вес снаряда |
|||||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
30 |
40 |
30 |
40 |
190 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
2090 |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
40 |
100 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
4 |
640 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
11 |
12 |
43 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
12 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
506 |
|
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество повторений: 849 раз
Тоннаж: 4996 кг
