Татьяна Власова

27.10.2018 16:20

Дневник питания и тренировок за 27.10.2018

Ну, не знаю, что и происходит, Чем больше кардионагрузок, тем больше программа дает норму углеводов. С моей инсулинорезистентностью я даже с вафлями не могу набрать СТОЛЬКО . Хотела на вечерний перекус выпить яичко из своего курятника. А БЕЛКИ УЖЕ ПЕРЕБРАЛА. А углеводы на ночь не советуют. нУ А ОБЕД ПРЕВЗОШЕЛ все ожидания - Опять побыла "на вершине блаженства", (но уже не от сладкого....:secret:). после поездки на озеро. ох ох Тяжелое это дело - правильное питание. Так что же съесть на ночь???Кал 120 - 150?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяно-льняная с рсторопшей	200	45.6	2.4	3	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	435	66	3	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
тефтели из индейки с красным рисом	105	157.5	17.2	4.6	11
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	661	204	18	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка со щукой	320	117.1	17.6	2.2	5.8
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Водка	150	352.5	0	0	0.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	925	887	36	35	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	350	147	21	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из св капусты	200	101.8	3	5.2	10.2
тефтели из индейки с красным рисом	60	90	9.8	2.6	6.3
Итого	260	191	12	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	430	229	14	11	16
Итого за день	3061	1727	106	70	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашнего зажора моя пробежка по лесной дороге , да по легкому морозцу - это просто сказка в песнях!!!! А, как стемнеет - прогулка при луне с палочками на 6 км

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	100		100

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 709 ккал

Время: 160 мин

Aigars 27.10.2018 16:53

В обед...водка???O С улыбкой

Татьяна Власова 27.10.2018 16:55

Aigars, ага,она родимая. Это все? Конец?

Татьяна Власова 27.10.2018 16:57

А я тут по какие-то углеводы....... Печально

Aigars 27.10.2018 16:58

Да нет, однако удивило и калорий дофига...

qwert 27.10.2018 16:59

Татьяна Власова, Слава богу... мне не понять вашу страсть к алкоголю!

Татьяна Власова 27.10.2018 17:01

Aigars, Да да , калорий многовато К тому же бесполезных( в смысле витаминов и минералов) а так - неплохо вообще-то

Татьяна Власова 27.10.2018 17:02

Александр, Вам легче. Видимо, мне не так повезло

Aigars 27.10.2018 17:03

...алкоголь останавливает жиросжигание(борьба организма с ядом)

Татьяна Власова 27.10.2018 17:04

Aigars, Придется ему побороться. Видно нет другого выхода.

Матильда 27.10.2018 17:06

Вы уверены, что у Вас скорость 6 км в час? Скорее всего 4,5 - 5, если Вы отшагали 100 мин. Завышены затраты тренировок ... По себе сравниваю. Когда-то ходила с пульсометром на руке (шагомером) Сейчас на беговой дорожке скорости реально вижу. Почти 2 часа на скорости 6 км\час - не получается, тяжело. Только минут 50 от силы.

Это просто предположение! Может быть Вы - хорошо тренированный человек! Средняя скорость - для каждого человека своя. Может Вы и впрямь можете на скорости 6 100 минут топать. А потом еще раз столько же! Тогда мои поздравления и белая зависть )))

Татьяна Власова 27.10.2018 17:08

Матильда, Не знаю насчет скорости , но расстояние никуда не делось. Если я за час прошла известное расстояние 6 км , то это и есть 6 км в час

Матильда 27.10.2018 17:11

Татьяна Власова, а расстояние Вы как мерили в лесу?

Татьяна Власова 27.10.2018 17:11

Матильда, Утром я пробегаю по лесу трусцой 8 км туда 4 и обратно соответственно .Убежала в 9 утра прибежала в 10 20 - это 100 мин. Шагометр дома отдыхает

Матильда 27.10.2018 17:12

Татьяна Власова, ну тогда респект!

Татьяна Власова 27.10.2018 17:12

Матильда, на скутере меряла . Яндекс карты подтвердили

Татьяна Власова 27.10.2018 17:12

Матильда, Вечером хожу с палочками - туда 3 - и обратно 3 . час времени

Матильда 27.10.2018 17:14

Татьяна Власова, не поняла убежала в 9 прибежала в 9.20 это 20 минут. 8 км трусцой? Да Вы спортсменка. По фото не подумала бы никогда.

Татьяна Власова 27.10.2018 17:15

Матильда, прибежала в 10 20

Татьяна Власова 27.10.2018 17:17

Матильда, Я бегаю , можно саказать всю жизнь, но не соблюдая режима питания все равно разъелась чуть ли не до 100 кг. сейчас 81

Матильда 27.10.2018 17:17

Татьяна Власова, завидую количеству Вашего свободного для спорта времени!

Матильда 27.10.2018 17:18

Татьяна Власова, я с весом 80 не могу так бегать, как Вы со 100 ...

Татьяна Власова 27.10.2018 17:18

Матильда, я на пенсии. Наслаждаюсь жизнью.

Татьяна Власова 27.10.2018 17:19

Матильда, можете ходить , только не сидите. У меня сейчас 81

Матильда 27.10.2018 17:22

Татьяна Власова, обязательно, каждое утро час на беговой дорожке )))

Татьяна Власова 27.10.2018 17:28

По лесу бегать намного увлекательнее, Конечно погода разная, жарко, холодно, Грязь, может пыль. Туман, листопад, снегопад. Сколько раз под дождь попадешь, Да еще и звери подарки оставляют. Но это жизнь. От этого пробежка каждый раз новая. Но я живу в лесном поселке. Может и завидую, тем кто занимается в зале. Пусть,. как есть . Везде свои плюсы и минусы.

Татьяна Власова 27.10.2018 17:29

Матильда, молодец.

AdaLena IIFYM 27.10.2018 17:31

У Вас проблемы с почками? Почему Вы боитесь перебрать белка? Не так уж и много Вы его потребляете.

Татьяна Власова 27.10.2018 17:32

AdaLena 178/62/32, нет проблем. Просто увидела красную полосочку. Так можно и яичко?

Татьяна Власова 27.10.2018 17:34

AdaLena 178/62/32, Я здорова, . но имеется инсулинорезистентность

AdaLena IIFYM 27.10.2018 17:40

Татьяна Власова, можно яичко ) здесь на мзр занижена норма белка. Худеющим желательно есть 1,8 грамм белка на кг веса даже без спорта. А при инсулинорезистентности так вообще лучше налагать на жиры и белки, а углеводы по минимуму.

Татьяна Власова 27.10.2018 17:41

AdaLena 178/62/32, Спасибо. У меня были мысли установить нормы вручную.

AdaLena IIFYM 27.10.2018 17:43

Татьяна Власова, у меня нормы вручную установлены с самого начала ) я просто уже давно калории считаю, начинала в другой программе. Сюда перешла из-за того, что тут можно витамины отслеживать. Ну а нормы вручную поставила благо, такая функция тут есть )

Татьяна Власова 27.10.2018 17:49

AdaLena 178/62/32, Углеводов, думаю , мне 100 вполне хватило бы. Белков катастрофически не хватает, не понимаю, почему нельзя съесть еще грамм 100 вареной рыбки?

AdaLena IIFYM 27.10.2018 17:51

Татьяна Власова, не переживайте, можно, конечно )) и жиров можно прибавить. Жиров желательно не меньше 1 гр.на кг веса есть. Особенно женщинам. Это и для кожи и для гормональной системы хорошо.

Ольга Прокопенко 27.10.2018 17:59

Рекомендации программы рассчитаны на абсолютно здоровых людей. Если есть отклонения, то надо следовать рекомендациям врача. Даже если отклонениий в здоровье нет, то совершенно не обязательно доедать все угли, ими можно, а я лично считаю, что и нужно, пожертвовать в пользу белка и жира. Ниже 100 грамм углей опускаться не стоит, доедать их в дни с тренировками до нижней границы рекомендации или чуть меньше по самочувствию, и всё будет норм)))).

Татьяна Власова 27.10.2018 18:18

Ольга Прокопенко, спасибо!!! На кардио углей почему-то хватает 100. А на силовых есть легкое потряхивание. Начинаю добавлять, хотя энергозатраты меньше ставят.

Татьяна Власова 27.10.2018 18:20

Все . Скоро выходит почти полная луна. Собираюсь на прогулку 60 мин 6 км в час, Всем привет!!! Дарю цветочек

Lanana 27.10.2018 18:29

Татьяна Власова, а при инсулинорезистентности сколько углеводов врач советовал держать?

Татьяна Власова 27.10.2018 19:49

Lanana, Никто ничего конкретно не советует. Не есть простых углеводов. метформин и все. Или я еще у хорошего врача не бывала. Лекарств уже не принимаю. Лечусь физнагрузками.

Lanana 27.10.2018 20:22

Татьяна Власова, понятно. Напишите потом, сколько инсулин будет. Интересна динамика. Так-то углеводов не много у Вас.

Ольга Прокопенко 27.10.2018 21:55

Татьяна Власова, не, ну так нельзя, зачем же до тремора доводить себя. Надо анализировать, конечно, и потребление углей под себя подстраивать, но не до такой же степени (это я ваш дневник посмотрела Ты что!

, извиняюсь)))). Ну не гоже при такой активности на 73 гр углей сидеть... неправильно это... плохо. Не делайте так Не-а

Татьяна Власова 27.10.2018 22:17

Ольга Прокопенко, Это я вчерашними вафлями сыта. Завтра у меня гантели. вот тут придется покушать

Мария Ки 27.10.2018 22:35

Татьяна Власова написал:
Lanana, Никто ничего конкретно не советует. Не есть простых углеводов. метформин и все

Поэтому вы едите курагу и шоколад, и пренебрегаете овощами и кашами?

Татьяна Власова 28.10.2018 08:18

Мария Ким, Овощи и каши ем. Просто день такой вчера выдался неорганизованный. И фрукты обычно тоже ем

Мария Ки 28.10.2018 12:28

Татьяна Власова, это я к тому, что сложных углеводов набрать совсем не сложно.
А фрукты отправьте туда же, куда и курагу с шоколадом, т.е. к водке на закуску под грифом "польза сомнительна".

Татьяна Власова 28.10.2018 13:58

Мария Ким, Уже стала на путь исправления. Никаких зажоров и запоев. Сейчас в баньку пойду выгонять вредные привычки Погуляла

Мария Ки 28.10.2018 14:04

Татьяна Власова, крупы и овощи - добро, фрукты - зло, водка на нейтральной полосе, а смайликов в мобильной версии нет!

Lanana 29.10.2018 13:07

Мария Ким, у меня курага и шоколад в ранге полезных продуктов. В допустимых количествах. И надеюсь, без инсулинорезистентности. Что касается каш при инслинорезистентности,, что каша это хорошо, - спорный вопрос. Слышала мнение , что при инсулинорезистентности углеводы 80-120 надо держать.Быстрые очевидно под запретом .

Мария Ки 29.10.2018 18:59

Lanana, спасибо, понятно С улыбкой

Вероятно, мне с моей колокольни кажется, что это не сложно (у меня норма углеводов 129), а с инсулинорезистентностью я бы поняла, что просто только на словах Смущаюсь