Дневник питания и тренировок за 23.10.2018

Как я ни старалась, но войну за нутриенты я проиграла. Пришлось включить витаминный комплекс. С потерей веса потерялся  и иммунитет.:secret:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский
15
45 3.3 4.1 0.4
Отруби ржаные хрустящие
10
34 1.9 0.5 5.5
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
15
72.5 3.9 3.8 5.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
205
137.4 1 0.8 31.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Витамин Дискавери очарование №1
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и не только
100
46.3 1.6 1.7 5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Печень трески. Консервы
17
104.2 0.7 11.2 0.2
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Вода
200
0 0 0 0
Витамины Дискавери Очорование №2
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16.8 4 2.4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19.7 0.4 2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
170
266.9 21.6 19.6 1.2
Свекла (Варка в кожуре)
60
23.6 0.9 0.1 4.9
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Часто читаю, что кардионагрузки не очень эффективны для жиросжигания, уступая силовым тренировкам, бегаю трусцой свои 8 км  по лесной дороге с минимальной скоростью, в те дни , когда не занимаюсь с гантелями. Пишу - ходьба. В базе нет такого медленного бега
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Время: 100 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги