Дневник питания и тренировок за 02.10.2018

Углеводы умышленно не добираю. Если употребляю норму, аппетит повышается

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глухарь (Жарка)
150
254.4 23.8 17.4 0.8
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
18
52 4.4 2.7 1.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
120
64.8 3.5 3 5.8
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Напиток «Снежок» 2,5% жирности
100
79 2.7 2.5 10.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яичница глазунья (натуральная)
100
240.8 15.9 19.3 1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат перец морковь томат
400
108.8 4.4 0.4 22.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выполняю комплекс пятый раз, потихоньку привыкаю. После выпадов сердце, кажется из ушей выскочит.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
30
30
100
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
15
55
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
8
8
8
8
560
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
10
60
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
8
8
8
400
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
15
20
55
Вес снаряда
11
11
11
11
605
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Вращение обруча
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 1885 кг
Время: 17 мин
Реально классная тренировка! Я по белому завидую... и беру вас себе в пример! 
Тамара Железная, Это программа  для девушек с гантелями "супертело за один час"
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ