Татьяна Власова

02.10.2018 14:28

Дневник питания и тренировок за 02.10.2018

Углеводы умышленно не добираю. Если употребляю норму, аппетит повышается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глухарь (Жарка)	150	254.4	23.8	17.4	0.8
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	770	413	26	29	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	18	52	4.4	2.7	1.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5.8
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Итого	298	261	23	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	1030	393	23	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат перец морковь томат	400	108.8	4.4	0.4	22.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	111	4	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	97	7	6	1
Итого за день	3278	1358	85	66	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выполняю комплекс пятый раз, потихоньку привыкаю. После выпадов сердце, кажется из ушей выскочит.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	30	30		100
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	15		55
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	8	8	8	8		320

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	8	8	8	8		560

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	10		60
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	8	8	8		400

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	15	20		55
Вес снаряда	11	11	11	11		605

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Вращение обруча

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 1885 кг

Время: 17 мин

Тамара Железная 02.10.2018 14:53

Реально классная тренировка! Я по белому завидую... и беру вас себе в пример! Хорошо

Татьяна Власова 02.10.2018 17:16

Тамара Железная, Это программа для девушек с гантелями "супертело за один час"

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами