Алексей
10.09.2018 16:42

Дневник питания за 11.09.2018

                      .Дарю... Продукты дешевые. Каждый может себе позволить.                                                .                                                                                      .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Имбирь, молотый
3
10.1 0.3 0.1 2.1
Морская капуста
200
49.8 1.8 0.4 6
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста огородная, сырая
300
75 3.8 0.3 17.4
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
6
39.4 0.9 4 0.7
Орех кешью, сырой
25
138.3 4.6 11 7.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
гречка
70
234.5 8.8 2.3 43.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Минтай
200
144 31.8 1.8 0
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Имбирь, молотый
3
10.1 0.3 0.1 2.1
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ким 11.09.2018 07:29 Нравится 1
Мало кто может себе позволить 2200 калорий.
Такой рейтинг при 1100-калорийном рационе был бы настоящим подарком.
Алексей 11.09.2018 08:44
Мария Ким,  Во-первых ну масла, орехи, хлеб можно вычесть - если вам плевать на жиры. Во-вторых здесь много клетчатки - многие продукты не усваиваются. 
Натальюшка 11.09.2018 08:53
Замечательный рацион!!!
Мария Ким, А я вчера себе сделала такой подарок, подвели фрукты на  даче там все калории съела, но еще и присовокупила кукурузу, жалко так, в этом году урожай прекрасный, а тут эти 1100 ккал. Вечером  сидела изучала психологию зажоров.
Алексей 11.09.2018 09:08
Валентина, Ведь есть прекрасные продукты с большим количеством клетчатки. Можно перейти на них и вычитать калорийность клетчатки (то, что не усваивается). Например соя усваивается всего на 50%. Это так, к примеру....
Мария Ким 11.09.2018 09:22
Алексей, вы уверены, что для составления отличного рациона на 1100 ккал нужно наплевать на жиры?
Это не риторический вопрос, мне действительно интересно.
Меню сайта - пункт лучшие рационы - подбор - выбираем пункт до 1100 ккал:
https://health-diet.ru/people/user/145544/blog/105693/
Алексей 11.09.2018 09:38
Мария Ким, Мда... рацион отличный. 1100 ккал всего лишь, и все и микронутриенты.
 но вот по жирам я уверен там набор не полный. Омега 3, 6, 9. Насыщенных может норма, а вот остальных нет.
Алексей, Спасибо, Алексей!! Я уже похудела на 30 кг, но поставила новую цель, так сказать, чтобы жизнь не казалась прекрасной и прививались нормальные привычки, а самое главное, что за весь срок похудения ни разу выше нормы не срывалась, а вот сейчас началось, нужно себя как-то мотивировать и думать о будущем.
Алексей 11.09.2018 09:48
Валентина, на 30 килограмм?  Великий человек!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Алексей 11.09.2018 09:58
Кстати, витамин В9 можно восполнить дрожжами (сырыми, не подвергнутые температуре). Если вдруг печени нет. В дрожжах еще и  в придачу витаминоподобное вещество В10 в болльшом количестве.
Мария Ким 11.09.2018 10:00
Алексей, спасибо, понятно, вы уверены, что при рационе 1100 ккал нормы жиров набрать невозможно.
Алексей 11.09.2018 10:03
Мария Ким, Ну... масла - жиры - ведь самое калорийное, что можно придумать. У меня например это занимает 300 - 400 ккал, сейчас в рационе.
Мария Ким 11.09.2018 10:14
Алексей, вы не стали смотреть раздел "лучшие рационы", там есть подбор рационов для разных норм калорий.
Чтож, дело хозяйское Понимаю, мне тоже нравится иногда изобретать велосипеды в разных областях, просто для тренировки мозга, это куда интереснее кроссвордов.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ