Мира
28.04.2021 15:02

Дневник питания за 28.04.2021

Обед был восхитителен... Просто ах :ah: блаженство))) слишком жирно, скажете?))) Нууу, самое главное, что все жиры полезные, а не сосиски/колбасы...
Что касается моей "диеты", не соблюдаю, но! Но...шоколад стараюсь употреблять все меньше и меньше и от колбас-сосисок совсем откажусь, что давно нужно было сделать, пользы никакой, а сомнительные жиры зашкаливают

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Фермерский хлеб
35
80.5 3 1.2 14.7
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
270
317.8 53.5 11.3 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Фит Парад Сахзам
1
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Шоколад сливочный
13
72.8 0.8 4.6 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фермерский хлеб
75
172.5 6.4 2.6 31.5
Чука вакаме в масле с кунжутом
108
139.6 2.9 10.9 9.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
27
94.5 1.7 9.3 1.5
Форель, все виды
26
38.5 5.4 1.7 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
27
47.3 0.5 4.4 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Фит Парад Сахзам
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, обжаренная в масле
200
120.4 6.8 6.4 7.2
Салат с пекинкой
150
59.7 1.8 4.1 3.3
Морковный салат
150
178.2 1.8 14.7 9.3
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Фит Парад Сахзам
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 53
Марионетка 28.04.2021 17:27
Какая вкуснота!
Ирина 28.04.2021 18:20
Интересно, а салат чука вакаме можно делать из сухих водорослей?
Мира 28.04.2021 19:07
Марионетка, ещё какая)))
Мира 28.04.2021 19:11
Ирина, я всегда беру готовое в магазине, это не сухие водоросли, вот такие:
Ирина 28.04.2021 19:23
Мира, посмотрю у нас в магазине. Наверное, не обращала внимание))
Мира 28.04.2021 19:52
Ирина, попробуйте, они очень вкусные, лучше чем обычная морская капуста, но дорогие
Ирина 28.04.2021 21:16
Мира, дома есть сухие вакаме, не придумаю, как их есть и что из них можно сделать...
Мира 28.04.2021 21:27
Ирина, сделайте салат: рис, форель или семга сс, соевый соус, вакаме, кунжут
Євгенія Преор 28.04.2021 21:46
Ирина, сухие вакаме нужно замочить в большом количестве воды (вакаме:вода 1:5) можно на ночь. Потом отварить на пару или просто в воде, они должны быть мягкими, что бы можно было прожевать. Готовые ваккаме остудить и тогда можно замариновать соль/сахар/уксус, я делаю их с мед/горчица обычная/ лимонный сок/кунжутное или оливковое масло и посыпаю обжареным кунжутом или орехами.
Yula 29.04.2021 09:37
какая же красота  вкусно выглядит такой бутерброд. Захотелось тоже попробовать такое сварганить
Мира 29.04.2021 09:44
Yula, а ты чуку ела? Наивкуснейшая штука))) ещё мне лимончика не хватило, но после такого бутера часов 6 не думала о еде
ВХ 29.04.2021 09:46
Ирина, их заливают горячей водой, они разбухают. Для вкуса можно добавить кунжутное или оливковое масло и кунжутные семечки. А я вакаме просто сухим ела вместо соли в салате или вприкуску.
ВХ 29.04.2021 09:47
Євгенія Преор, а, вы уже ответили
ВХ 29.04.2021 09:48
Бутерброд отличный! Запишу себе в идеи. А чем вы В9 набрали?
Мира 29.04.2021 09:53
ВХ, посмотрела, в основном чука виновата))
Yula 29.04.2021 09:54
Мира, да, в составе салата "Поке" : там  солёная кета, авокадо, волшебный вкусный соус, чука,  рис. Потрясающе. Сытно и вкусно )
Yula 29.04.2021 09:55
ВХ, поняла для себя, что я зря на ночь увлекаюсь вакаме    утром отёки )))) в сухом виде они здорово хрустят ) И солёненькие, заразы )
Мира 29.04.2021 09:56
Yula, так, меня потянуло на роллы после всего этого безобразия, буду сегодня крутить)))
ВХ 29.04.2021 09:57
Мира, а, да, точно! Я же тоже её когда-то тоже много ела, а потом на Амазоне она закончилась. Заказала вчера 5 пакетов сухой на другом сайте.

А цинк где берёте, не подскажете?
ВХ 29.04.2021 09:57
Yula, да?... Я не замечала. Но я вообще соли много ем. Так лучше уж с пользой.
Мира 29.04.2021 10:16
ВХ, именно в этом рационе так:
А за месяц...ну витаминки конечно
ВХ 29.04.2021 10:27
Мира, спасибо, мясо, в основном. Яйца, сыр. Интересно, где цинк веганы берут?...
Elena 29.04.2021 10:33
ВХ, элементарно вся зелень не обработанная
Мира 29.04.2021 10:36
ВХ, да посмотрите в супер еде, там и сориентируетесь
ВХ 29.04.2021 10:38
Elena, я ем перец, сельдерей, салат, помидоры, зелёный лук, огурцы. Салаты буквально тазиками. Цинк не набирается.
ВХ 29.04.2021 10:38
Мира, я смотрела Даже пыталась составлять рационы под цинк. С трудом. Мне было интересно, чем живые люди питаются. И там почему-то не все продукты попадают. Я нашла несколько своих.
Мира 29.04.2021 10:42
ВХ, ну да, посмотрела без витаминок период, там за месяц 70% от нормы, в основном курица и говядина
Elena 29.04.2021 10:51
ВХ, а с маслом пробывала?
ВХ 29.04.2021 10:54
Elena, а какое отношение масло к цинку имеет?
Мира 29.04.2021 10:55
ВХ, с маслом больше тазиков влезет)))
ВХ 29.04.2021 10:57
Мира, куда уж больше
Мира 29.04.2021 10:59
ВХ, кстати, помню старалась добирать цинк семечками подсолнечника и тыквы
Elena 29.04.2021 11:05
ВХ, элементарное усваимость
Elena 29.04.2021 11:08
Если всему следовать то пора своё создавать
Мира 29.04.2021 11:10
Elena, извините, я не понимаю...
Elena 29.04.2021 11:12
Мира, я в начале у меня свой скептический подход что нравится ДАДА что не понимаю убегаю пока не разберусьж
Маша 29.04.2021 11:17
ВХ, тыквенных семечек 144 г)))
ВХ 29.04.2021 12:56
Маша, и весь день свободен
ВХ 29.04.2021 12:57
Мира, всё ем, не набирается. 
Nyushiki 29.04.2021 13:02
ВХ,Вита, а отруби пшеничные если добавить? У меня сегодня цинка больше 100%. Посмотрела, откуда. Блин с отрубями на завтрак делала.
ВХ 29.04.2021 13:12
Nyushiki, я не верю, что из отрубей что-то усваивается. Мне кажется, они просто насквозь проходят.
Ольга 29.04.2021 13:18
ВХ, отруби еще и часть полезных микронутриентов способны за собой увести.
ВХ 29.04.2021 13:19
Nyushiki, более того, похоже, они даже мешают абсорпции цинка:

" In the bran period a significantly decreased amount of Zn was absorbed, while the apparent absorption of Fe and phytate-P increased and that of non-phytate-P, Ca and Mg remained constant. Due to the mineral content of bran, the relative absorption differed in some respects from the absolute absorption, being decreased for Zn, Mg and phytate-P but unchanged for Ca, Fe and non-phytate-P. 4. It is concluded that phytate is partly digested in the stomach and small intestine or possibly absorbed. Addition of 16 g bran/d to the diet does not seem to impair the mineral absorption from the small intestine except that of Zn."
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6288067/
ВХ 29.04.2021 13:19
Ольга, вот да, только что нашла. Спасибо!
Nyushiki 29.04.2021 13:34
ВХ,кажется, у меня отруби не проходят насквозь  Судя по частоте стула 
ВХ 29.04.2021 15:09
Nyushiki, где-то застревают?...
Nyushiki 29.04.2021 15:36
ВХ, организьма усваивает все, что я заглатываю Ничего не отдает наружу
Ирина 29.04.2021 17:26
ВХ, а Вы мясо не едите? А то у меня цинк обычно очень легко  набирается с говядиной, индейкой и курицей.
ВХ 29.04.2021 18:08
Ирина, ем. В основном, рыбу и курицу.
Маша 29.04.2021 19:34
ВХ, и глисты ещё сдохнут)))
Ирина 29.04.2021 21:27
ВХ,попробую и Ваш вариант и Евгении. А то вакаме залеживаются, надо найти им должное применение.
Ирина 29.04.2021 21:29
Євгенія Преор, спасибо за столь подробное объяснение и дельный рецепт. Записала себе и обязательно попробую!
Ирина 29.04.2021 21:30
ВХ, а тыквенное масло не пробовали. Его позиционируют как масло богатое цинком.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги