Marina

16.10.2018 15:25

Дневник питания за 15.10.2018

Возник вопрос. Если при ходьбе жир начинает тратиться только после 40 мин, то как правильно учесть расходуемые калории? 1/3 от часовой ходьбы? Или вписывать все калории за час? Если не вписывать расход, получится нежелание.
Просто на графиках красота, а на весах всего -2кг за 40 дней. Да и то они ушли за первые 2 недели.
С нутриентами сегодня никак. Зато отлично прогулялась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Отруби пшеничные	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Капуста пекинская	20	3.2	0.2	0	0.4
Перец сладкий	5	1.3	0.1	0	0.2
Салат	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	1593	246	15	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	210	207	2	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	160	302.4	8.2	5	52.2
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	240	313	8	5	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	32.5	4.2	1.6	0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	147	6	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	0	0	0	0	0
Грибной суп	290	147.6	2.3	9.9	13.3
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Печеные баклажаны с уксусом	40	20.6	0.7	1.2	1.8
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Итого	380	269	6	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Итого	170	246	35	8	5
Итого за день	3173	1430	75	59	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 16.10.2018 15:26

Жир расходуется с первой секунды. Учитывать все время полностью.

AdaLena IIFYM 16.10.2018 15:27

Представляю такой тумблер есть у организма - хожу 40 минут, ничего не трачу, пошла 41-я и погнали - минус 1 ккал, 2 ккал... ))

Marina 16.10.2018 15:29

))) так недавно в ленте опять писали про 40 мин

Мария. Адепт 2500 ккал 16.10.2018 15:29

Не читайте статьи с женских форумов, там такое понапишут))) творог часто перед сном употребляете?

Marina 16.10.2018 15:31

Мария, на нашем форуме об этом было)

Творог не частый гость у меня

Мария. Адепт 2500 ккал 16.10.2018 15:35

Marina, бытует мнение, что от кисломолочки "заливает". в принципе когда я ела йогурты и кефиры пила на начальном этапе своего похудения полгода назад, то наблюдала странные веса на своих весах, исключила эти продукты - вес стал стабилен. ну как стабилен. все относительно. относительно того периода.

насчет кардио - ошибка. организм тратит калории всегда и везде. идете - тратит больше, сидите - меньше, лежите - ещё меньше (вроде так). нет внутреннего датчика и секундомера, когда должен запуститься процесс жиросжигания. там много факторов влияет: и дефицит и гормоны, я особенности не знаю - тяжело дается эта наука. но что известно абсолютно точно - чтобы организм не жег мышцы лучше выбирать силовые. кардио в условиях дефицита ничего по сути не дает. вы и без кардио худеть будете. так что если позволяют условия, здоровье и т.д. - вперед к силовым!

Мария Ки 16.10.2018 15:45

Marina, бывает, что поправишь кого-нибудь, тут же ор начинается. Вопят, что это грубо. Себе дороже.

А по сабжу, вероятно, причины другие. Часто пишут о том, что организм перестраивается и ему нужно время.
Я за 40 дней на 200 грамм похудела Печально

Отвесы возобновились в последние 4 дня. Так что по мне так 2кг - роскошь=)))

Marina 16.10.2018 15:52

Мария, спасибо!

Marina 16.10.2018 15:54

Мария Ким, обнадежили! Спасибо!

Marina 16.10.2018 17:02

Мария Ким, а как вы за это время действовали? Увеличивали нормк калорий,переходили на поддержание или на профицит на какое-то время?
Или просто надо подождать? А сколько ждать. Столько вопросов..

Svetulya-krasotulya 16.10.2018 17:04

Мария, а что с творогом не так, расскажите.

Мария. Адепт 2500 ккал 16.10.2018 17:10

Svetulya-krasotulya, да вот читаю как раз. В общем это миф, как я поняла.

Мария Ки 16.10.2018 17:12

Marina, ждала Сумашествие

Вот здесь https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/176544/ самый последний пост сегодняшний:

Вес стоял почти пять недель.
Один-два раза в неделю снижала калорийность до 90%-95% (примерно так: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/177524/ ), в остальные дни держала 99-101%
Теперь не очень-то верю людям, которые говорят, что плато длится месяцами и они продолжают упорно месяцами соблюдать нормы. Не верю.
Думаю, что человек либо срывается и забивает на всё, либо начинает раскачивать калорийность.
У меня дело ни до каких читмилов не дошло, вес сам пошел вниз.
Нагрузку оставила в прежнем объеме.
Режим сна как был не очень, так и остался.
Настройки не меняла.
Сейчас вес начал снижаться.

Там же в топике народ своим опытом делится. Мне страшно было что-то делать, решила подождать.

Алексей 16.10.2018 17:37

Мария, нет, кстати, не миф, действительно задерживает воду, даже механизм в общих чертах известен - влияет на ренинангиотензинальдостероновую систему, правда как именно пока не уточнено. Но влияние очень колеблется в популяции от незаметного до выраженного.

Мария. Адепт 2500 ккал 16.10.2018 17:47

Алексей, а я на зожнике как раз наткнулась в этот момент - вроде там развенчали или это в плане сушки. В общем мне ума не хватает, чтобы понять, как устроена эта биохимическая машина)))
То есть все-таки заливает?
Я по началу увлекалась кефиром вечером и отвесов не было характерных, зато были заметны колебания воды на весах и теле. Ушел кефир - вес стал отличаться стабильными показателями. Что заставило меня верить, что от молочки заливает. Хотя с творогом такого чуда не наблюдаю. Но и ем не объедаюсь. 100 грамм в день, чаще на ужин. с углеводиками, конечно)

Алексей 16.10.2018 18:09

Мария, истина по середине: воду задерживает, но (!) у всех по-разному, кого-то реально заливает, кто-то даже не заметит.

Евгений 16.10.2018 18:10

жир тратится сразу. не через 40 минут. это утверждение верно наполовину. тоесть жир тратится в мышцах сразу, капельки жира. После 40-50 минут тренировки или прогулки, человек начинает уставать. нужен отдых на час примерно, чтобы транспортировалась новая порция жирных кислот в ткани мышц уже из запасов подкожной жировой клетчатки. из депо короче. Время на транспортировку закончилось, мышцы запаслись жиром, теперь можно опять сжигать в течении 40 минут или немного более. и повторяем это действие снова. Тоесть жир расходуется из депо только тогда когда его нет в мышцах, где его и сжигает.

Станислав 16.10.2018 18:10

комментарии не читал, но жир в той или иной мере сжигается постоянно, лично для себя сделал вывод что при кардио после 40 сгорают и мышцы.

Игорь Кизилов 16.10.2018 18:13

Евгений, интересная теория. впервые такое слышу. надо записать.

Игорь Кизилов 16.10.2018 18:15

надо правильно подсчитать сами калории. Ставьте время прогулки. И хорошо бы его сверить с ручным пульсометром или фитнесс-браслетом, чтобы не случился конь в вакууме.

Евгений 16.10.2018 18:15

Станислав, мышцы не будут сгорать. это энергетически долгий и трудоемкий процесс. сжигается жир и гликоген, зачем сжигать самое ценное , если есть жир. Когда закончится запасы ПЖК и гликогена в печени, тогда и аминокислоты пойдут в топку. не забывай про воду, она тоже уходит из мышц с потом и мочей

Станислав 16.10.2018 18:17

Евгений, а как же всякие там бла бла бла про стратегический запас жира в организме и про нежелание им делиться?

Игорь Кизилов 16.10.2018 18:18

Посмотрел рацион. Неудивительно, что минус 2 кг за 40 дней. Сахар, хлеб, орехи, виноград, яблоко, смеьана, блины. Вот и ответ почему так.

Евгений 16.10.2018 18:21

Игорь Кизилов, это не теория, а физиология. Например самая доступная информация такого плана осведомлена в МФТИ в Москве. Научная лаборатория спортивной адаптологии профессора Селуянова. Величайший профессор , недавно умер. на ютубе много информации по его лекциям. например https://www.youtube.com/watch?v=3VjYi-fsfck не помню точно в каком месте. Но просмотрев это видео , Вы с научной точки и спортивной медицины поймете основу о жиросжигании и "кардио".

Евгений 16.10.2018 18:23

Станислав, ну так это и есть ПЖКлетчатка. ваш стратегический запас. он для того и нужен. БЕлки ценнее всего на свете. обычная метафора - долларами топить или газеткой.

Алексей 16.10.2018 18:30

Станислав, в той или иной степени действительно сгорают: при нехватке топлива организм сделает глюкозу из аминокислот, а их возьмет как раз из этих же самых мышц.

Игорь Кизилов 16.10.2018 18:31

AdaLena 178/60/32, есть. За 40 минут примерно заканчивается гликоген в мышцах, которые работали. Поэтому и в тренажерном зале не рекомендуют заниматься больше 40-60 минут. И кардио так же.

Maria 16.10.2018 18:32

Игорь Кизилов, а что плохого в этих продуктах?! Если есть дефицит- человек будет худеть, а там хоть чипсы с конфетами,хоть орехи и гречу, отлмчаться лишь качество тела будет

Игорь Кизилов 16.10.2018 18:33

Мария, творог, кефир и йогурты это разные вещи. От обезжиренного творога ничего не залипает. Эффекты начинают проявляться, когда у вас маленький процент жира. Меньше 10%.

Игорь Кизилов 16.10.2018 18:36

Maria, не будет жиросжигания. Похудение будет, а жир не уйдет. Вот вам и ответ. Сахар нельзя на жиросжигании, хлеб и фрукты тоже нельзя. Не надо путать поддержание и правильное питание с жиросжиганием. Это совсем разные вещи. Как лучше худеть? Чтобы жир ушел и была красивая фигура или чтобы мышцы ушли и вода?

Алексей 16.10.2018 18:38

Игорь Кизилов, да можно, все будет, где вы такого начитались?

Игорь Кизилов 16.10.2018 18:42

Алексей, ну как можно. Когда я вижу, что пишут, что вес плохо уходит, я открываю дневник и вижу там сахар, хлеб, фрукты. Всегда. Вот убери это все и вес будет быстрее уходить. Я же не спорю, что нельзя. Я про то, что лучше не надо.

Алексей 16.10.2018 18:49

Игорь Кизилов, а, ну это меняет смысл С улыбкой

С другой стороны, чем привычнее будет рацион, тем надежнее результат.

Мария Ки 16.10.2018 18:56

Игорь Кизилов написал:
Maria, не будет жиросжигания. Похудение будет, а жир не уйдет.

У автора вес не уменьшается. Вы что-то другое подразумеваете под похудением?

Игорь Кизилов 16.10.2018 19:01

Мария Ким, есть жиросжигание, а есть похудение в виде уменьшения веса. Это разные вещи. Жиросжигание определяется по изменению размера талии, а не весом. Меня больше интересует жиросжигание и уменьшение жировой прослойки в теле. А вес может гулять. Хотя в общем если жир уходит, то со временем и вес тоже.

Maria 16.10.2018 19:07

Игорь Кизилов, да вы что. Интересно тогда что у меня ушло вместе с 24кг, если я ела и орехи, и виноград и т.д. Да, фигура не модельная, но так я и без спорта похудела С улыбкой

но это так, лирическое отступление.
Чтобы была фигура красивая надо спортом заниматься. А не только исключать вредные, на ваш взгляд, продукты

Игорь Кизилов 16.10.2018 19:18

Maria, это все индивидуально. Все люди разные. Я же не знаю как вы там питались и на каких дефицитах в калориях. Может вы ели в малых количествах и это было не существенно. Я не могу этого знать. Но когда я вижу, что 2 кг за 40 дней, то точно могу сказать почему так

Мария. Адепт 2500 ккал 16.10.2018 19:36

Евгений, вопрос. у меня абонемент безлимит до 8.11. если использовать его по вашей методике: 40 минут иду кардио, отдыхаю час в сауне, опять иду на дорожку на 40 мин и так по кругу до закрытия, я реально смогу выжечь все остатки своего жира до 8 ноября?

Maria 16.10.2018 19:39

Игорь Кизилов, да не суть. Не обо мне речь С улыбкой

Могу лишь сказать, что чем ближе к идеальному весу, тем труднее худеть. Может быть у автора всего 5кг лишних, потому и 2 кг за 40 дней

Евгений 16.10.2018 19:54

Мария, теоретически сможете. но суставы офигеют. надо же тогда подбирать рацион на кардио чисто.

Игорь Кизилов 16.10.2018 20:00

Мария, Нет конечно, не получится.

Мария. Адепт 2500 ккал 16.10.2018 20:11

Игорь Кизилов, я в курсе)

Marina 16.10.2018 20:20

Игорь Кизилов, ну, блины только сегодня попали в рацион, обычно их нет. А вот, например, орехи, семена, фрукты для для нутриентов и витаминов. Если их нельзя, то чем тогда держать высокие % нутриентов? И ногти перестали слоиться и ломаться,

Marina 16.10.2018 20:22

Maria, не, у автора 20 лишних. А первая цель -10 кг

Maria 16.10.2018 20:30

Marina, не знала этого) тогда тут надо комплексно смотреть- питание и активность))

Marina 16.10.2018 20:50

Maria, активность присутствует, практически каждый день по 1.5 -2 часа с хорошей скоростью.

Maria 16.10.2018 20:58

Marina, чисто из своего опыта могу сказать, что либо у вас погрешность в подсчетах активности и питания, либо организм в стрессе от перемен,либо он привык. Попробуйте устроить качели- дефицит/ профицит

Marina 16.10.2018 21:01

Maria, спасибо! Буду пробовать

Maria 16.10.2018 21:03

Marina, да на здоровье Дарю цветочек

Виктория Пугачева 16.10.2018 21:05

Мне кажется, что при любой нагрузке и при ходьбе тоже калории расходуются постоянно, а вот откуда из жировой прослойки или нет при подсчете калорий наверное не особо важно, главное чем больше двигаемся, тем больше расходуем. Поэтому считаю, что надо указывать в дневнике тренировок как есть, если ходили 1 час, то и надо показать 1 час.

Игорь Кизилов 17.10.2018 10:13

Marina, витамины.

Игорь Кизилов 17.10.2018 10:17

Marina, возможно мзр ее уже учитывает в свих рекомендациях.

AdaLena IIFYM 17.10.2018 10:40

Игорь Кизилов, ну и что, что гликоген в мышцах заканчивается? К тому же, недавние исследования показали, что за час силовой невозможно сжечь весь гликоген. Не помню где читала, но если заморочиться, могу найти

Игорь Кизилов 17.10.2018 10:44

AdaLena 178/60/32, это как заниматься. можно и совсем его не потревожить.

Marina 17.10.2018 14:16

Игорь Кизилов, активность учитывает?

Игорь Кизилов 17.10.2018 14:33

Marina, да, конечно. Я себе специально поставил самы низкий уровень активности. Если добавить бег-ходьбу, тренировку, то МЗР корректирует нормативы. Так честнее, чем просто ставить "работник умственного труда".

AdaLena IIFYM 17.10.2018 18:14

Игорь Кизилов, просто не понятно при чем тут гликоген и жиросжигание? ))) Одно другому не мешает )

Marina 17.10.2018 19:30

Игорь Кизилов, у меня стоит минимальная активность в настройках - для неработающих. Спа ибо за комментарии!

Ольга К 17.10.2018 19:43

Игорь Кизилов написал:
За 40 минут примерно заканчивается гликоген в мышцах, которые работали. Поэтому и в тренажерном зале не рекомендуют заниматься больше 40-60 минут. И кардио так же.

Про 40-60 минут - ерунда, так как никто не посчитает сколько гликогена в мышцах, на сколько его хватит и при какого рода занятиях он израсходуется. И как раз поэтому кардио в спокойно-среднем темпе после силовой тренировки - именно на жиросжигание, Время кардио после силовой - тоже зависит от того, какая была тренировка, насколько организм себя чувствует. Грамотнй тренер назначает минимум, наблюдает за подопечным и корректирует по-ходу, учитывая, какие цели: похудеть или укрепить сердечно-сосудистую.... Еще все зависит от питания. Если приходишь в зал на "дефиците" - то, так можно и за 30 минут скопытиться Сумашествие

Игорь Кизилов 17.10.2018 21:35

Ольга К, это да. Примерные цифры