Дневник питания за 25.09.2018

Всем здраствуйте! После 3-х недель на рационе с отрицательными калориями третий день хочется всего, много и сразу. Остановиться очень сложно. Это реакция организма? Я раньше никогда не сидела на диетах .
И еще, была опубликована тренировка (по системе Табата) (Наталья Вечная?) для рук и спины. Сразу не сохранила, а сейчас не могу найти. Как найти эту ссылку?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	1	6.6	0	0.7	0
Отруби пшеничные	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Сыр российский	10	36.4	2.3	2.9	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	1056	320	11	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	850	223	3	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	300	155.4	16.2	5.4	9.6
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	570	188	19	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	80	133.7	15	2.7	11.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Нектарины, сырые	100	44	1.1	0.3	10.6
Итого	460	312	17	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка	2	1	0.1	0	0.2
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Тефтели с овощами	160	97.1	11.8	3.2	4.6
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Капуста тушеная по 1-220	90	67.5	1.8	3	8.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень куриная	15	24.4	3.1	1.2	0.3
Итого	774	250	19	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий	20	5.2	0.3	0	1
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	10	44.6	1.9	1.9	5.4
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	205	187	6	10	16
Итого за день	3915	1482	78	56	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 26.09.2018 00:41

По дневнику с такими ровными цифрами судить о реакциях организма очень сложно.
А по второму вопросу смотрите блог пользователя и ищите нужный топик: https://health-diet.ru/people/user/274597/

Серафима 26.09.2018 05:26

на рационе с отрицательными калориями

пишет Marina. Как это? Организм нужно кормить низкокалорийно, но сытно! А в противном случае он захочет всего и побольше.

Олеся Комлева 26.09.2018 07:01

А вы точно питались последнее время по норме? Если нет, то такая реакция неудивительна. Если да, то возможно стоит обратить на содержание вашего рациона. Скорее всего в нем есть что-то такое углеводное, которое так по аппетиту вашему бьет.

Marina 26.09.2018 08:27

Мария Ким, спасибо! То, что искала!

Marina 26.09.2018 08:34

Олеся Комлева, старалась в рамках коридора,ниже нормы точно не было, будем искать)

Marina 26.09.2018 08:38

Серафима,рекомендуемый дефицит 500-700, у меня было меньше,но дефицит был.

Marina 26.09.2018 08:42

Мария Ким, ровные цифры стали получаться совсем недавно, может, в этм дело

Марина 26.09.2018 17:13

Marina, а можно 500-700? Мне программа посчитала коридор по которому я ,скажем так,должна не доедать максимум 400 калорий. Как поступить в этом случае? Похудеть то хочется!

Marina 26.09.2018 19:38

Марина,думаю, что по расчетам программы. Вы внесли свои данные и эти рекомендации специально для вас!