Блог
Войти
Marina
Блог Кулинарная книга База продуктов
Marina
05.05.2019 13:02
Дневник питания за 05.05.2019
Вот интересно. Если смотреть по рейтингу продуктов в рационе за день, оказывается, что сыр и пророщенную пшеницу программа относит к малополезным продуктам. Столько открытмй сделано с программой)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
 2.2 0.3 0 0
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Вода, бутилированная, в общем
900
 0 0 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 51.6 3.9 3.9 0
Каша гречневая
120
 93.4 3.8 1 17.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Лук репчатый (Пассерование)
30
 11.9 0.4 0.1 2.4
Соус Чили острый
5
 3.6 0.1 0 0.8
Салат репа, редька, морковь, соус Терияки
70
 16.7 0.8 0.1 2.8
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Горчичное масло
3
 26.9 0 3 0
Пшеница проросшая
20
 39.6 1.5 0.3 8.3
Итого 1459 360 18 14 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 315 93 3 7 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 180 79 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с морепродуктами
360
 131 14 4.7 7.6
Пшеничные отруби
12
 19.8 1.9 0.5 2
Печень куриная
5
 7.1 0.8 0.3 0.2
Печень трески. Консервы
12
 73.6 0.5 7.9 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Халва без добавок
30
 140.7 3.7 6.5 16.8
Творожная запеканка без сахара
25
 55.6 5.8 2.4 2.5
Пшеница проросшая
15
 29.7 1.1 0.2 6.2
Итого 759 460 27 22 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты домашние
120
 192 19.2 8.4 9.6
Соус Чили острый
8
 5.7 0.1 0 1.3
Салат репа, редька, морковь, соус Терияки
80
 19 0.9 0.1 3.2
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Кабачок (Запекание)
40
 6 0.2 0.1 1
Тыква (Припускание)
60
 11.3 0.6 0.1 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Творожная запеканка без сахара
50
 111.3 11.5 4.9 5
Итого 743 360 33 13 25
Итого за день 3456 1353 83 59 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Marina
16.10.2018 15:25
Дневник питания за 15.10.2018
Возник вопрос. Если при ходьбе жир начинает тратиться только после 40 мин, то как правильно учесть расходуемые калории? 1/3 от часовой ходьбы? Или вписывать все калории за час? Если не вписывать расход, получится нежелание.
Просто на графиках красота, а на весах всего -2кг за 40 дней. Да и то они ушли за первые 2 недели.
С нутриентами сегодня никак. Зато отлично прогулялась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Отруби пшеничные
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Капуста пекинская
20
 3.2 0.2 0 0.4
Перец сладкий
5
 1.3 0.1 0 0.2
Салат
10
 1.6 0.2 0 0.2
Итого 1593 246 15 15 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Виноград
200
 144 1.2 1.2 30.8
Итого 210 207 2 6 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
160
 302.4 8.2 5 52.2
Огурец, грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Итого 240 313 8 5 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 32.5 4.2 1.6 0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 580 147 6 2 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый соус
0
 0 0 0 0
Грибной суп
290
 147.6 2.3 9.9 13.3
Сметана 15,0% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Печеные баклажаны с уксусом
40
 20.6 0.7 1.2 1.8
Сосиски, молочные
20
 52.2 2.2 4.8 0.1
Итого 380 269 6 20 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
170
 246.5 35.7 8.5 5.1
Итого 170 246 35 8 5
Итого за день 3173 1430 75 59 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 60
Marina
14.10.2018 10:43
Дневник питания за 13.10.2018
Немного не добрала калорий. Первый раз с начала программы))) Погода радует теплыми деньками

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
 0 0 0 0
Каша пшенная с тыквой
100
 57.9 2.2 0.8 10.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Отруби пшеничные
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Итого 1103 251 11 13 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Виноград
300
 216 1.8 1.8 46.2
Итого 310 279 3 7 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
 152.7 2.4 10.2 13.8
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Ессентуки №4
300
 0 0 0 0
Итого 635 281 5 20 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
30
 48.7 6.3 2.3 0.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый
105
 25.2 1.2 0.2 4
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печеные баклажаны с уксусом
50
 25.8 0.9 1.5 2.3
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
30
 67.2 5.2 5.1 0
Итого 625 204 15 9 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Капуста пекинская
80
 12.8 1 0.2 1.6
Перец сладкий
40
 10.4 0.5 0 2
Соевый соус
5
 2.5 0.3 0 0.3
Запеченные овощи
20
 13.7 0.2 0.9 1.2
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
50
 67 1.3 3.9 6.7
Итого 275 262 23 12 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
80
 116 16.8 4 2.4
Итого 80 116 16 4 2
Итого за день 3028 1394 75 67 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
10.10.2018 21:12
Дневник питания за 10.10.2018
Неправильный дневник, но правильный вопрос.Вот кто как борется с простудными заболеваниями? Лекарства и таблетки или есть варианты? Мой папа говорил- простуду лечить 7 дней или подождать 7 дней и она сама пройдет. И как правильно? Особенно, если врач труднодоступен и нет конкретного диагноза, а есть симптомы- горло, сопли, озноб, а температуры не бывает в принципе. Сейчас это вопрос про мужа. А вообще, при простудах вы как- сразу табл?. У нас с мужем всегда спор на эту тему.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Каша пшенная с тыквой
140
 81.1 3.1 1.1 14.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Сыр российский
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Итого 828 233 8 10 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 323 102 3 7 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп зеленый
300
 139.8 10.5 6.9 8.4
Сметана 15,0% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Ессентуки №4
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 915 323 14 20 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
35
 56.8 7.3 2.7 0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Итого 345 79 8 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий
20
 5.2 0.3 0 1
Огурец, грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Вино, столовое, красное
300
 255 0.2 0 7.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Зубатка пестрая
100
 126 19.6 5.3 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
20
 18.6 0.5 0 4.2
Лук репчатый (Пассерование)
10
 4 0.1 0 0.8
Итого 580 453 22 5 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
0
 0 0 0 0
Виноград
150
 108 0.9 0.9 23.1
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 250 175 1 1 38
Итого за день 3241 1368 58 48 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Marina
08.10.2018 23:07
Дневник питания за 08.10.2018
Обычный день, обычный рацион. Хорошая погода располагает к длительным прогулка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий
10
 2.6 0.1 0 0.5
Салат
10
 1.6 0.2 0 0.2
Соевый соус
3
 1.5 0.2 0 0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Итого 841 279 16 17 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
250
 180 1.5 1.5 38.5
Орех грецкий
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 815 278 4 9 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп зеленый
300
 139.8 10.5 6.9 8.4
Сметана 15,0% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Ессентуки №4
200
 0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50
 112 8.7 8.6 0
Итого 570 284 21 17 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
 32.5 4.2 1.6 0.4
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 180 107 4 2 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий
40
 10.4 0.5 0 2
Салат
20
 3.2 0.3 0 0.4
Вино, столовое, красное
320
 272 0.2 0 8.4
Картофель отварной по 1-206
15
 11.3 0.3 0.1 2.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Зубатка пестрая
80
 100.8 15.7 4.2 0
Соевый соус
3
 1.5 0.2 0 0.2
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
20
 37 5.3 1.6 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
40
 37.2 1 0.1 8.5
Лук репчатый (Пассерование)
40
 15.9 0.5 0.1 3.2
Итого 698 553 26 6 36
Итого за день 3104 1503 73 53 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
08.10.2018 09:54
Дневник питания за 07.10.2018
Долгая прогулка и не хотелось останавливаться. Красота на улице

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Отруби пшеничные
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий
20
 5.2 0.3 0 1
Салат
10
 1.6 0.2 0 0.2
Соевый соус
3
 1.5 0.2 0 0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Вода, бутилированная, в общем
700
 0 0 0 0
Итого 1576 294 17 18 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
250
 180 1.5 1.5 38.5
Орех грецкий
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 260 243 3 7 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп зеленый
300
 139.8 10.5 6.9 8.4
Сметана 15,0% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Ессентуки №4
250
 0 0 0 0
Итого 595 284 13 18 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
30
 48.7 6.3 2.3 0.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
80
 179.2 13.9 13.7 0
Итого 390 290 22 16 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
180
 43.2 2 0.4 6.8
Вино, столовое, красное
150
 127.5 0.1 0 3.9
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
150
 277.5 39.6 11.9 0.2
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Итого 510 470 42 12 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 10 53 0 3 4
Итого за день 3341 1638 99 76 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
05.10.2018 23:15
Дневник питания за 05.10.2018
Осенний день, хорошая погода располагает к долгой прогулке. А рацион подправлю в след раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
 0 0 0 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
105
 106.1 3.2 3.6 15.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
 13.2 0 1.5 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Отруби пшеничные
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий
20
 5.2 0.3 0 1
Салат
10
 1.6 0.2 0 0.2
Сыр российский
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Итого 972 322 12 13 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Орех грецкий
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Малина
60
 27.6 0.5 0.3 5
Итого 325 123 3 8 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп зеленый
300
 139.8 10.5 6.9 8.4
Сметана 15,0% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Ессентуки №4
250
 0 0 0 0
Итого 595 284 13 18 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
25
 40.6 5.2 2 0.6
Итого 25 40 5 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий
20
 5.2 0.3 0 1
Салат
10
 1.6 0.2 0 0.2
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка
2
 1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
1
 0.2 0 0 0
Чеснок луковица
2
 3 0.1 0 0.6
Соус томатный острый
5
 5 0.1 0 1.1
Отруби пшеничные
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Вино, столовое, красное
300
 255 0.2 0 7.8
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
100
 185 26.4 7.9 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Грибы жареные
60
 97.3 2.8 6.9 6.4
Икра из печеных баклажан
30
 21.2 0.6 1 2.4
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 937 607 33 16 24
Итого за день 2854 1377 67 58 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
04.10.2018 21:35
Дневник питания за 04.10.2018
Обычный день и обычный рацион. Небольшой недобор по углеводам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
 151.5 4.5 5.1 21.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
258
 2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Помидор (томат), грунтовый
140
 33.6 1.5 0.3 5.3
Перец сладкий
20
 5.2 0.3 0 1
Салат
10
 1.6 0.2 0 0.2
Итого 906 304 10 12 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
150
 108 0.9 0.9 23.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Орех грецкий
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 415 203 3 9 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками и грибами
400
 168 12.4 6.8 14
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Ессентуки №4
250
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сметана 15,0% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 970 382 16 23 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Перец сладкий
50
 13 0.7 0.1 2.5
Салат
20
 3.2 0.3 0 0.4
Вино, столовое, красное
300
 255 0.2 0 7.8
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
150
 277.5 39.6 11.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Итого 690 588 43 12 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 160 75 0 0 15
Итого за день 3141 1554 74 58 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
30.09.2018 22:03
Дневник питания за 30.09.2018
Вот такой неправильный сегодня воскресный рацион, но он есть. И не исправить ))), а запланировано было совсем другое. И так бывает).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Сыр российский
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 1.4
Перец сладкий
40
 10.4 0.5 0 2
Отруби ржаные
1
 1.1 0.1 0 0.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Итого 1001 256 16 15 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Суп с фрикадельками и грибами
300
 126 9.3 5.1 10.5
Сметана 15,0% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 355 279 12 17 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицец
150
 203.4 13.5 7.4 20.7
Пиво, обычное, все виды
1000
 430 4.6 0 35.5
Икра из печеных баклажан
50
 35.4 1 1.7 4
Огурец, грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Вино, столовое, красное
500
 425 0.4 0 13.1
Печень куриная
30
 48.7 6.3 2.3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 2180 1265 29 12 97
Итого за день 3536 1801 58 45 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
27.09.2018 21:02
Дневник питания за 27.09.2018
Зеленые полоски графика радуют глаз. Работаем дальше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
 13.2 0 1.5 0
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 1.4
Каша овсяная, по 1-280
120
 130.8 3.1 4.9 18.6
Отруби ржаные
18
 20.6 2.2 0.6 1.6
Итого 730 306 11 15 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Виноград
350
 252 2.1 2.1 53.9
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1100 300 2 2 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
300
 155.4 16.2 5.4 9.6
Ессентуки №4
250
 0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
0
 0 0 0 0
Отруби ржаные
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Скумбрия, соленая
40
 122 7.4 10 0
Итого 605 294 25 16 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
30
 50.1 5.6 1 4.4
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Нектарины, сырые
120
 52.8 1.3 0.4 12.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Орех грецкий
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 445 330 11 19 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 450 30 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий
60
 15.6 0.8 0.1 2.9
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка
4
 2 0.1 0 0.3
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Соевый соус
5
 2.5 0.3 0 0.3
Тефтели с овощами
150
 91.1 11.1 3 4.4
Капуста тушеная по 1-220
90
 67.5 1.8 3 8.3
Итого 453 220 15 6 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
30
 33 6.6 0.2 1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 130 61 8 0 5
Итого за день 3913 1544 77 60 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тушёные овощи с индейкой
Автор Надежда Литтих
116.3
7
3.3
8.7
0
0 0
Нерка запеченая в духовке
Автор Алла
153.1
20.1
8.1
16
4 9
Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом
Автор Алла
102.9
8.2
3.4
8.8
9
5 0
Интересные блоги
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 70
ОдинИзСорока
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
1 74
Мария
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
2 70
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%