Дневник питания за 18.08.2018

Долго маялся из-за низкого аппетита. Следствием был недостаток калорий ежедневно. Углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом нельзя.

Обнаружил, что гранат не рекомендуют диабетикам, не смотря на низкие калорийность и гликемический индекс, т.к. он повышает аппетит. И второе - нашёл ржаные отруби (пшеницу мне нельзя). В творог добавляю корицу. Вот результат вчерашнего дня: потребил 97% от нижнего предела калорийности. И сегодня завтракал с аппетитом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Сыр российский	65	236.6	15	18.8	0
Капуста квашеная с морковью	150	28.8	2.7	0	4.5
Итого	273	357	18	26	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная [Ситно]	110	163.9	18.7	9.9	0
Итого	110	163	18	9	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Семеренко [Магнит]	130	48.1	0.5	0.5	11.7
Итого	130	48	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 9% [Первый Вкус]	100	157	16	9	3
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]	125	63.8	4	3.1	5
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Диетмарка]	15	31.5	2.3	0.5	4.5
Итого	345	301	22	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная [Ситно]	125	186.3	21.3	11.3	0
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	7.1
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Итого	372	222	22	11	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	128	60	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	405	56.7	2.4	0	11.7
Перец сладкий	33	8.6	0.4	0	1.6
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Грудка Куриная [Ситно]	140	208.6	23.8	12.6	0
Итого	590	381	26	24	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Йогурт натуральный 2.5%	125	72.5	4	3.1	7
Итого	225	119	4	3	16
Итого за день	2173	1654	114	90	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон 19.08.2018 18:38

Пытаюсь разобраться в вопросе повышения аппетита. Поиск в интернете приводит меня в ступор. В нескольких источниках обнаружил, что белый хлеб и белый рис повышают аппетит (в списке со сладостями). Колбасы, фрукты и алкоголь в этом списке не удивляют. Но вот новинки: квашеная капуста и яблоки повышают аппетит, т.к. стимулируют выработку желудочного сока. Яблоки не рекомендуют есть перед сном?!

Надежда 19.08.2018 18:42

Подтверждаю, у меня тоже яблоки всегда сильный голод вызывают, ещё вроде как острая пища стимулирует это дело. Но вот про яблоки совершенно точно.

tatoshka 19.08.2018 18:44

Антон, с яблоками и сама замечала, что плохой перекус. Сейчас как десерт после основного приема беру. Обедать тянет после них раньше, чем обычно. А вот про квашенную капусту не слышала такого. Будем знать. Вообще вкус блюдам усиляет глютомат, он же заставляет съесть больше обычного. Часто используется в кафе и ресторанах без указания в составе. Но меня побьют за такое упоминание. я не противник это штуки

Антон 19.08.2018 18:45

Надежда, мне врач рекомендовал только яблоки Семеренко. Ел в перекусы и на ночь. Аппетита не было. Купил детям другие, послаще, съел и перекус "не удался".

Антон 19.08.2018 18:49

inga, про глютамат натрия известно давно. Но мы, содружество МЗР, готовим сами, и его не добавляем. Но с квашеной капустой что-то не так. Мне кажется, что после неё аппетит не подпрыгивает. Надо будет как то прислушаться к себе после капусты.

Алена Х 19.08.2018 19:06

У Вас уже достаточно хорошо по каллорийности =) продвинулись

Антон 19.08.2018 20:13

Алена Х, на моей низкоуглеводной диете промазал по полосочкам. Белков чуть превысил, но это не плохо. А вот жиров зря перебрал, хотя и немного. Но калорийность при этом всё равно недобрал до минимума. Буду постепенно пытаться попадать в КБЖУ. Ладно, хоть постепенно, но продвигаюсь.

tatoshka 19.08.2018 20:20

Антон, понимаю, что элемент сомнительный. Но в свое время очень выручил. Тяжёлая работа, весь день на ногах. Приходилось очень много ходить. 15 км + то там что то потаскаешь то тут, + ещё ходила не мало по самим торговым площадкам. После приходишь и падаешь, есть не хочется, на это просто нет сил. Вес упал значительно, приходилось насильно заталкивать еду, и мне он тогда помог не плохо хотя бы на минимально допустимое значение ИМТ набрать

Алена Х 19.08.2018 20:37

Антон, я написала относительно первых дневников, где каллорийность страдала. Сейчас уже значительные успехи. У Вас серьезный подход и вызывает уважение. Желаю, чтобы дальше все получалось и организм отвечал только приятными новостями.

Антон 19.08.2018 20:41

Алена Х, спасибо. Будем двигаться дальше.

мари сэмон 19.08.2018 20:48

Антон, занятия спортом хорошо повышают аппетит (плавание, к примеру). Или Вам нельзя?

Антон 19.08.2018 21:20

мари сэмон, к сожалению, нельзя. Слишком быстро потерял 12 кг (за 48 дней от начала лечения у эндокринолога). Теперь вес надо держать. В фитнес-центре хожу на суставную гимнастику, stretch. Там расход энергии небольшой. И ежедневно бассейн, но плаваю только в удовольствие, не усердствуя. Параллельно с бассейном небольшой гидромассаж и сауна.