Для тех кто прочитает впервые  и для тех, кто сразу настроен критиковать-я снова повторю! Мой рассказ-это рассказ лично обо мне,о том что проверила лично я и помогло тоже лично мне.Это не пособие для похудения.Возможно у каждого свои противопоказании и методы.Коментарии типо -это ерунда,миф.чушь и т. д. не уместны.Против другого мнения я не против,пишите свою точку зрения и свой опыт.Зачем я это пишу?ну вот просто хочется поделится .Воспринимайте это просто как литературное издание -рассказ о том как я похудела на 35 кг(а уже и на ещё 5 кг)О том когда я сброшу всё лишнее и как я буду его удерживать и с чем столкнусь,я тоже буду писать.
Мой путь к стройному телу. часть 3 "Режим питания и почему важен завтрак"
Раньше я не задумывалась когда и сколько я ем.Я следовала фразе-"кушать надо когда хочется"ну типо организм сам знает.Ага мой то "знал".По утрам я есть не могла.Даже мысль о еде вызывала тошноту,потом я приходила на работу,перекусывала какие то бутерброды,пирожки слоёные или шоколадку.Есть не хотелось,но все едят и я за компанию.Потом в обед как получится,и потом часов до 21-22 ничего не ела.Приходя с работы домой .я была готова съесть-нет не съесть.сожрать всё что было в холодильнике.Пока еда грелась.я отрезала хороший кусман колбасы .кусок батона и прикусывала.это хорошо что только греть.а то если приходилось готовить и того больше. Кстате пока я была в декрете я ещё взяла в привычку доедать за ребёнком.то что он не съедал-ну еду ж нельзя выбрасывать..
Так вот третье что я поменяла в своей жизни -это;
  Я начала завтракать.Всегда.Каждое утро!(открою свой секрет.я не ела через силу заставляя себя,я просто на ужин перестала наедаться до отвала всем подряд.перестала есть ночью,только лёгкий ужин и с утра я стала просыпаться со здоровым лёгким чувством голода)
Стала соблюдать режим питания,трёх часовой интервал.Я кушаю каждые три часа 5-6 раз в день(в зависимости во сколько встаю и во сколько ложусь) Примерно в 7.00-завтрак;в 10.00-перекус;в 13.00-обед;в 16.00-полдник ;в 19.00 ужин,если ложусь поздно,то в 21.00-перекус(это скорее коктейль или кефир.творожок-подробнее о рационе в другой раз)
Зачем нужен завтрак?Пока мы спим, основные системы нашего организма продолжают работать. Поэтому с утра важно пополнить объемы потраченной энергии и снабдить организм питательными веществами. Это  если вы с вечера не напихали плотно свой  желудок пищей, то естественно рано утром  вам вряд ли хочется кушать. Мы часто спешим и в  спешке чашка кофе заменяет завтрак – так завтракают большинство из нас. А после такого, уже к обеду организм начинает подавать сигналы о том, что запасы питательных веществ и энергии иссякают и вы рискуете утолить свою жажду к пище двойной порцией, во время обеденной трапезы. А это дополнительная нагрузка на желудок. При этом ткани, из которых выполнен желудок, склонны к растягиванию. То есть, чем больше он придает в размерах, тем больше и чаще требует пищи. 
Так же важно не пропускать и перекусы. Я приучала свой желудок,что я его кормлю регулярно.Голодовки не будет и не нужно ничего запасать) Иначе зная, что пища придет еще не скоро, организм начинает вырабатывать защитную методику, то есть «прячет» некоторую часть питательных веществ на подобные случаи голодовки. Чаще всего надобности использовать эти ресурсы не возникает, а ведь девать их куда-то нужно. Как правило, они идут на образование жировых клеток, и откладываются в виде подкожного жира на теле человека. Отсюда и лишний вес.Так что, не пропуская режим питания.а особенно завтраки, мы получаем возможность избежать употребления еды сверх нормы, в полной мере контролировать чувство голода и вес.
Ну и завтрак – это значимый толчок для работы мозга в течение всего дня,улучшает концентрацию, внимание и сосредоточенность,снижается риск заболеть сахарным диабетом. Прием правильной еды по утрам позволяет держать уровень холестерина в норме, укрепить иммунитет, наладить работу пищеварительной системы и т.д.

Фото до и после) 2016-2018

Возник вопрос для знающих. Есть убеждение, что мясо на ночь нельзя, даже за 2-3 часа до сна. Оно переваривается часов 6.Ночью когда мы спим работа организма замедляется и мясо не успевает переварить я и портиться внутри и таким его перевариваем. Это имеет место быть или это миф?

Прежде чем снова продолжу писать,очень попрошу  не критиковать,я пишу не пособие для похудения ,я пишу свою историю,свой опыт,просто делюсь как у меня получилось похудеть.У меня впереди ещё минус 30 кг и возможно если вес встанет ,я буду перечитывая саму себя что то анализировать.У каждого несомненно свой подход к похудению,я пробовала разные,но только тот путь который у меня сейчас пока что помог и помогает мне сбрасывать,а при длительной болезни удерживать вес.
На сегодняшний день спустя 6 дней что я тут,я сбросила ещё 5 кг.
Итак продолжение
Мой путь к стройному телу. часть 2 "Водичка".
Я раньше очень мало пила воды в чистом виде.Да и чай я пила-одну две чашки в день,а воды стаканчик.Считала что мой организм сам подскажет когда надо,раз не хочет,значит не надо ему.Я тогда просто не понимала,насколько это важно.И я не понимала,что мой организм спит.
Как то мне человек который похудел на 20 кг на мой вопрос -"как?ответил-Вода.Наш организм имеет уникальность сам себя чистить,только мы должны ему помогать.Я удивилась,ну каким образом вода меня очистит?А если много пить-это ж нагрузка на почки,это ж отёки и т д.?Не нужно пить много,нужно пить норму
Для женщин: 31 x вес тела

Для мужчин: 35 x вес тела

Если тренируетесь,то минимум на 500 мл прибавить больше.

Так что такое вода?
Самое важное — это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме,ведь кровь содержит 90% воды, мозг — 85%, мышцы — 75%, кости — 28%.
При недостаточном употреблении воды в первую очередь страдают кожа,  суставы и кишечник. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов как печень, мозг, сердце и легкие.
Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. И тогда им на помощь приходит печень, а значит ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.

 Иногда мы ошибочно принимаем за чувство голода сигнал мозга об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды — почти гарантированно вы утолите голод.
Еще одна польза воды: она богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше магния, в других — натрия и калия.
 Известно,что из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнет забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.
Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь. Это мгновенно отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи. А ещё вода — это своеобразное транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.Она также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать запоры и нарушения работы пищеварения.
Я попыталась защитится,ну я же пью,чаи сок,компоты..
Мне привели обычное сравнение.которое надолго засело в моей голове;Когда моешь посуду,чем смываешь.соком?когда бельё стираешь-чем полоскаешь компотом?Вот так и наш организм.чистить его нужно чистой водичкой.
Ну а как себя заставить,если я не хочу?

Не нужно ждать сигнала что мы хотим пить.Когда человек ощущает жажду, то это уже серьезный звоночек от организма, сигнализирующий о его обезвоживании.Пейте в течении дня понемногу.Допивайте свою нормы.Больше пить не нужно,вот тогда то и начинается нагрузка на почки и сердце.
Как я приучилась?
1. Я начинаю свой день с одного стакана воды.выпиваю  ее сразу после пробуждения.(с вечера могу бутылку поставить у кровати)В водичку люблю добавлять несколько капель лимона,так она приятнее пьётся)

2. Всегда беру на работу бутылку с 1,5 л воды. Держите ее всегда при себе, и вы не заметите как глоток за глотком опустошите емкость.Таскать её лень,на столе на глазах и вот волей не волей пью)

3. Что бы не забывать о регулярном употреблении жидкости, скачала мобильное приложения на телефон, которое мне своевременно напоминает, сколько воды вам нужно пить в день. 

4. Вечером от лишних порций на ужин спасает стакан воды. Если хотите уберечь себя от еды на ночь, своевременно утоляйте жажду. Но прямо перед сном пить воду не рекомендуется: это может дать сверхнагрузку на почки и вызвать отеки.

. Уже через пару недель я не заставляла себя пить воду – мой организм привык .

Однако все нужно делать с умом.

Не пейте воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи. Также не следует ее пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5-1 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий.
Потребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются!
Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 2 стакана воды для восстановления водного баланса.
Идеальная температура питьевой воды — 20° C. Это поможет увеличить расход калорий, который затрачивается на согревание организма. Однако не злоупотребляйте, слишком холодная вода может спровоцировать болезни горла.
Нежелательно употреблять водопроводную воду: она содержит хлорку и другие вредные примеси.Но и кипячёную воду тоже пить не стоит.При кипячении вместе с вредными бактериями,погибли и полезные питательные вещества и по сути-это уже мёртвая вода.

Польза воды для организма не подвергается сомнению.Пейте и будьте здоровы!
Продолжение следует...

Хочу поделиться тем как мне удалось сбросить 35 кг за 7 месяцев и продолжаю худеть ещё.В одном блоге это не расписать,так что решила писать частями.Буду рассказывать об важных ошибках и делится тем,чему я научилась и проверила на себе и кстате на моих близких тоже Им я тоже рассказывала как).Дочка моя худела со мной-11 кг,мама -8 кг,девушка сына - 6 кг Подруга -13кг.Может кому то это тоже поможет))Ни вкоем случае не воспринимайте это как рекомендацию,возможно у каждого свои медицинские ограничения ,возможно кому то это не подходит,но если  это поможет хоть одному человеку.я уже буду рада)Итак.

Мой путь к стройному телу. часть 1 Начало.

Я  уже рассказывала,что много раз пробовала худеть,но делала это безграмотно,находила в инете диеты и сидела на них,я пробовала гречневую,разгрузочную.по цветам.рисовую,кремлёвскую, дюкана...можно продолжать долго))и каждый раз я срывалась и набирала не только нте несколько жалких кг что я сбрасывала,но и ещё плюс столько же сверху.Худеть я начала ещё после того,как родила второго ребёнка.спустя два года,когда вместо привычных 55 кг.я стала весить 80 кг.Вот так вот борясь с лишним весом,допуская вечные ошибки.Перед диетами я ещё собиралась с духом и по быстрому в один день съедала горы сладостей  и фастфудов,ну что б распрощаться с ними навсегда.думала я тогда.Вот так я к 12-летию моей дочери стала весить 123 кг! Я поняла.что нужно что то делать,диеты это ерунда,нужно поменять свой образ жизни,питание и не на неделю,месяц,год.А навсегда!Я стала много изучать,интернет,книги,личный диетолог,разные встречи с людьми.которые снизили и удерживают вес и даже Герболайф.И только полностью разобравшись, я спустя пол года взялась за новый этап моей жизни.Первое от чего я избавилась навсегда-это перестала есть ;
1.Колбасные изделия;
2.Газированные напитки.соки покупные;
3.Сладкие сырки,творожные массы;
4.Майонез;кетчупы
5.Любой продукт быстрого питания(дошираки,ролтон,пюрешки растворимые и прочее)
6.Фастфуды
7.Сахар и продукты содержашие много сахара
8.Выпечку из белой муки
9.А также всё что жареное на масле
Больше натуральности в продуктах ,меньше жирности(о ней мы поговорим отдельно) И не стоит говорить,ну я без этого не могу,я тоже так думала поверьте.но смогла и второй год обхожусь замечательно.Например 
колбасу я заменила филе индейки и куры (для бутербродов)
газировку-вода и зелёный чай
сырки-натуральный творог с фруктами
майонез нежирный йогурт или сметана с припрвами
кетчуп.тоже делаю свой.Вообщем я просто обманывала свой организм и знаете мне удалось,хоть и не сразу.
И это на самом деле не так и сложно как кажется сначало.
продолжение следует