Дневник питания за 22.06.2019

Утро как то не задалось... сломался автобус на котором ехала на работу.. пока пересадили.. чуток опоздала) и все бы не что, но пока ждала другой... наглоталась и носом и ртом :хихикаю: тополиный пух.. он у нас везде... кроме моего района :D там сажали кустики:D  Хочу научиться ложиться раньше 24,00 не как не получается, вчера легла в 23.00 и час лежала уснуть не могла :( как выработать режим? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Витамин Омега 3
2
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0
Яичница жаренная+масло
98
246.9 12.7 21.5 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Колбаса к чаю
42
110.9 3.5 10.2 1.3
Кофе с сахаром и молоком
250
73.8 1.5 1.3 14.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
162
76.1 0.6 0.6 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Котлеты домашние жаренные
80
94.7 7.8 5.5 3.4
Гречка отварная с солью
150
114.2 4.7 1.2 21.2
Кофе с сахаром и молоком
250
73.8 1.5 1.3 14.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог обезжиренный
190
191.9 34.2 3.4 6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
104
56.2 3 2.6 5
Варенье из персиков
15
38.7 0.1 0 10
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная с солью
120
91.3 3.7 1 16.9
Кофе с сахаром и молоком
250
73.8 1.5 1.3 14.3
Котлеты домашние жаренные
100
118.4 9.8 6.9 4.3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 22.06.2019 06:25
есть в аптеке таблетки с гормоном сна, для тех кто меняет климатические пояса,работает по сменному графику, я вообщем покупала Миларену, уснула быстро, привыкания не было, и еще пила Магний Б6, у меня тоже было перестроение на более ранний график сна
Марина, надо попробовать, если не получиться так засыпать) просто мне наверное пораньше надо вставать, чтоб пораньше ложиться) 
Ναταλία 22.06.2019 10:22
Учитесь медитировать, помогает восстановить сон. Я вот благодаря медитации даже научилась спать днем 10-15 минут, когда выдаётся минутка.
Дмитрий 22.06.2019 11:24
Natali88 (сброс веса), не пейте никаких гормонов. Гормоны ещё неизвестно на что повлияют и с какого бока это выллезет.
Парень пил пищевую добавку для похудения, а начала опухать грудь и начались выделения. Ну из нафиг такие риски.
Посмотрите мышечную релаксацию по джекобсону в ютубе есть. Меня когда уснуть не могу настойка пиона усыпляет.
Пол-литра настойки и закусить конфеткой)))
( без шуток 20 капель на стакан воды)
А вообще это только первые дни. Через несколько дней организм сам перестроиться на новый режим.
Ναταλία, 10-15 мин у меня мама так умеет... а я ток мин 10-15 засыпать буду(
Дмитрий, если не получится ) буду пробовать) 
Дмитрий 22.06.2019 13:19
Ναταλία, это скорее подремать. Вторая фаза сна начинается минут через сорок, а один цикл около 1.5 часа. (точно не помню времени).
По какой методике медитируете.
Ναταλία 22.06.2019 13:54
Дмитрий, даже не знаю. Меня МЧ научил. И дремать я не умею, отключаюсь полностью.
Дмитрий 22.06.2019 15:36
Ναταλία, есть хорошая книга "Ритмы жизни", там здорово про ритмы организма написано.
Надя 22.06.2019 19:37
Может сегодня день такой неблагоприятный.Сегодня утром должна была приехать за углем в 9часов , так договаривались на складе,звонят в 8 ,а вы не можете сейчас подойти,мне туда 40 мин транспортом ехать.Вызываю такси машина будет не скоро.Вообщем добрались .На обратном пути брат остался ждать погрузки ,а мы с мамой поехали дальше по своим делам и не успели перейти дорогу до остановки как выехали 2 машины и нас  Слава Богу чудом не сбили .Приехали домой очень долго приходили в себя.
Марина 22.06.2019 22:21
Дмитрий, нормальные это таблетки ,без противопоказаний, а вот настойка пиона-это типа просто ритуал, и у кого проблемы со сном,точно не поможет
Надя, ой ужас какой( как сейчас все летают на этих машинах, не дай Бог, мужу всегда говорю не гони вдруг ребенок выскочет..
Дмитрий 24.06.2019 12:32
Марина, это они пока без противопоказаний, неизвестно как они себя во втором, третьем поколении проявят. Но я не навязываю, каждый волен экспериментировать со своим здоровьем. Даже не советуясь с врачами.
А как насчёт побочного действия?
Марина 24.06.2019 12:50
Дмитрий, я могу вам много писать про мелатонин, но вы сами можете все прочитать
Марина 24.06.2019 12:52
мелатонин с годами вырабатывается все меньше и меньше, поэтому люди в возрасте страдают бессонницей, мне хватило порядка  10 таблеток,чтоб нормализовать сон
Ольга 24.06.2019 12:58
Марина, мелатонин, как раз имеет противопоказания и очень серьезные. https://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_2278.htm#protivopokazaniya
Марина 24.06.2019 16:21
Ольга, противопоказания самые распространенные, как в любых простых лекарствах
Lanana 24.06.2019 17:38
Встать раньше, один-два дня. Вечером прибьет. Проверено.Сейчас встаю пол-5, вечером падаю, хочу спать. А так-то сова по жизни.
Lanana, вот и я так думаю,я сегодня встала в 6.30 если бы работала, то легла бы уже в 22, а так как отдыхала днем спала) с четверга буду пробовать такой режим)
Дмитрий 25.06.2019 09:10
Ольга, что и требовалось доказать. Лекарства по совету не врачей принимать не стоит.
Ольга63 25.06.2019 09:19
Есть несколько правил для хорошего сна: выбирать нужно удобный и полезныйтолько для вас.Лично мне помогает несколько вариантов, если не работает один, использую второй: народное средство- подержать ноги ,если не противопоказано, в горячей воде, вытереть насухо и сразу ложиться. Можно потопать в прохладной воде ногами раз 30. Если не помогают эти два способа, смазываю поверхность шеи от уха до уха меновазином(действует в 95%). Можно выпить валерьяночки или пустырника- и успокоит ,и настроит на хороший сон. пробуйте, потом скажете помогло или нет. Успеха!
Марина 25.06.2019 09:25
Я писала про лечение бессонницы, когда ритуалы описные Ольгой не помогают, все это я лично проходила ,валерьяночка,ноги в воде-эти ритуалы для людей с небольшими проблемами сна, а когда надо сон перестроить или меняешь часовые пояса ( об этом я и писала первоначально,для тех кто читает невнимательно) тогда только лекарство поможет. 
Ольга63, спасибо за совет, потом напишу
Мари (164/61/36) 25.06.2019 14:18
О, этот пух! Он у нас тоже везде. Ужасно лезет и в рот, и в нос, и в глаза.
Natali88 (сброс веса), я для сна вообще смешиваю 5 настоек - валерьянку , корвалол , пустырник , боярышник и настойку пиона .Сразу сливаю в один в равных долях и на ночь пью до 50 капель даже .Засыпаю быстро .После сына я вообще плохо спала и невролог мне выписывала Атаракс .
валентина попова, ого вот это коктейл у вас)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы