Дневник питания за 23.09.2018

Друзья, подскажите...Сегодня встала на весы и +2 кг (правда на разных весах взвешивалась) Либо весы врут одни из 2х, либо вес за первый месяц ушел на 4 кг, а за второй всего 1 кг? Или это то самое плато? Я "в панике" что делать? Я была воодушевлена успехами, - 7 кг, почти -8 (на других весах) А тут, бац, и - 6 получилось. Как вы мотивируете себя, что делаете...поделитесь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Сливовое масло	3	27	0	3	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Карат Янтарь плавленый	18	53.5	2.2	4.8	0.6
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]	10	29	0.8	0.2	6.1
Итого	430	299	16	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	9
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	900	390	12	7	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	7.2
Огурец, парниковый	280	30.8	2	0.3	5.3
Масло сливочное, подсоленное	5	35.9	0	4.1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	925	261	16	15	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	39.8
Итого	150	186	8	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Печень куриная (Жарка)	150	154.6	26	5.1	1.1
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Сметана 10,0% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	187	239	27	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3407	1613	87	66	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 23.09.2018 17:38

На любых весах главное отвес. Вы худеете или набираете? 1613 к/к. это много или мало для вашего коридора калорийности? Нужно взвешиваться на одних весах.

Анастасия 23.09.2018 17:57

Серафима, я худею. 1613к/к с тренажерным залом выросло.

Светусенька 23.09.2018 18:55

что все ждут плато, оно наступает обычно через килограмм 15-20, если долго держали большой дефицит, организм устал. Только немного похудели - и плато. Взвесьте все, когда последний раз взвешивались, проанализируйте питание, периодичность физнагрузки, есть ли отдых, полноценный сон, как соблюдаете питьевой режим, количество соленого в рационе, сон, стресс, дни цикла. Не за один же день пришло 2кг

Анастасия 23.09.2018 20:54

Светусенька, если мне всего 15-20 и нужно скинуть для идеального веса? Мне кажется, что для разного веса свой показатель плато. Конечно не жду....дефецит каждый день в каллориях, да и остальные показатели по сравнению с прошлым месяцем не поменялись.