Дневник питания за 21.01.2021

Меню на сегодня.С жирами чуток перебор, но убирать лишнее не стала.Зато калорийность зелененькая. И опять недобор белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Молодости	34	95.2	0.3	9.5	1.2
Чай заваренный с лимоном	288	80.6	0.3	0	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	187	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5%	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Итого	553	203	2	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Отруби ржаные хрустящие	34	115.6	6.5	1.5	18.7
Итого	187	198	10	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	14	80.1	3.6	6.7	1.2
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	54	335	10	30	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса домашняя	39	102.2	5.5	8.6	0.8
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	364	183	7	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	520	71	17	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Крабовые палочки	100	109	4.5	1.3	19.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Киноа, неприготовленная	6	22.1	0.8	0.4	3.4
Итого	217	193	8	4	28
Итого за день	2395	1185	56	59	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 21.01.2021 11:20

А что у Вас за салатик Молодости ?

Марина 987 21.01.2021 11:22

Хорошо жирка сняли за 2 года ,тоже так хочу ,сейчас 102,2

Ольга63 21.01.2021 12:01

Марина 987,льняное масло, мед, лимоны, чеснок. Вот со вчерашнего дня приготовила, кастрюлька целпя получилась, говорят убирает пигментные пятна, подтягивает кожу - на себе и проверю.

Ольга63 21.01.2021 12:03

Марина 987, да, лишний вес большая обуза, но надо следить за питанием. Я решила больше никаких тортиков с вчерашнего дня последний раз кусочек собственного съела , зятю на ДР пекла. Надо питаться только правильными продуктами, буду больше фруктов брать, надо вес до 70 кг довести.