Ольга63
16.01.2021 07:58

Дневник питания за 16.01.2021

Сегодня гречневый день ) 3 грамма на завтрак не ошибка- попробовала готовность картофеля в супе) Пока такой режим питания-посмотрим :выдержу или нет? Жиры добрать не проблема, а вот с белками напряженно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
220
0 0 0 0
Жареные гренки
22
50 1.7 2.1 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Манная каша вязкая, по 1-276
78
78 1.7 2.3 12.8
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Картофель отварной по 1-206
3
2.3 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
60
59.2 2.2 1.3 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с картофелем и гречкой
200
125 8.6 6.2 8.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.124
0.4 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
80
43.2 2.3 2 3.8
Желе из вишневого сиропа
50
15.6 2.2 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с картофелем и гречкой
150
93.8 6.5 4.7 6.6
индейка отварная
100
180 26.8 7.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена Смирнова 16.01.2021 09:36
Гляжу у вас коридор калорий низкий очень, мне врач  запрещает такой КК  1400-1550 меньше нельзя, я вот когда нервничаю, переживаю у меня такой жор нападает,  эти дни я еле себя сдерживаю чтоб не сорваться.
Ольга63 18.01.2021 17:56
Елена Смирнова, и у меня такое бывает,я вообще в постоянном стрессе. Да, надо немного увеличить калорийность.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты