Дневник питания за 16.01.2021

Сегодня гречневый день ) 3 грамма на завтрак не ошибка- попробовала готовность картофеля в супе) Пока такой режим питания-посмотрим :выдержу или нет? Жиры добрать не проблема, а вот с белками напряженно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Жареные гренки	22	50	1.7	2.1	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Манная каша вязкая, по 1-276	78	78	1.7	2.3	12.8
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Картофель отварной по 1-206	3	2.3	0.1	0	0.5
Итого	550	296	9	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	60	59.2	2.2	1.3	10.3
Итого	460	59	2	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с картофелем и гречкой	200	125	8.6	6.2	8.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	125	8	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.124	0.4	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	428	169	6	15	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 2,5%	80	43.2	2.3	2	3.8
Желе из вишневого сиропа	50	15.6	2.2	0	1.7
Итого	160	160	10	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с картофелем и гречкой	150	93.8	6.5	4.7	6.6
индейка отварная	100	180	26.8	7.3	0
Итого	250	273	33	11	6
Итого за день	2448	1084	69	56	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Смирнова 16.01.2021 09:36

Гляжу у вас коридор калорий низкий очень, мне врач запрещает такой КК 1400-1550 меньше нельзя, я вот когда нервничаю, переживаю у меня такой жор нападает, эти дни я еле себя сдерживаю чтоб не сорваться.

Ольга63 18.01.2021 17:56

Елена Смирнова, и у меня такое бывает,я вообще в постоянном стрессе. Да, надо немного увеличить калорийность.