Дневник питания за 28.11.2020

Меню на сегодня, не все микро и макронутриенты учтены, так как моя база несовершенная , надо переделывать, убирать ранее вбитые продукты без основного учета. Вес снижается по-маленьку, надо возвращать утраченные позиции, тем более из опыта уже знаю как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Творог 9% [ВНИМИ Сибирь]	96	150.7	15.4	8.6	2.9
Сметана "Простоквашино"25%	32	79	0.8	8	1
Батон из муки высшего сорта с отрубями	10	27.3	0.9	0.3	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Итого	691	591	34	43	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Итого	401	9	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
молоко домик в деревне отборное	150	106.5	4.4	6	7.1
Чай зеленый	200	2	0	0	0.4
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.062	0.2	0	0	0
Итого	380	210	10	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли	100	127	8.7	0.5	16.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	635	221	28	0	19
Итого за день	2507	1033	72	52	59