Ольга63
23.05.2020 19:56

Дневник питания за 24.05.2020

Меню на завтра: ох, оторвусь с рыбкой. Пастила дала хороший % по белкам, очень интересно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Горбуша с овощами
200
229 20.2 11.8 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай гринфилд черный
200
30.4 4.1 1 1
Хлеб бородинский
20
42 1.4 0.3 8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Сыр Буковинский 45%
20
65.2 5 5 0
Пастила
38
99.9 0.9 0 22.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
семена чиа (чайная ложка)
1
30 1.5 1.5 2.5
Киноа, неприготовленная
5
18.4 0.7 0.3 2.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
25
85 4.8 1.1 13.8
Молоко 2,5%
70
37.8 2 1.8 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как вас угораздило и съесть 1136 ккал, и израсходовать столько же  ? Вы же, вроде, не лежачая, а очень даже бодро бегающая дама   ....
Кристина 23.05.2020 22:23
Ольга Прокопенко, так это меню на завтра.
Кристина, и что должно измениться, по-вашему, сегодня? Если активность добавится, то все красивые зелёные полосочки превратятся в красные. Поэтому и интересуюсь у автора, почему расход такой низкий планируется?
Ольга63 24.05.2020 06:37
Ольга Прокопенко, все правильно, меню теперь уже на сегодня.
Ольга63 24.05.2020 06:38
Ольга Прокопенко, воскресенье,болит поясница, неизвестно буду ли заниматься сегодня или нет. А на такой калорийности я уже почти 2 года, все устраивает, вес снижается.
Ольга63, про калорийность-то я в курсе, меня активность заинтересовала)))). Поправляйтесь 
Ольга63 24.05.2020 07:03
Спасибо. По поводу калорийности: как только я ее увеличиваю вес немного поднимается, мне еще осталось 2,6 кг сбросить, чтобы уйти с честной совестью на поддержание, там калорийность и физнагрузку буду корректировать. А поясницу действительно лечить надо. Спортивный марафон- все таки большая нагрузка для дам за 50 с большим хвостиком)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги