Дневник питания за 24.05.2019

Специально создаю дефицит калорий, придерживаюсь предыдущего варианта расчета режима питания, меня тот больше устраивал. Пока лишний вес от последнего +900гр, т.е. я вернулась к началу года(к январю) в течение этих пяти меясцев и было сброшено всего 900 грамм, надо идти дальше, а то топчусь на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	124	260.4	14.9	22.3	0
Итого	647	330	16	27	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша конференция	255	109.4	1	0.8	26.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	655	109	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
медовый эликсир	5	12.3	0.1	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	636	175	32	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	244	203	4	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
медовый эликсир	5	12.3	0.1	0	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	544	246	18	11	14
Итого за день	2726	1064	73	56	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 24.05.2019 09:40

Коридор калорий рассчитан с учетом дефицита, ничего дополнительно выдумывать не нужно.

natalpro 24.05.2019 11:35

А объёмы тела-то с января уменьшились? Объёмы-то измеряете?

Ольга63 24.05.2019 13:06

natalpro, если честно то не измеряю, все определяется в сравнении- брюки, которые ждали лет 10- хорошо сели, что еще может быть лучше)

Наталья Созинова 24.05.2019 13:07

900 грамм за 5 месяцев?

natalpro 24.05.2019 19:58

Ольга63, про брюки очень даже понимаю, и это замечательно! Хорошо

По поводу объемов: если бы периодически измеряли все объемы (раз в месяц, например), то, полагаю, видели бы, что они уменьшаются, и с января точно уменьшились, хоть вес и гуляет туда-сюда, а это же самое главное при сбросе лишнего, чтобы объемы ненужные уходили.

Ольга63 25.05.2019 08:51

natalpro, сегодня точно замерю- главное) не разочароваться))

Ольга63 25.05.2019 08:55

Наталья Созинова, да,вот так. Начала худеть с конца июля прошлого года. За 2 месяца с хвостиком в 4 дня ,сбросила 11,6кг- потом была свадьба, поездка в гости, но вес удержала, потом сбросила еще 10 кг, а потом вес встал и отдавал граммы. Теперь вот никак не переступлю цифру 81кг, топчусь так сказать на месте.

Александр 25.05.2019 09:01

Мало ккал. От того и вес стоит. Организм уже на суперэнергосбережение перешел. Когда люди в коме лежат, и то им наверное больше вливают энергии, чем у вас калораж.

Ольга63 25.05.2019 09:22

Александр, я давала организму больше калорий,чем положено пару месяцев, даже немного поправилась(1,5-2кг) сейчас хочу вернуться к своему послденему весу в 81кг ,на котором остановилась, и продолжить борьбу- осталось еще 700грамм. Просто я сейчас ищу правильный путь. Вчера вечером легла поздно, чтобы утолить голод съела конфетку, благо у меня был дефицит в углеводах, так,что я не экономлю, правда не всегда потом дописыавю это в режим питания, однако я этот процесс контролирую для себя.

Александр 25.05.2019 09:28

Ольга63, старайтесь не калории урезать, а активность повышать. Тоесть дефицит создавать активностью.

Ольга63 25.05.2019 10:43

Александр, ОК, согласна с вами, правда погода подводит. неохота из дому выходить)

natalpro 25.05.2019 13:56

Ольга63, а чего разочаровываться: брюки-то уже дождались своего возврата, так что факт уменьшения объемов налицо, а теперь главное - это зафиксировать и следить.
В той статье, ссылку на которую скинула, как раз и говорится о важности объемов в процессе сброса лишнего С улыбкой