Ольга63
20.03.2019 13:22
Дневник питания за 20.03.2019
Мой рацион на сегодня:кое как добрала калорийность до зеленой
полоски, а еще вечером планирую велотренажер. В целом рацион
питательный: добавила айву, не ела ее лет тридцать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Лужайкино 5% |
108
|
130.7 | 17.3 | 5.4 | 3.2 |
| Сметана 10% |
20
|
23.4 | 0.6 | 2 | 0.8 |
| Чай черный в пакетиках без сахара |
200
|
5.6 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 528 | 159 | 17 | 7 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
201
|
126.6 | 0.8 | 0.3 | 23.9 |
| Хлеб бородинский |
9
|
18.9 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр "Тюкалинский" (зелёная) |
10
|
37 | 2.3 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 182 | 3 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Оливковое Масло [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 659 | 370 | 13 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва |
67
|
32.2 | 0.4 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 267 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб бородинский |
25
|
52.5 | 1.8 | 0.4 | 10.3 |
| Минтай жареный |
150
|
196.2 | 21 | 12.5 | 0 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Айва |
38
|
18.2 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 233 | 348 | 31 | 18 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
108
|
68 | 0.2 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 108 | 68 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2215 | 1161 | 67 | 47 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
