Ольга63
15.03.2019 04:45
Дневник питания за 15.03.2019
Вес уменьшился на 300 грамм!!! Вечером еще планирую велотренажер,
физ.упражнения- ножки стройнеют. Двигаемся понемногу дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Кефир 2,5 % |
250
|
125 | 7 | 6.3 | 10 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 708 | 323 | 12 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Дружба отварная |
80
|
69.7 | 1.6 | 0.2 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 155 | 2 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареная куриная грудка |
80
|
125.3 | 26.8 | 1.6 | 0.9 |
| Гороховый суп |
150
|
81.4 | 3.3 | 4.5 | 7.5 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский |
10
|
21 | 0.7 | 0.2 | 4.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 264 | 31 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
25
|
85 | 4.8 | 1.1 | 13.8 |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 525 | 139 | 7 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Лужайкино 5% |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 10% |
20
|
23.4 | 0.6 | 2 | 0.8 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 105 | 219 | 13 | 17 | 3 |
| Итого за день | 2780 | 1101 | 67 | 44 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
