Ольга63

04.02.2019 14:56

Дневник питания за 05.02.2019

Меню на завтра. Составила из вкусных для меня продуктов.Радуют зеленые полоски, есть коридор в минус 319,7 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	585	264	11	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Помело	220	83.6	1.7	0.1	19
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	121	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Итого	635	436	40	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	300	72	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5%	130	65	3.9	3.3	5.2
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	360	168	10	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	5	33	0	3	0
Итого за день	2605	1096	66	49	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 04.02.2019 14:59

Все красиво, но как для меня до ужина все понравилось, а такой голодный ужин я после него умру... Кроме кефира я бы еще кусочек мяска заживала Хихикаю

Ольга63 05.02.2019 01:30

Валерия, смогу ответить только завтра, какие будут ощущения))

Ольга63 06.02.2019 09:34

Валерия, вечером вообще не хотелось кушать, хотя добавила тернировку на велотренажере, а сегодня отвес минус 300, это вообще здорово, так как вес держался неделю.

Валерия 06.02.2019 09:44

Ольга63, Я тоже замечала, когда вечером есть не хочу утром отвес больше. Только с утра хочется съесть слона Хихикаю

Анастасия 06.02.2019 09:46

Валерия, ая не могу без ужина((( нормального.. полноценного... и так ужинаю в 17.30.. и потом главное вовремя спать лечь))) ибо в 22.30 желудок начинает вспоминать что он давно не ел)))

Валерия 06.02.2019 10:00

Анастасия, Я ем тоже в 17, но в 20 начинает хочется чего то еще... тогда подключаю морковку семечки салатик или просто чай.. Точно так же спать ложусь как и Вы . А если только в 17 или вообще в 16, то начинается музыка в животе от голода Хихикаю

Анастасия 06.02.2019 10:03

Валерия, ну я наверное уже привыкла так и мой организм не просит вечером ничего, да и мне самой легче спать на пустой (даже голодный желудок) и даже с музыкой Широкая улыбка

видимо вместо колыбельной

Валерия 06.02.2019 10:05

Анастасия, А я уснуть не могу Плачу

, поэтому около 19-30 -20-00 стараюсь сделать перекус.

Анастасия 06.02.2019 10:06

Валерия, как по мне это не столь важно, главное чтобы отвесики были, и было комфортно)

Ольга Плеханова 06.02.2019 10:18

Ольга63, Можно узнать Ваш вес? У меня 67, но с таким каллоражем я голодная. И рацион бедноват, это моё мнение, если Вы тренируетесь Тренируюсь

. Я не знаю как можно быть сытым ..... Остановись!

слова исчерпаны.

Валерия 06.02.2019 10:31

Анастасия, Хорошо

Ольга63 06.02.2019 20:57

Ольга Плеханова, вес у меня 81.600 кг, я вполне наедаюсь тем, что записано. Тренировки это громко сказано- велотренажер 30 минут, бывает по часу, но редко. Такой рацион исключение, в основном стараюсь хорошо себя загружать, правда в зависимости какой набор продуктов.

Ольга63 07.02.2019 05:50

Валерия, я ужинаю позже часов в 18.00-18.30- ложусь по-разному, но музыка бывает нечасто..

Irina 07.02.2019 05:57

Может быть, я ошибаюсь, но калорийность Вашего рациона очень низкая. Уверены, что все данные в программу ввели корректно? Сколько Вам лет и какую активность Вы указали?

Ольга63 07.02.2019 09:03

Irina, все правильно, просто я подбираю калорийность нижний порог, так как физическая активность сейчас в основном только по дому- холодно, да и такой режим у меня не часто, вот сегодня калорийность по всем параметрам зашкаливает, правда зеленая.