Ольга63

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга63

17.01.2019 17:09

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

Перебор с углеводами потому что не заполнила дневник с вечера, а писала по факту- знаю,что ошибочно так записывать, но и на старуху бывает..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Кефир 2,5%	150	75	4.5	3.8	6
Итого	690	198	9	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	122	164.7	3.5	4.3	27.9
Семга запеченная в фольге	164	323.1	31.7	23	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Хлеб бородинский	13	27.3	0.9	0.2	5.3
Итого	529	653	37	33	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	96	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	302	186	11.5	8.8	16.3
Хлеб бородинский	17	35.7	1.2	0.3	7
Итого	319	221	12	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый кисель	150	61.8	0.2	0	14.9
Булочки молочные	30	77.1	2.6	0.7	15.1
Итого	180	138	2	0	29
Итого за день	2114	1256	62	48	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велотренажер вечером 23,43 минуты- 100 ккал. Маловато- не успела внуки приехали)

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	11		11

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Время: 11 мин

2

Надежда Преснякова 17.01.2019 21:34

а я почти всегда так заполняю-по факту.

Ольга63 18.01.2019 14:29

Надежда Преснякова, а я на перед.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Автор Алла

Салат капуста помидор барбекю

Автор meldumb

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги