Ольга63
11.01.2019 18:12
Дневник питания и тренировок за 11.01.2019
Вот такие успехи сегодня. Выложилась на тренажере хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 690 | 176 | 9 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Семга, запеченная в духовке |
100
|
176 | 18.4 | 11 | 0.6 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский |
30
|
63 | 2.1 | 0.5 | 12.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 357 | 24 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 617 | 110 | 3 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареная куриная грудка |
80
|
125.3 | 26.8 | 1.6 | 0.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 195 | 294 | 28 | 16 | 7 |
| Итого за день | 2990 | 1013 | 66 | 50 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер 80 минут 28 сек- итог минус 332, 5 ккал.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
37 |
37 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 37 мин
