Ольга63
08.01.2019 00:59
Дневник питания и тренировок за 07.01.2019
Опять перебор углеводов( вечером тренировалась, чтобы их
компенсировать. Немного отошла от правильного питания, зато дала
себе 7 дней отдыха.В итоге получился перебор жиров и недобор
калорий и микронутриентов в общем(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 775 | 167 | 5 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый по 1-158 |
150
|
57 | 1.4 | 1.7 | 9.3 |
| Манты со свининой |
50
|
97.5 | 4.9 | 4.4 | 10.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Бублики, украинские с маком |
30
|
94.8 | 2.4 | 1.9 | 16.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Мармелад в шоколаде |
22
|
85.4 | 0.2 | 1.9 | 16.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб Бородинский |
20
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 526 | 582 | 11 | 18 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 136 | 149 | 4 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| сельдь с морковкой по корейски |
100
|
222.6 | 11.7 | 18.6 | 2.1 |
| Итого | 150 | 273 | 13 | 20 | 9 |
| Итого за день | 1587 | 1171 | 34 | 52 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка после Нового Года. Первую не вписала она
была всего минут 20, сегодня побольше. по моим данным велотренажера
70 минут-315,8ккал.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
37 |
37 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 37 мин
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Всем привет)
Уже 4 дня не писала дневник. Но я ещ...
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Лучшие рационы
