Ольга63
09.12.2018 10:52
Дневник питания за 09.12.2018
Мой рацион на сегодня. Планку 85 кг перевалила, в марафоне накинула
себе еще минус 2 кг. После Нового Года продолжу дальше.
В планах еще - 10 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
400
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Медовый" |
37
|
119.4 | 1.4 | 6.1 | 15.7 |
| Чебуреки |
33
|
92.2 | 4.1 | 5.1 | 7.8 |
| Итого | 987 | 314 | 6 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с фаршем и сыром |
200
|
400 | 17 | 25.8 | 22.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 402 | 412 | 17 | 25 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
96
|
25 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 756 | 279 | 4 | 11 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
30
|
106.5 | 26.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 230 | 106 | 26 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3175 | 1113 | 54 | 48 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
51
Мы белые и пушистые
09.12.2018 11:09
мне тоже надо сбросить хотя бы 10. Думалось сделаю это до НГ и в
новый год с чистой совестью. Фиг Вам - жилище индейского воина
получилось. Теперь уже планку переставила на март. Планирую к
весне. А начать сразу после НГ. Но практика это порочная. Так же
как ночь темнее всего перед рассветом, так и вес набирается
пачимута быстрееи больше перед тем числом после которого
ты планируешь "начать новую жизни" 
)
) 
Олег, raw vegan, 80/10/10
09.12.2018 11:10
Можно покритикую? У Вас в этот день калорий из жиров 40 или больше
%. По любым здоровым меркам это много. Почитайте рекомендации ВОЗ -
постоянно говорят об уменьшении потребления жиров. Любое уменьшение
калоража жира в рационе будет для Вас шагом вперед. 30%, а лучше
20% калорий из жиров.
Клетчатки мало совсем. В кишечнике от 5кг и более лишнего веса - залежи непереваренной пищи. Будет улучшаться проходимость кишечника вес будет быстрее падать. Еще лучше начать делать промывания кишечника. Ежедневно утром как можно раньше.
Кофе задерживает воду в организме. Лучше отказаться. И для сердца лучше.
Клетчатки мало совсем. В кишечнике от 5кг и более лишнего веса - залежи непереваренной пищи. Будет улучшаться проходимость кишечника вес будет быстрее падать. Еще лучше начать делать промывания кишечника. Ежедневно утром как можно раньше.
Кофе задерживает воду в организме. Лучше отказаться. И для сердца лучше.
natalpro
09.12.2018 11:16
Олег (Сыроед по Грэму Дугласу) написал:
Кофе задерживает воду в организме
Ну уж нет, кофе - это 100% мочегонный напиток!
Оксана
09.12.2018 12:40
Я тоже с критическим юмором - купила чай для похудения ! - И как?-
не вкусный но с тортом потянет! 
Оксана
09.12.2018 12:49
Оксана,
исходя из белка- 54 грамма жир примерно 20 грамм а угли примерно 50
!распределение каллорийности в рационе согласно таблички - и ведёт
к сбросу веса! Добавьте овощи ( так как клетчатки у вас мало) не
понадобиться слабительный чай !зайдите в лучшие рационы и обратите
внимание на процентное соотношение БЖУ!у них у всех соотношение
приближено к ранее опубликованной табличке! За юмор не обижайтесь!
Хочу вам помочь в правильности состовлен я рациона!
Маша Иванова
09.12.2018 13:03
Оксана написал:
у всех соотношение приближено к ранее опубликованной табличке!
вы знаете, что это за табличка, и для чего она предназначена? предлагаете 20 г жира в день автору, такая помощь только вред несёт
Ольга63
09.12.2018 13:57
Мы белые и
пушистые, я стараюсь придерживаться и вес вообще не набирать, а
работать только на снижение. Пока получается ,планирую и дальше,
правда сейчас организм протестует и отдает совсем по чуть- чуть))
Ольга63
09.12.2018 14:05
Олег (Сыроед
по Грэму Дугласу), к критике отношусь положительно. У меня
норма жиров в день- 50 грамм, по режиму питания(ну, если все
правильно внесла)- 48,7гр. Насчет клетчатки согласна, я сама
недовольна, но стараюсь постоянно включать отруби, чечевицу, семена
льна, и то,что есть из продуктов. Пока еще я не специалист по
правильному заполнению режима))И по поводу кофе- он у меня
пропорционально равен цитрамону, так как у меня очень низкое
давление, поэтому я вынужденно его включаю. Стараюсь по возможности
нечасто- на завтра точно планировать не буду. Спасибо, все учту.
Ольга63
09.12.2018 14:10
Оксана,
спасибо, я двумя руками за овощи(обожаю их), но у меня пенсия будет
только в конце месяца, а жить нужно сейчас на тех продуктах,
которые есть в моем запасе. Вот вчера купили перец, а сегодня на
вечер у меня будет салат из него и двух видов капусты, я думаю
немного клетчатку компенсирую. Спасибо Вам большое, обязательно
зайду к старожилам сайта и перепишу их рационы. Вес все же
снижается и это радует.
Клубничка
09.12.2018 14:20
можно спросить а для чего желатин на ночь?
Оксана
09.12.2018 15:16
Маша
Иванова,автору надо белков больше и к ним подгонять жир и угли
! Минимально жир для организма 30 !и с учётом этого белок примерно
60- 65! А при заявленных жирах 48-хорошо белка под сотню!
Маша Иванова
09.12.2018 15:27
Оксана, я
спрашивала вас про табличку, где вы её взяли и почему утверждаете,
что эти проценты необходимы при похудении
Оксана
09.12.2018 15:30
Маша
Иванова, я сбросила табличку в которой соотношение БЖУ - норма
( это в принципе то что насчитывает вам программа! Похудение идёт
за счет того что вы сами пересматриваете свой рацион! Употребляя
положенную норму!) А БЖУ похудение это увеличение белка за счёт
жира и угля! Потому что белок не откладывается в бока ! А вот жир и
уголь тянет за собой вес!
Маша Иванова
09.12.2018 15:42
Оксана,
программа считает долю жира не менее 40%, про табличку вы скажете
или нет, где взяли? откуда ноги растут у этой таблички? как жир
тянет за собой вес?
Оксана
09.12.2018 15:55
Маша
Иванова, а вы худете? Как долго боретесь с лишним весом? Я
борюсь со своим весом 30 лет! За это время и врачи и диетологи и
тренер и куча перелопаченой литературы! И вывод - хочешь похудеть
ограничьте жир и углеводы! А табличка взята в инете! Предполагаю
возглас - ааа в инете!! Программа в рамках которой мы общаемся то
же инет! И рекомендации тоже инет! Мне очень интересна ваша
методика в процессе похудения! Мне действительно интересно!я часто
пробую новое( но предварительно все равно читаю в инете!
Маша Иванова
09.12.2018 16:12
Оксана,
возгласы пока у вас, я не худею, потому как мне не надо, в общем, я
поняла, что на вопрос вы так и не будете отвечать, про табличку из
интернета - это сильно
Оксана
09.12.2018 18:02
Маша
Ивановаточка не всегда срабатывает поэтому восклицание:табличка
из инета; не худете- но спорите;мой результат минус 30 -пытаюсь
помочь в осознании почему не уходит вес,так и не огласили способы
похудеть ( наверное нет опыта? )
Маша Иванова
09.12.2018 20:57
Оксана,
как же не спорить, когда вы советуете экстремальные методы, после
которых непонятно что в организме творится, мало того, что человек
питается на жалкую тысячу калорий, так ещё и урезать бедные жиры,
которые якобы откладываются на боках
=====
способа похудеть у меня нет, есть способ не толстеть: не есть тазами, пусть это даже низкокалорийный таз, не лежать лёжмя на диване, проще не доводить себя до такого состояния, чем потом размахивать транспарантом "А чего добился ты?!"
=====
способа похудеть у меня нет, есть способ не толстеть: не есть тазами, пусть это даже низкокалорийный таз, не лежать лёжмя на диване, проще не доводить себя до такого состояния, чем потом размахивать транспарантом "А чего добился ты?!"
Оксана
09.12.2018 22:17
Маша
Иванова, меня всегда умиляет высказывание - не надо доводить
себя до такого состояния ! Кто не любил тот не поймет! Кто не
страдал проблемами в здоровье тот и не поймет! А насчёт
низкокалорийной еды - тазами! У вас на странице ни одного рациона(
дневника питания) я ничего не скрываю регулярно публикую
дневник:мой рацион 1000- 1500 ! И тазиков там нет!на диване не лежу
;среднее по шагомере 10000 шагов к сожалению другой вид спорта не
актуален( из за дисбаланса женских гормонов который произошел в 12
лет - проблема с суставами: из за тежелых родов опущение органов -
тяжести под запретом); и только контроль за количеством углей и
жиров помогает худеть;мне 50 лет и 38 из них в сопровождении
лишнего веса!а этих 38 - 33 не могла похудеть из-за гормонов;и
только последние 5 лет( утихают гормоны ) снижаю вес! Готова
выслушать ваше мнение! Если вы конечно специалист:
Lanana
09.12.2018 22:37
Маша
Иванова, а что за табличка такая? Уже не в первом посте о ней
читаю.
Lanana
09.12.2018 22:43
Маша
Иванова, увидела табличку. Снимаю вопрос))
Маша Иванова
09.12.2018 23:13
Оксана написал:
Кто не любил тот не поймет!
это железный аргумент, если у вас с 12-ти лет проблемы со здоровьем, а от них - вес, с этого и начинайте, а не картинки из "инета" кидайте с лозунгами
Оксана
10.12.2018 10:00
Маша
Иванова, я дала совет который даёт возможность понять свои
ошибки в питании! А картинка - это то что я нашла месяц назад в
инете ( с мыслью все гениальное просто!)не надо влезать в дебри
математики что бы высчитать - белков должно быть в пропорции в два
раза больше чем жира ,и среднее между этими показателями угли,
Маша Иванова
10.12.2018 16:34
Оксана,
спрошу по-другому, автору программа посчитала для похудения 1084
ккал, по вашей табличке, ей надо употреблять не более 24 г жира,
как вы это объясните? чтобы выйти на минимум 30 г, надо питаться от
примерно 1400 ккал, если выходить на уровень, чтобы ничего в
организме не отпадало, это за 3000 ккал
Оксана
10.12.2018 23:41
Маша
Иванова,хорошо ! Заходите на мою страничку рацион за 8 декабря,
белки - 94 жиры 39 угли 89 , сложите эти цифры в итоге 222, это 100
процентов рациона, а теперь давайте выведем процентное
соотношение,100 разделим на 222 и умножим на белки 94 =42%,100
разделим на 222 умножим на жиры 39=17%,100 разделим на 222 умножим
на угли = 40% прошу заметить рацион на 1080 каллорийности ,
параметры примерно как в таблице,что из моего рациона не
соответствует принципам правильного питания?
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Лучшие рационы
А сейчас до праздника на поддержание перейдете?