Дневник питания за 30.11.2018

Составляю план питания на двоих, пока мужа все устраивает, вроде наедается, но пока ему трудно отвыкать от хлеба. Режимы питания у нас различаются и по калорийности, и по выбору продуктов. Думаю, что скоро все нормализуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Салат мой	180	219.4	2.5	17.5	12.8
Килька черноморская неразделанная	89	95.9	7.9	5.3	4
Пшеничный хлеб	30	81	3.1	1	14.8
Итого	699	396	13	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	678	150	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
Сыр Российский	20	58.2	0.8	4.5	3.6
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	570	203	7	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко Таврическое 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	490	165	22	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
балык кеты холодного копчения	100	132	20.3	6.8	0
Итого	105	176	20	11	0
Итого за день	2742	1093	65	50	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 29.11.2018 11:00

Я так от хлеба и не отвыкла. Конечно меньше его есть стала и отрубной в основном, но с утра люблю бутерброд с сыром или рыбкой. А как есть рыбу и без хлеба?

Ольга63 29.11.2018 11:15

Валерия, согласна, рыбу надо есть с хлебом, и от бутерброда необязательно отказываться. Я в свое время не могла оторваться от горячего хлеба(одно время пекла сама), так его люблю с детства. Сейчас могу днями не вписывать хлеб в рацион и не страдаю от этого, а мужа приучаю постепенно, просто снизила норму потребляемого, он и сам видит, что это совсем нестрашно))) Полностью отказываться от хлеба в принципе и необязательно, ведь в нем свои витамины, которые нужны организму.