Дневник питания за 23.10.2018

Меню на завтра. Трудно добирать белки, от куриной грудки воротит почему-то, срочно нужна замена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Сметана 15%	10	16.1	0.3	1.5	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко цельное, сухое	5	24.8	1.3	1.3	1.9
Мармелад с кусочками чернослива	10	31	0.1	0	7.5
Итого	535	195	19	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	374	175.8	1.5	1.5	36.7
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	574	175	1	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	150	57	1.4	1.7	9.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло подсолнечное	25	224.8	0	25	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	595	360	4	27	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32.7	0.8	3.3	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	210	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Йогурт термостатный 3,5%	125	112.5	4.4	4.4	13.8
Итого	401	269	15	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	220	71	17	0	0
Итого за день	2535	1131	60	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Станислав 22.10.2018 15:29

кушайте колбасу. в ней соя, она богата белками Широкая улыбка

AlexStart 22.10.2018 15:32

Треска, минтай, кальмар)

Ольга63 22.10.2018 15:52

AlexStar, спасибо, перейду на рыбу.

Ольга63 22.10.2018 15:53

Станислав, ну не знаю, не знаю))

Джон Уик 22.10.2018 17:11

А мне нравиться куриная грудка, когда она на следующий день после готовки и если её ещё хорошенько в микроволновке прогреть, то вообще супер, как мясные сухарики. Ну а так, вместо неё можно творог, яйца.

AlexStart 22.10.2018 17:17

Ольга63, я сам так сейчас кушаю так как мало там жира! А если с рыбы снимать шкурку то жира становится еще меньше в разы! В шкурке могут быть и тяжелые металлы, но это не точно)

Ольга63 22.10.2018 20:16

Джон Уик, творог включаю- вот сегодня был, завтра тоже будет. И яйца тоже. Я в последнее время мясное меньше стала есть, муж смеется, может ты в вегетарианца превращаешься))

Ольга63 22.10.2018 20:17

AlexStar, рыбу люблю, особенно красную)) в любом виде.